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每年一入夏，空調、風扇這對「老搭檔」就輪番登場。特別是晚上睡覺的時候，很多人都離不開它們的陪伴。可也有不少人糾結：晚上吹空調好，還是吹風扇更健康？
有些人一吹空調就鼻塞、喉嚨干，有些人覺得風扇吹久了腰酸背痛。「空調病」和「風扇病」的說法也就流傳開來。
這背後並不是簡單的「選邊站」，而是和每個人的體質、生活習慣、使用方式緊密相關。如果把空調和風扇比作刀具，它們本身並沒有錯，關鍵在於用得對不對。
要說哪個更健康，先得把這兩個「幫夏神器」掰開來講講，才能摸清門道。
空調的作用不僅僅是降溫，它還能調節空氣濕度。夏天濕熱難耐的時候，空調能迅速把室內變得乾爽舒適，讓人睡個好覺。
而風扇的本事就在於「促空氣流動」，它本身並不降溫，只是通過加快汗液蒸發來讓人感覺涼快。
很多人晚上吹空調，第二天醒來覺得嗓子干、鼻子堵，甚至渾身酸痛，便覺得是空調的問題。其實這鍋空調不該背。真正的「罪魁禍首」通常是溫度設得太低，風口直吹，時間過長。
有些人貪涼，二十度都不嫌低，整晚還讓冷風往身上吹，身體能不抗議嗎？
空調房間如果門窗緊閉，換氣不及時，也容易讓空氣變得渾濁。長時間處在這樣的環境里，呼吸系統自然容易出問題。特別是有哮喘、過敏性鼻炎的人群，對空氣質量的變化更敏感。
而風扇的問題則另有不同。它雖然不像空調那樣讓空氣變干，但如果整晚對著身體吹，尤其是對著頭部、腰腹這些部位吹，就容易引發肌肉僵硬、感冒、甚至腰背酸痛。
不少中老年人早上起床發現「落枕」了，其實就是風扇惹的禍。
風扇的風是循環風，不是冷風，它會帶走身體表面的熱量和水分，但如果在高溫高濕的環境下使用，效果就打折扣了。
尤其是在南方的梅雨季節，空氣濕得像水汽蒸騰的蒸籠，風扇吹出來的風也帶著濕氣，吹久了反而讓人感到疲憊不堪。
說到底，空調也好，風扇也罷，真正影響健康的，不是它們本身，而是怎麼用、用多久、用在誰身上。
從醫生的角度來看，晚上如果能做到合理使用空調，其實比單純吹風扇更利於睡眠和身體恢復。一個良好的睡眠環境，需要適宜的溫度和濕度，而風扇是無法獨立完成這個任務的。
空調也不是萬能的。有些人本身體質偏寒，或者有風濕、關節炎等病史，晚上長時間處在低溫環境中，就容易出現病情加重的情況。
這時候風扇反而成了更溫和的選擇。但前提是不能整晚對著身體吹，尤其是不要集中吹某一部位。
還有一個細節往往被忽略，那就是睡眠時身體的溫度調節能力會變弱。也就是說，白天你能抗住的溫度，晚上睡著的時候未必還能扛得住。
不少人就是在半夜被「凍醒」的，醒來發現自己已經打了個噴嚏，喉嚨也開始發乾了。
醫生們普遍建議：睡覺時用空調，溫度設定在26℃左右為宜，不要低於24℃。提前打開空調，等房間涼下來再睡，不要整晚開著直吹；可以選擇「睡眠模式」或者定時關閉，避免半夜溫度過低。
風扇的話，建議選擇搖頭模式或者間歇吹風，不要讓風口對著頭部或腹部。可以用一塊薄毛巾蓋住腹部，防止受涼。
也有不少人會在風扇前放一盆水或冰塊，讓風吹出來時更涼快一點，這種做法雖然有一定效果，但要注意不要讓濕氣過重。
還有一點很關鍵，那就是個人體質的差異。年輕人、體質偏熱的人，對冷風適應能力強一些，用空調影響不大；而老年人、兒童、體質虛寒的人，睡覺時更適合使用風扇或結合自然通風。
臨床上也確實見過不少因為「猛吹空調」引發疾病的案例。比如有一位上班族，白天在辦公室吹空調，晚上回家也開著空調睡覺，結果三天後就出現了發熱、喉痛、全身酸痛的情況。
檢查發現是上呼吸道感染，幸好及時就診，未引發更嚴重的問題。
還有不少老年人因晚上吹風扇時間過長，導致面癱，也就是俗稱的「面部神經炎」。這是因為風扇吹久了使面部神經受涼，引起局部血管收縮、炎症，從而出現嘴角歪斜、眼睛閉合不全等癥狀。
這些問題，其實都不是空調或風扇本身的問題，而是使用方式出了問題。
如果非要給「空調睡」和「風扇睡」做個對比，醫生更傾向於推薦空調+風扇配合使用。通過空調降溫，風扇促進空氣流動，這樣既能保持室溫舒適，又能避免冷風直吹，達到一個平衡。
v別忘了空調的濾網要定期清洗。不少人家裡用了三五年都不洗一次濾網，裡面積滿了灰塵和細菌，空氣越吹越臟，反而更容易誘發過敏和呼吸道感染。
在醫院門診中，夏季因「空調病」就診的患者比例並不低。常見癥狀包括頭痛、乏力、咽干、流涕、甚至發熱。有患者甚至出現了呼吸困難，後來檢查發現是空調冷凝水中滋生的細菌引發了肺部感染。
醫生建議，空調使用前後要注意通風換氣，尤其是早晨起來後，開窗通氣十分鐘，可以有效減少室內細菌積聚。
風扇雖然沒有這些「內部結構」的問題，但也不代表就可以隨便用。不少人喜歡在睡前把風扇離床很近，風力調到最大，其實這也是一個誤區。風太大、距離太近，對身體的刺激也不小。適當的微風反而更適合夜間使用。
不管是空調還是風扇，只要用得科學、用得合適，都能成為夏夜的好幫手。關鍵是要了解自己的身體，聽從身體的反應，及時調整。
生活中很多看似小的細節，背後卻藏著健康的大門檻。選擇空調還是風扇，不是非此即彼，而是要在舒適與健康之間找到那個「黃金分割點」。
夏天的夜晚很長，願每一個被熱醒的人，都能找到適合自己的清涼方式。別讓錯誤的使用方法，成了身體「默默抗議」的導火索。
參考文獻：
1. 《中華實用內科臨床雜誌》，2021年第41卷第6期，空調相關疾病臨床分析
2. 《中國家庭醫生》雜誌，2023年第9期，夏季常見空調病與防治建議
3. 《中國環境與健康》期刊，2022年刊，空調與室內空氣質量對呼吸系統的影響分析
