近年來，關於每晚8小時睡眠的信仰已經深入人心，被視為維持身體健康和精神活力的不二法門。然而，新的研究表明，不少人或許被這一「8小時睡眠論」忽悠了，特別是對於那些年過六旬之人而言。
隨著年齡的增長，睡眠需求似乎發生了變化，而60歲以後的人們可能需要重新審視他們的睡眠習慣。最新研究探討了這一議題，揭示了一個令人意外的真相：八小時的睡眠並非適用於每個年齡段。
那麼，60歲以後的人群到底需要多少睡眠？這個問題引發了廣泛的興趣和討論，因為人們希望找到最佳的睡眠時長，以保持身體和心理的健康。
本文將深入研究這一問題，探討睡眠需求與年齡的關係、睡眠對健康的影響以及如何在年老之後獲得更好的睡眠。隨著我們逐步揭開睡眠與年齡之間的奧秘，希望能夠為那些年過六旬的人們提供有益的建議，以幫助他們過上更加充實、健康的生活。
一、研究證明：每日睡眠時間少於7小時的人，患癌風險升高近七成
近日，一項旨在深入探討中國人的睡眠習慣與癌症風險之間關係的研究由華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院進行，已經在知名期刊《癌症》上發布，引起了社會各界的廣泛關注。該研究旨在深入探討中國人的睡眠習慣與癌症風險之間的關係。
研究團隊跟蹤了1.5萬餘名參與者，每2年進行1次隨訪，總計進行了長達7年的觀察。在這個時期內，共有229例新發癌症病例。為了確保研究結果的準確性，研究人員排除了其他可能影響癌症風險的因素，如飲食、生活方式、家族病史等。
研究的最重要發現之一是，睡眠時間明顯不足的參與者，癌症風險明顯升高近七成。
那麼，為什麼睡眠不好的人，患癌風險高呢？
1.免疫系統受損
睡眠對免疫系統至關重要，它是我們身體抵抗疾病和癌症的第一道防線。不良的睡眠質量和不足的睡眠時間可能會削弱免疫系統的功能，減少免疫細胞的活性。這使得身體更容易受到癌細胞的入侵和擴散。
2.激素失調
睡眠不足可能導致體內激素失衡，特別是與生長激素和性激素有關的激素在癌症的發展中起著關鍵作用。激素失調可能會促使變異細胞異常增長和分化，從而顯著提高了患癌症的風險。
3.氧化應激
不良的睡眠可能會導致體內氧化應激的增加。氧化應激是自由氧化物質在體內累積，損害細胞和DNA的過程。這種氧化應激可能會增加突變的風險，從而引發癌症的發生，因為它可以損害細胞的遺傳物質。
4.細胞修復和清除功能下降
深度睡眠是細胞修復和清除代謝廢物的關鍵時刻。不足的睡眠時間可能導致這些重要過程受到干擾，使體內的異常細胞得以存活和繁殖。
二、睡夠八小時就等於擁有好睡眠？我們一直都被騙了！
在我國，大約三成以上的人面臨各式各樣的睡眠問題。根據中國社會科學院社會學研究所等機構發布的《中國睡眠研究報告》，在過去的10年中，中國人的入睡時間相較過去延遲了2個多小時，同時，睡眠平均時長也從2012年的8.5小時減少到2021年的7.06小時，減少了約1.5小時。
從這份報告來看，大多數中國人已經不再享有每晚八小時的充足睡眠，因此很多人開始感到擔憂，擔心睡眠不足可能對身體健康帶來問題。然而，是否真的需要每晚八小時的睡眠呢？
睡眠不僅僅是時間長短的問題，更重要的是質量。8小時並非標準睡眠時間。深度、連貫性和周期性的睡眠階段對於我們的身體和大腦健康至關重要。良好的睡眠應包括足夠的深度睡眠和REM（快速眼動）睡眠階段，這些階段對於身體的恢復和記憶的形成至關重要。
在2002年，美國加州大學聖地亞哥分校的教授丹尼爾·克里普克及其團隊在《普通精神病學文獻》上發表了一項重要研究，該研究對110萬名參與者的數據進行了長達6年的深入分析。
研究發現，人的睡眠時間在6.5到7.4小時之間是最適宜的。這意味著那些每晚睡眠時間在這個範圍內的人，相對於睡眠時間更短或更長的人來說，具有更低的死亡率。
三、60歲以後，最佳的睡眠時間為多少
60歲以上的年齡段伴隨著身體機能的逐漸衰退，激素水平的下降，睡眠時間和質量也可能受到一定的影響。然而，最新的研究表明，與其刻意追求更多的睡眠，不如關注睡眠的質量和合理的睡眠時間。科學家們為60歲以上的中老年人提供了一些有關睡眠的重要建議。
根據加州大學洛杉磯分校（UCLA）的研究，60歲以上的人每天至少需要保證5.5個小時的睡眠，而每天的最佳睡眠時間應保持在5到7個小時之間，不宜超過8個小時。這一結論是基於廣泛的研究和年長者的實際情況而得出的，強調了睡眠時間的適度性。
研究還發現，如果晚上的睡眠時間不夠，午休是一種可行的方式來彌補短缺。一般而言，中午午休30分鐘是合適的，但要注意不要午休時間過長，以免影響晚上的睡眠。適度的午休可以提高白天的警覺度，但過長的午睡可能導致晚上難以入睡。
此外，研究還指出，對於60歲以上的中老年人來說，過早入睡和過早醒來可能會影響睡眠狀態。因此，晚上入睡和稍晚的醒來時間可能更有益於保持健康的睡眠模式。這個建議是為了避免夜晚過早醒來，導致睡眠不連續和質量下降。
總之，60歲以上的中老年人不需要刻意強迫自己增加晚上的睡眠時間，而應注重睡眠的質量和合理的時間分配。每天保證5.5到7個小時的睡眠，適度的午休，以及合理的入睡和醒來時間，都有助於維持健康的睡眠習慣。這些科學建議為年長者提供了更好的指導，幫助他們享受更健康、更充實的晚年生活。
四、注意！這兩種睡眠很危險！別把健康睡「跑了」
1、飯後立馬睡覺
你是否曾經聽說過「飯後不能立刻睡覺」這個諺語？這個看似古老的建議在現代醫學中仍然有其合理性。專家們指出，飯後不立刻入睡有助於維護健康的消化過程和提高睡眠質量。
進食後，身體需要消耗能量來分解和吸收食物中的養分。這個過程包括胃酸的分泌、胃腸道的蠕動、胰腺和肝臟的分泌，以及吸收和運輸養分的複雜過程。如果你在進食後立刻躺下入睡，可能會干擾這一消化過程，導致食物在胃中滯留，引發胃酸逆流、脹氣或不適感。
此外，平躺或倒卧的姿勢會增加胃酸逆流到食管的風險，這可能引發燒心感（胸部灼熱或不適感）和嗓子喉嚨不適。長期來看，胃酸逆流可能導致胃食管反流病（GERD）等健康問題。
另一個重要的因素是晚上進食可能影響睡眠質量。身體可能會將精力集中在消化上，而非進入深度的睡眠狀態，很大程度上導致晚上睡覺時感到不適。為了避免這種情況，建議在用餐後等待至少2至3小時再入睡。
最後，頻繁在晚上進食並立刻入睡可能與體重管理問題相關。它可能導致體重增加，尤其是如果這種習慣伴隨著晚餐和午夜小吃的不健康選擇。
2、不能帶」氣「睡覺
生活中難免會遇到一些讓人氣憤的事情，不少人會選擇憋著這些」氣「，沒有及時宣洩出去，甚至帶著」氣「睡覺，這位還可比你想像的嚴重的多！
生氣時，身體會釋放一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇，這種物質在體內積累過多便會阻礙免疫細胞運作，從而使身體抵抗力下降。
其次，情緒狀態可以影響大腦的活動，導致心率加快和思維過於活躍，使人難以進入深度和連續的睡眠階段。所以，要學會表達最佳的憤怒與難過，並適度轉移注意力，別帶著壞情緒過夜。
參考文獻:
1.Deng Ning MD,Yuanyuan Fang MD,Wangguang Zhang MD(2023),中國人的睡眠習慣與癌症風險：來自華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院的研究. 《癌症》
2.克里普克, D.(2002),人的睡眠時間在6.5到7.4小時之間是最適宜的.《普通精神病學文獻》
3.中國社會科學院社會學研究所等機構. (2022). 《中國睡眠研究報告》。
