秋分至,寒涼漸重,養生宜……

2023年09月23日17:37:05 健康 1848
秋分至,寒涼漸重,養生宜…… - 天天要聞

胡小軍 攝於 光華創意街區

今日迎來了秋分節氣,意味著收穫滿滿、瓜果飄香的金秋季節已經來臨。此時節,一年秋意濃,十里桂花香。

秋分在氣候上表現為氣溫降低,晝夜溫差增大,人易「秋乏」,秋分養生宜防患未然,重養陰潤燥,補肺益腎。

防患未然

秋季是四季中以天氣乾燥為特點的季節,肺臟作為五臟中的「嬌臟」,在秋季中最容易受到燥邪的侵襲,加之氣溫下降明顯,當令的燥氣易與寒氣結合。若寒燥之氣太過,或人素體肺之氣陰虛損,不能適應氣候變化,則易出現感冒、咳嗽等上呼吸道感染疾病。因而秋分以後,老人和孩子更要注意防患於未然,避免因上呼吸道感染導致新發疾病,或使慢性腎炎、慢阻肺等疾病加重。

甘淡滋潤

飲食素淡結合一直以來是古人健康養生原則之一,尤其在秋季更宜多食甘淡滋潤食物。首先,中醫五行中脾屬土,土可以生金,肺屬金,適當飲食甘味則可以養脾,脾旺則金(肺)足;另外,甘味食物又有生津的功效,秋季多食如蜂蜜、芝麻、百合銀耳、甘蔗等滋潤甘淡的果蔬食物,既可補脾胃又能養肺潤腸,還可緩解秋燥導致肺腸津液不足帶來的咽乾咳嗽、腸燥便秘以及肌膚失去光澤、毛髮枯槁等癥狀。對於老年人來說,洗浴後應適量塗抹具有保濕作用的霜劑,以免因為皮膚過於乾燥而發生皮膚瘙癢。

補肺益腎

中醫學認為肺、腎與人體的呼吸功能密切相關。「肺為氣之主,腎為氣之根,肺主出氣,腎主納氣,陰陽相交,呼吸乃和。」可以施行「閉氣法」補肺益腎。以鼻吸滿氣後閉住呼吸,同時咬住牙齒,腳趾緊扣地,直至不能忍受時再呼出,反覆18次。閉氣法可以增強心肺功能,助保腎氣,減輕「秋乏」的感受。「閉氣法」的練習應循序漸進,不可冒進。秋分後對於素體肺陰不足的人,可以增加酸味食物的攝入,或選擇五味子、芍藥這些性味酸澀的藥物來收斂肺氣,以免肺氣宣發太過,肅降不及而導致咳嗽等症。

飲食推薦

1.川貝雪梨湯

秋分至,寒涼漸重,養生宜…… - 天天要聞

材料:川貝母3克、雪梨1個、冰糖10克

做法:將雪梨清洗乾淨,切開挖去梨核,將梨肉切成塊狀,放入蒸碗中,加入川貝母(粉),在蒸碗中加入冰糖和少量水,隔水蒸30—40分鐘即可,連梨肉、湯水一起食用。

功效:清肺潤燥,止咳平喘

2.蓮子百合煲

秋分至,寒涼漸重,養生宜…… - 天天要聞

材料:蓮子30克、百合30 克,瘦肉200克

做法:將蓮子、百合用清水浸泡30分鐘;瘦肉洗凈,置開水鍋中焯一下撈出。鍋內重新放入清水,將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋,加水煲熟,適當放些精鹽、味精調味。

功效:滋陰潤肺,養心安神

秋分至,寒涼漸重,養生宜…… - 天天要聞

編輯:何婷婷

供稿:顓小鶴

如果您不想錯過「今日閔行」,記得「星標」,並多點「贊」和「在看」,這樣,每天新文章推送,就會第一時間出現在您的訂閱號列表裡啦:)

健康分類資訊推薦

「國醫大師」石學敏,病逝 - 天天要聞

「國醫大師」石學敏,病逝

5月11日,天津中醫藥大學第一附屬醫院發布訃告,中國共產黨黨員、中國工程院院士、國醫大師、天津中醫藥大學終身教授、天津中醫藥大學第一附屬醫院名譽院長石學敏同志,因病醫治無效,於2025年5月11日1時2分在天津逝世,享年86歲。
降脂小能手依折麥布,使用時牢記三要三不要 - 天天要聞

降脂小能手依折麥布,使用時牢記三要三不要

在降脂治療的「藥物家族」中,依折麥布是備受關注的「小能手」。它通過抑制腸道對膽固醇的吸收發揮作用,常與他汀類藥物聯用,能顯著降低血脂水平。不過,用藥時需牢記「三要三不要」原則,讓藥效最大化的同時保障安全。 一、要選對用藥時機依折麥布不受食物
身體竟有「代謝記憶」? 專家:避免體重反彈要牢記這些要點 - 天天要聞

身體竟有「代謝記憶」? 專家:避免體重反彈要牢記這些要點

今天(11日)是「世界防治肥胖日」,肥胖問題已成為全球性的健康挑戰。什麼是無效減重?該如何避免?無效減重和體重反彈是很多減重者面臨的難題,這是什麼原因造成的呢?如何避免這種情況?專家做出了解答。首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬:一般我們定義減重量少於5%屬於無效減重。比如對於一個200斤...
47歲女性從128到98,總結:6個被低估的減脂行為 - 天天要聞

47歲女性從128到98,總結:6個被低估的減脂行為

大家好,我是淺方營養師。前段時間,一位47歲的女士來找我,說試過很多方法,但體重一直卡在128斤下不去。她每天走路半小時,晚飯也吃得少,可就是沒變化。我觀察了她的飲食和習慣,發現一些看似不起眼的問題,調整後她用了不到半年,體重穩定到了98斤
37歲胖友在醫院1個月甩16斤 多地為胖友開設減重營 - 天天要聞

37歲胖友在醫院1個月甩16斤 多地為胖友開設減重營

今年4月全國愛衛會決定將健康體重管理行動納入健康中國行動。不少網友調侃:「胖到國家都出手了」。去年以來,一些地方公立醫院牽頭開辦「健康減重營」,通過飲食、運動、藥物等綜合措施幫助人們減肥。下面我們就跟隨「胖友」劉東寧,看看他在「健康減重營」中的生活。一個月前,37歲的「胖友」劉東寧參加了北京大學人民醫...
第九屆功能泌尿學術年會在西安舉辦 - 天天要聞

第九屆功能泌尿學術年會在西安舉辦

5月9日至10日,第九屆功能泌尿學術年會(FUF2025)暨第二屆吳階平醫學基金會泌尿外科青年醫師專家委員會年會在西安舉辦。此次年會由多家權威機構聯合主辦與協辦,吸引了800餘位泌尿外科領域的精英齊聚古都。會議圍繞「功能泌尿醫學新進展」主題,設置19個特色專場,涵蓋培訓、學術沙龍等多種形式。在技術培訓方面,5個培訓...
每周質量報告丨背離初衷遭濫用  「僅退款」傷害了誰? - 天天要聞

每周質量報告丨背離初衷遭濫用 「僅退款」傷害了誰?

近日,「電商平台全面取消僅退款」的話題登上熱搜,引發廣泛關注和討論。所謂「僅退款」,即消費者在完成購物後,若認為商品存在嚴重問題,可申請退款而無需退貨。 自2021年起,淘寶、拼多多、京東、抖音、快手等主流平台陸續推出「僅退款」機制,該機制最初用於處理商品破損、功能缺失或宣傳不符等明顯問題。但實際運行過...
中疾控:黑龍江等地區兒童體脂率,已接近警戒線! - 天天要聞

中疾控:黑龍江等地區兒童體脂率,已接近警戒線!

《中國疾病預防控制中心周報》近日公布我國3至6歲學齡前兒童的體脂狀況調查結果:平均體脂率為20.7%,在國際上處於中等偏高水平。調查發現,兒童體脂率升高與父母超重密切相關。研究團隊調查了31個省份的40222名兒童發現,我國學齡前兒童平均體