為什麼減肥的人要多喝水?幾個好處告訴你原因:
1、水是沒有熱量的,研究表明,多喝水能讓身體的代謝率提高 10%到 30%左右,這意味著更多的熱量被消耗,脂肪也能更快地燃燒起來。
2,喝水能增加飽腹感。當您在飯前喝上一杯水,胃裡有了一定的「存貨」,大腦接收到的飽腹信號會更加強烈。這樣一來,您在吃飯時就不會因為過度飢餓而攝入過多的食物,從而有效地控制了熱量的攝入。
3,水有助於身體排毒。減肥過程中,身體會產生各種代謝廢物,而充足的水分攝入,可以將這些「垃圾」迅速清理出去,讓身體內部環境更加乾淨、健康。
4,喝水能維持身體的正常生理功能。當身體水分充足時,各個器官才能高效運轉,包括參與脂肪分解和能量轉化的器官。
怎麼怎評判自己喝水量是否充足?
首先,你可以根據自己的尿液顏色來判斷,如果尿液偏黃,說喝水量不足,如果尿液呈現淺黃色或者無色,通常意味著您的喝水量是足夠的。
其次,注意自己的口渴感。雖然口渴是身體缺水的一種表現,但不能完全依賴它來判斷。有時候,當您感到口渴時,身體可能已經處於輕度缺水狀態了。
另外,還可以從皮膚的狀態來判斷。充足的水分攝入能使皮膚保持彈性和光澤,如果皮膚變得乾燥、粗糙,可能是喝水量不夠。
據專家研究表明,成年人每天至少要攝入 1500-1700 毫升的水。然而,僅僅知道飲水量還不夠,把握正確的喝水時間,才能讓水分更好地發揮作用,維持身體的正常運轉。
減肥期間,怎麼喝水可以提升燃脂效率?
1、早上起床後,喝上一杯溫開水。經過一夜的睡眠,身體處於輕度脫水狀態,此時的一杯水能夠補充水分,促進血液循環,讓大腦迅速清醒,為新的一天注入活力。
2、上午 10 點左右,工作或學習了一段時間,身體的水分開始有所消耗。這時來一杯水,能夠滋潤喉嚨,緩解疲勞,提高注意力,讓我們保持良好的工作或學習狀態。
3、午餐前半小時喝一杯水,不僅可以增加飽腹感,還有助於消化液的分泌,有效控制午餐進食量,避免進食過多。
4、下午 3 點左右,喝杯水,能讓我們打起精神,繼續高效地完成下午的任務。
5、晚餐前同樣需要喝一杯水,既能促進消化,又能控制食慾,避免晚餐攝入過多熱量。
6、晚上睡覺前 1 小時左右喝少量水,可以補充夜間睡眠時身體流失的水分,但要注意不要喝太多,以免頻繁起夜影響睡眠質量。