每個人的內心都住著一個小小的本我，這個小小的「我」膽小快樂、自負而又嬌氣。
當你想讀書的時候，內心那個小小的「我」會發出不一樣的聲音：玩一會兒吧，沒有什麼大不了的。
當頒發了一件事情的時候，那個小小的我會對自己發出評判：你怎麼連這點小事都做不好！我太笨了!你又搞砸了！……
哈佛學者劉軒在《停止你的精神內耗：先完成再完美》中，把這種每天在內心中自己跟自己說話稱為「自我對話」。這種自言自語在每個人的身上都會發生，但是不同的人會帶來不同的自我評價。
這種發生在我們腦海里種的小劇場，也就是自言自語的「自我對話」，可以按照價值內容分為三種：正面、負面和中性。
樂觀的人他自我對話是正面的。但是大多數人的這種自我對話是消極充滿焦慮的。如何擺脫這種焦慮的自我對話呢？那首先就要學會自我察覺。
每次內心出現自我對話的小劇場的時候，暫停一下，檢視自己這個自我對話是積極的還是消極的，因為如果自我對話是消極的，很容易產生負面循環，進而影響我們的自信心和自尊心，從而產生壓力。
如何破解這種局面呢？那就是在內心出現小劇場的時候，首先進行自我察覺，然後把出現負面情緒的對話寫在紙上。
其次學會期待，用正面的語言期待消極的語言，學會用第二人稱鼓勵自己。當我們安撫了自己的情緒，接納了當下的狀況以後，再進行正面對話，就會讓我們更自信，更聰明，更堅韌。
第三不要害怕自言自語，勇敢表達自己的真實想法。當我們學會了自我鼓勵，不僅更容易自我肯定，而且能夠幫助學習，增強記憶力，讓人更加專註。
博集天卷出品，湖南文藝出版社出版的《停止你的精神內耗：先完成再完美》，從如何巧妙處理人際關係、傾聽內心的聲音、改變自己從今天開始三板塊，講述我們在工作生活中經常遇到的問題和解決方法。書中的那些案例，我們都似曾相見，心理學者劉軒破解這些案例中的內因，讓我們不再困惑。
我們每個人心中都有那個小小的自我，當我們接納她，認可她，與自己達成和解，不再自我拉扯，自我消耗，就可以一起溫柔堅韌地面對外面的雨雪風霜。
（以上圖片來自網路）
