王小波說：「人生唯一的不幸就是自己的無能。人的一切痛苦，本質上都是對自己的無能的憤怒。」
日本精神科醫生樺澤紫苑在他的新作《人生煩惱諮詢室》，為我們揭示了如何避免這種不幸。
01， 拒絕精神內耗，為自己注入成長的能量
林清玄曾說，人生最大的的缺憾，就是和別人比較：和高人比較使我們自卑；和俗人比較，使我們下流；和下人比較，使我們驕滿。外來的比較是我們心靈動蕩不能自在的來源，也使得大部分的人都迷失了自我，障蔽自己心靈原有的氤氳馨香。
《人生煩惱諮詢室》中，樺澤紫苑從他的多年臨床諮詢接觸的案例中發現，絕大多數人都有「因為與他人比較而感到消沉」的心理。
人生並非不能比較，只不過我們不是與他人去比，而是跟過去的自己比。
昨天讀了兩頁書，今天讀了三頁，這就是值得慶幸的進步；
昨天步行十分鐘，今日漫步一刻鐘，這就是為健康賬戶存款；
去年工作收入十來萬，今年雖然在家但是有時間陪家人，還有副業養活自己，這也是越來越好的明證……
與他人相比，只會讓自己徒增煩惱，憂愁叢生，思想上的負擔會阻礙前行的腳步；
與自己相比，卻能讓自己發現小小的進步，距離夢想越來越近的美好值得你去體驗。
02， 嘗試關係和解，讓自己客觀觀察他人
都說「當局者迷旁觀者清」，我們卻常常因為「關己則亂」，而深陷原生家庭的關係泥潭中而無法自拔。
哪怕父母是出於真正的關心，但他們啰里啰嗦的提醒和關愛，也會不定時觸發我們暴躁的情緒開關。一句冷冰冰的「要你管」，讓自己瞬間回到青春期的小倔強，也讓他們傷透了心，相愛相殺的家庭氛圍，能夠讓誰得到滋養呢？
不如嘗試樺澤紫苑在《人生煩惱諮詢室》中給出的建議——微笑回復「謝謝你總是這麼關心我」。一句簡簡單單卻很有溫度的話語，就能改變劍拔弩張的親子關係，何樂而不為呢？
父母成長的那個年代和環境，讓他們鮮少有學習情緒管理和親子家教的機會，而今天的我們，擁有更多的資源和條件，與其被動等待他們不可能的改變，不如主動嘗試，讓自己成為關係和解的關鍵一步。
就是因為我們太在乎彼此，才會揣摩心意又誤會彼此，始終走在錯誤的溝通之路上，不如像樺澤紫苑建議的那樣，像看電視一樣去觀察父母的行為。
他們不僅是我們的父母，他們還是他們自己，不代入自己的情緒和需求，再去看他們的做法，就能更理解更容易釋懷了吧。
03 保持自我覺察，轉化視角持續快樂
樺澤紫苑在書中強調想要趕走煩惱，保持適度壓力，就一定要保持行動。他在書中給了一個很好用的簡便方法，那就是4行自我接納日記法。
這個方法簡單易行，先寫出一行負面事件，再給出合理反饋，接下來再寫兩行積極內容即可。
比如：
今天開會遲到了，大家很不高興。
天氣不好，遲到在所難免。
晚上，閨蜜請我吃飯，聊聊天心裡暢快多了。
睡前敷個面膜，早睡早起身體好。
雖然日記很短，但是卻釋放了負面情緒，又給了積極體驗，長期堅持會讓我們擁有更好的適應能力，也不會因為偶爾的表現不佳而不斷自我否定。
這本書很適合放在枕邊或通勤包，碎片化閱讀就很好，每次讀兩頁，就能有一個立刻可以執行的方案，只要做了就會讓心情和能量有明顯的轉化和提升。想要進一步成長，書中還配備了主題閱讀推薦書目。
楊絳先生曾一針見血地指出，「你的問題主要在於讀書太少，而想得太多！」不妨從這本《人生煩惱諮詢室》開啟自我的療愈之旅吧。
