「無極樁」與「太極樁」,你真的懂了嗎?

2019年12月05日14:00:17 減肥 1731

大多數太極拳愛好者練拳不站樁,其實站樁是太極拳功夫的重要組成部分,既養生又出功夫。太極拳的樁式很多,可以說式式皆樁,但基本樁式是無極樁和太極樁。

在清代太極拳秘譜中有「對待用功法守中土——俗名站樁」一節,說練守中土、練中定勁的重要,「所難中土不離位」「定之方中足有根」。太極「八卦九宮樁」譜中說:「樁原為練靜力,必須靜中寓動。靜為太極拳之體,動為太極拳之用。」

我從多年練拳、教拳的實踐中深深體會到,站樁對太極拳理解的加深和功夫的提高,有十分重要的意義。下面簡單介紹太極拳的基本樁式。


一、無極樁

太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中講道「立定時,頭宜正直,意含頂勁,兩眼平視,含胸拔背……守我之靜,以待人之動,則內外合一,體用兼全。」又說:「人皆於此勢易而忽略,殊不知練法用法,俱根本於此。」正說明此式的重要,應該單練,細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、松腰松胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節的能力。呼吸要自然,先呼後吸,呼氣時想松,自頸、肩、背、腰、胯節節下松,直到腳掌。吸時心靜,含胸拔背,節節上提。一呼一吸,一下一上,是練習上下之圈,以練松沉為主。


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二、太極樁

由起勢,雙手提至胸前抱球,掌高與胸平齊,如抱氣球,五指鬆開,大拇指指天,沉肩垂肘,空腋窩。此式主要練撐抱勁,三分撐開意,七分摟抱勁。呼為合、為松,好像氣球癟了,自己變小了。吸為開、為掤,好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外,再將無極式的升降練習加入,即呼氣時下沉,節節貫串往下松,狀如沉入海底深處;吸氣時含胸拔背,虛靈頂勁,想像自己從水底上浮,飄上天空,直上九霄。這樣,太極樁一個式子可將無極樁包含在內。


站樁要松隨,切忌刻意追求,萬萬不可用力用勁。要有「心似白雲常自在,意如流水任東西」的洒脫意境,懵懵懂懂,如夢如幻,讓思想飛越太空,這樣來養神、養氣,久而久之,自然可得內氣,產生內勁,自己會感到有一種生生不已、欲罷不能的奇妙感受,這時就領悟了站樁的奧秘,會有「氣若長虹猶貫日,欲將宇宙抱懷中」的豪邁情懷。下面用四句話來概括太極樁練習的要領。

樁功全在一抱中 ( 開合收放,均在撐抱) ,

莫求新奇找舒松 ( 刻意追求,萬萬不可) 。

內動得自有象外 ( 動中求靜,靜中寓動) ,

功成妙在無意中 ( 有心練松,無意成剛) 。


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陳耀庭,北京化工大學教授,我國知名化工材料科學家,享受國務院特殊津貼。20世紀50年代初跟隨牛春明學習楊式老架,60年代到北京,跟隨吳式太極拳名家劉晚蒼,學習吳式太極拳及推手十多年,70至80年代跟隨高占奎、朱懷元學習汪永泉傳楊式老架。曾受到老一輩大師吳圖南、楊禹廷、王培生、孫劍雲、郝少如等人的指教。現任北京汪永泉太極拳研究會名譽副會長。

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