如何提高自身免疫力

1、均衡飲食

平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎，也是免疫力好的基礎。

食物多樣是平衡膳食模式的基本原則，多樣的食物應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類大豆堅果類等。

均衡飲食可提供多種營養素，除了維生素D，通常不需要額外補充某些維生素和礦物質，過多攝入反而可能是有害。

2、規律運動

規律運動可以讓人保持積極心態、促進睡眠和減少焦慮，結合良好的飲食，這些都有益於免疫力。

注意減少久坐時間，每小時起來動一動。

3、戒煙少酒

煙、酒、糖、鹽是目前肥胖、心腦血管疾病等慢性病高發病率的影響因素之一，間接也是免疫低下的影響因素。

4、充足睡眠

睡眠不足會對免疫系統產生負面影響，並可能誘發多種疾病。提倡成年人每日平均睡眠時間保持在7～8小時。

5、注重心理健康

心理健康問題會進一步削弱免疫系統，使人更容易生病。

可以學習一些自我心理調適方法，比如瑜伽、冥想、追求愛好，常與親友保持聯繫，或尋求心理專業人員幫助。

6、做好健康防護

環境衛生和空氣質量是影響人健康的常見和可預防因素。

除了提高個人環境健康理念外，更需要關注室內空氣污染和戶外空氣污染，後兩者可以直接影響天然免疫力。

①盡量購買帶有綠色標誌的裝飾裝修材料、傢具等。

②烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設備。

③污染天氣時，盡量減少戶外停留時間，如外出需做好健康防護。