對於上了年紀的人來說有必要投身到運動中來，有的人覺得在衰老階段運動會加速關節，骨骼磨損，還讓心臟壓力增加，運動後無法獲得好處，實際上這是誤區，只要選擇適合運動項目，耐心堅持，同時在運動過程中注意細節，確保安全，一樣可以促進健康。有的運動還能讓中老年人壽命延長，下面來展開分析。
1、散步
中老年人要延長壽命，運動必不可少，能讓身體保持健康的運動項目較多，其中散步是不錯的選擇。空閑時間戶外走動，在散步過程中不斷促進下肢血液循環，可以讓血液流動速度快。
同時提高基礎代謝率，不斷代謝過程中消耗部分熱量，從而有效控制體重，還在無形中調節血糖，血脂。雖然這種運動強度不大，但一樣可以調節身體。有的人多去走路後會發現腸道蠕動能力提高，有動力後排便更加輕鬆。
2、瑜伽
中老年人可以嘗試去做瑜伽運動。瑜伽的強度沒有那麼大，但很考驗一個人身體的柔韌性，靈活性，在專業人員的指導下進行，可以促進全身血液循環，拉伸筋骨，從而提高柔韌度。
有的人身體活動量很少，筋骨相對較硬，有時改變姿勢，動作容易就拉傷，扭傷。而通過做瑜伽運動不僅保持身心放鬆，還能把壓力釋放掉，同時讓全身筋骨保持柔軟，對健康有幫助。
哪些運動不宜進行？
1、長跑
雖然中老年人要適當去運動調節身體，但不能進行太高強度的運動，其中長跑要避免。長跑速度快，距離遠，對一個人心肺功能考驗明顯。
上了年紀身體老化速度加快，高強度的運動會讓自己上氣不接下氣，甚至心臟負荷過大，會在運動後出現不適感。加上在長跑過程中對膝關節有一定的衝擊和傷害，不能勉強去進行劇烈運動。
2、球類競技運動
球類競技運動同樣中老年人要避免。有的人從年輕時喜歡打籃球，踢足球，考驗團隊協作能力，又可以釋放壓力，周末時光約上幾個好朋友一起去打球，確實很開心。
但是，到了中老年階段身體不斷走下坡路，衰老是必然結果，骨骼，關節沒有年輕時那麼健康，有不同程度的退行性變，磨損，球類運動在進行的過程中強度比較大，要來回奔跑，而且有可能和對方有肢體衝撞，容易受外傷。
