衰老是機體在退化時期，生理功能下降和紊亂的綜合表現，是一種不可逆的生命過程，是一種正常的生理現象。
隨著年齡的增長，老年人身體內的鈣離子流失，容易造成骨質疏鬆，這是很多老年人的基礎性疾病。
今天我們要來了解的是50歲後，由於身體原因，摔跤容易造成骨折，常吃3種肉，可以養好骨骼。
老年人為啥摔一跤就骨折呢？
老年人的骨鈣含量降低，骨頭脆性增高，摔跤可能會導致老年人骨折。
比較常見的骨折有橈骨遠端的骨折，還可能會導致髖部骨折和腰椎壓縮性骨折。老年人常見的骨折發生在手腕、頸椎、肋骨等處，即便是修養好了，也還是會落下一些後遺症，更何況對於老年人來講，其自身修復機能本來就比較弱。
所以，中老年人易於骨折的原因大多是因為骨質疏鬆。一定要引起重視，不能因為骨質疏鬆是一種不表現於外在的疾病就不加以重視。
骨質疏鬆的原因
1.營養缺乏
長期的營養缺乏會造成骨質疏鬆。日常生活中應該要注意鈣和膳食纖維的攝入，缺乏鈣元素會使得骨骼密度下降，誘發骨骼疾病。而體內膳食纖維不足會影響腸胃吸收功能，無法為骨骼提供充足的營養。
2.缺乏鍛煉
我們日常生活中有很多因素直接或間接地會誘發骨質疏鬆。
比如缺乏運動鍛煉，導致骨骼的血液循環不好，骨骼缺乏營養供應，骨骼肌的質量減少，骨密度降低，導致骨質疏鬆的發生。長期居家，缺乏陽光照射，導致維生素D缺乏，也會影響鈣的吸收，更容易發生骨質疏鬆症。
3.內分泌因素
如果內分泌出現問題，那麼引起骨質疏鬆的幾率就會大一些。女性朋友是因為雌激素缺乏而造成骨質疏鬆的現象，而男性則是由於性功能方面減弱，從而導致睾酮水平下降而引起的骨質疏鬆。
包括生活中常見的糖尿病、皮質醇增多、醛固酮增多症以及嗜鉻細胞瘤等內分泌方面的疾病。在很大程度上會加重骨質疏鬆的這種問題。
4.體重過低
一般而言，身材比較瘦小的人更容易出現骨質疏鬆。因為骨骼在重力負荷的情況下，會刺激鈣元素在骨骼中的沉積，對於體重相對比較低的人群而言，他們骨骼所承受的刺激性比較小，所以骨密度相對比較低，這種情況下就會出現骨質疏鬆症。
5.藥物副作用
臨床上有不少患者都需要長期服用藥物抑制病情。比方說是消化系統出現病變的患者，本身對鈣質的吸收就不是特別好，服用了藥物之後加速了營養物質的代謝，骨鈣流失增快吸收就受了影響。
6.遺傳因素
骨量的丟失也與遺傳因素有關，因此，遺傳因素也是骨質疏鬆症發生的一個重要原因。
例如，身材矮小的人較身材高大的易發生骨質疏鬆症;即使生活條件、身體狀態、環境因素相近、性別相同、年齡相近的兩個人，其骨質疏鬆症的發生和程度也有差別。
50歲後，3種肉要捨得吃，或養好骨骼
1.魚肉
魚是一種營養豐富的食物，不僅含有蛋白質、維生素和微量元素，而且含有多種不飽和脂肪酸，特別是海魚的不飽和脂肪酸含量較高。能有效防止膽固醇沉積在血管壁上，經常食用魚肉，對預防心腦血管疾病非常有用。
老年人容易出現視力下降的問題，正確食用魚類，具有保護視力的功效和效果，可以降低因年齡增長而導致黃斑變性的風險。另外，多吃魚也可以保護皮膚的膠原蛋白，可以防止皮膚因皺紋或下垂而鬆弛。
2.牛肉
牛肉當中含有豐富的蛋白質、氨基酸，容易被人體吸收利用，是生長發育和修復細胞組織必需的重要物質，而且動物性蛋白質的攝入量與骨骼再吸收也是有關聯性的。
另外，牛肉的脂肪含量少，還含有鈣、鐵、磷、煙酸以及相對豐富的B族維生素，對於體內的代謝能夠起到積極的作用，所以也是比較適合中老年人群的。
3.雞肉
很多人也都知道雞湯是大補之物對於老年人來說，多去喝一些雞湯能夠起到保護骨骼，增加骨質細胞，還能夠增強鈣物質元素的含量讓人體更容易的去吸收到一些鈣元素。
同時在這裡建議大家去吃雞肉的時候盡量去喝一些雞湯不要去吃一些炸雞炒雞之類的。
預防骨質疏鬆，4點要牢記
1.定期做好骨密度檢測
老年人要定期進行骨密度檢測，該檢查是診斷骨質疏鬆的「金標準」。建議40歲以上的人群每年都要進行檢查，一些身體沒有任何不適癥狀的人也可能會存在骨質疏鬆，檢查可幫助早發現早治療。
另外，一些確診骨質疏鬆的人群，且已經發生骨折的情況下。一定要特別注意預防再次骨折，確診後要積極進行治療，且生活中要更加小心。
2.適當的運動
適當的運動可以促進身體的循環代謝。減少鈣元素的流失預防骨質疏鬆。適當的運動不僅能夠提高身體的靈活性，也能夠是老年人的大腦活動更加靈活。減少患心腦血管疾病的風險。
3.多補充鈣物質和維生素D
鈣質是骨骼的重要組成部分，可以使我們的骨骼、牙齒更加堅固，我們需要多在飲食上補充。中年人需要多補充鈣質，尤其是步入更年期的婦女。
補鈣也是需要講究方法的，一味的吃富含鈣的食物，身體卻無法吸收的話，也就等於白吃了。建議大家在補鈣的同時適當的補充維生素D，這是一種比較常見的脂溶性的維生素，能夠促進鈣的吸收。
4.充足睡眠
想要有效預防骨質疏鬆，平時就應該保證充足的睡眠時間。人在睡眠的狀態下內分泌水平保持穩定，身體吸收鈣質的速度也會加快。一般在睡覺前使用鈣片，飲用牛奶吸收的鈣質會比較多，可以達到良好的補鈣效果。
如果沒有保證充足的睡眠時間，經常熬夜，睡眠不足都可能會增加身體負擔，甚至引發疾病。因此，在預防骨質疏鬆的過程中應該保證充足睡眠。
