秋冬天如何控制食慾

2022年10月22日17:27:33 健康 1012

1、少食多餐,維持飽腹感


正餐吃到七分飽,加餐控制在200大卡左右。這樣能維持飽腹感,避免兩餐間隔時間過長而產生飢餓感,從而食慾大增。而且少食多餐還能讓代謝保持在較高水平,幫助消耗更多熱量。


2、多吃蛋白質膳食纖維,提供飽腹感I蛋白質的分子量較大,被人體消化吸收的速度比較慢;膳食纖維擁有吸水膨脹的特性,可以延長食物在腸胃內停留的時間。兩者都能夠提升飽腹感,減少後續進食。推薦酸奶、低脂牛奶、水果、堅果等。


3、多喝水,控制食慾防嘴饞


當身體缺水時會產生飢餓的錯覺,讓你嘴饞想吃東西!因此在乾燥的秋冬天,我們更需要注意每天至少喝1500-1700毫升水,來補充身體水分,更好地控制食慾。如果覺得水過於寡淡,均可以選擇泡一杯熱茶。


4、 常到室外, 晒晒太陽


多曬太陽可以刺激體內的五羥色胺,對控制食慾大有好處。最好在早上8-9點鐘曬太陽,這時紫外線照射不強,人既能感到溫暖,也可以幫助活血,每天曬太陽30分鐘左右就能達到效果哦!


秋冬天如何控制食慾 - 天天要聞

健康分類資訊推薦

相距600公里,如何讓頂級名醫成為「健康守護者」? - 天天要聞

相距600公里,如何讓頂級名醫成為「健康守護者」?

作者/張軼驍編輯/彭利「醫生!我爸爸突然說心臟疼,我現在該怎麼辦!」 21點54分,一條微信問診引起了平安家醫的重視。AI智能輔助系統果斷識別到,這位71歲的用戶夏先生可能突發重症,第一時間提醒醫生重點關注。短短3秒,平安家醫回應,初步判斷
不開胸「換心門」手術裝上了「北斗系統」,武大人民醫院為8位高齡老人微創換瓣 - 天天要聞

不開胸「換心門」手術裝上了「北斗系統」,武大人民醫院為8位高齡老人微創換瓣

極目新聞通訊員 寧亞飛 方婷「我要拍個視頻,告訴老姐妹們,有高科技在,手術不可怕!」83歲的李奶奶5年前查出心臟重度主動脈瓣狹窄,因懼怕開胸手術一直保守治療。2025年6月,命懸一線的她慕名來到武漢大學人民醫院(湖北省人民醫院)心血管醫院求助。該院專家團隊採用國際領先的經導管主動脈瓣置換術(TAVR),僅耗時55分...
體檢報告這7項指標正常,你的身體基本無礙! - 天天要聞

體檢報告這7項指標正常,你的身體基本無礙!

很多人去醫院做體檢,卻不知道究竟該做什麼?做完了,結果全部出來了,又不知道該如何看?前不久,碰到了這樣一個中年人,因為不明原因的口乾、多飲和多尿到醫院就診,在醫生的建議下,完善了空腹血糖檢查,結果提示空腹血糖竟然高達10mmol/L,這顯然
「晴空計劃-福佑新生公益抗癌行動」走進江蘇省腫瘤醫院 - 天天要聞

「晴空計劃-福佑新生公益抗癌行動」走進江蘇省腫瘤醫院

6月12日,由中國紅十字基金會攜手正大天晴共同發起的「晴空計劃-福佑新生公益抗癌行動」走進江蘇省腫瘤醫院,此次活動聚焦婦瘤防治領域,旨在為患者及家屬傳遞科學抗癌的知識與力量。江蘇省腫瘤醫院婦瘤外科主任陳小祥、婦瘤外科副主任醫師倪靜、婦瘤外科護士長周志燕以及30餘名患者和家屬共同參與活動。陳小祥教授表示,江...
鼻出血莫驚慌,專家教您來防治 - 天天要聞

鼻出血莫驚慌,專家教您來防治

鼻腔健康關係到人們的生活健康。鼻出血作為鼻部疾病最為常見的癥狀之一,其可由鼻部疾病引起,也可由全身疾病所致。鼻出血多為單側,少數情況下可出現雙側鼻出血;出血量多少不一,輕者僅為涕中帶血,重者可引起失....
誤吞魚刺竟致小腸穿孔?醫生提醒:出現這些癥狀,必須立刻就醫 - 天天要聞

誤吞魚刺竟致小腸穿孔?醫生提醒:出現這些癥狀,必須立刻就醫

王叔叔在家吃魚時,不慎吞下一根魚刺。起初只覺得胃部隱隱作痛,他並未在意。誰知到了深夜,突然出現劇烈腹痛,肚子硬得像石頭,還伴有噁心嘔吐。家人急忙將他送往平江縣第一人民醫院,經檢查確診為小腸穿孔,醫生在手術中取出了那根兩頭尖尖和牙籤一般長的魚刺。這場因一根魚刺引發的危機,讓全家人都驚出一身冷汗,差點釀...
「深圳蛇咬傷救治定點醫院地圖」上線,蛇毒血清醫院一鍵可查 - 天天要聞

「深圳蛇咬傷救治定點醫院地圖」上線,蛇毒血清醫院一鍵可查

南都訊 近日,高德地圖黨委充分發揮平台企業數字智能化能力和地圖公益屬性,聯合深圳市衛健委、深圳交警上線「深圳蛇咬傷救治定點醫院地圖」。市民只需在高德地圖搜索「蛇傷救治」或「蛇毒血清」等關鍵詞,即可一目了然地查找深圳市內具備蛇咬傷救治能力的醫院,方便在緊急情況下快速就醫。該功能目前已覆蓋深圳市13家具備...