提到功能性訓練,3個壺鈴動作,讓你感受腿部收穫的強烈刺激

2021年05月11日23:06:10 減肥 1179

導語:我們國內的健身房和外國的健身房有著很大的差異,主要區別在固定器械和自由器械訓練區域中,在國內我們很難接觸到一些功能性訓練的器械,例如:高效燃脂的戰繩,不僅能夠幫你甩掉脂肪,同時還會讓你全身的肌肉變得緊緻,你能告訴小編戰繩是不是在國內健身房很少見,其實還有一種功能性的訓練器械——壺鈴,你在訓練區也是很少見的,但是千萬不要小瞧這個功能性器械的優點,它會讓你的肌肉得到意想不到的強烈刺激,接下來就讓我們一起來感受吧!

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一、壺鈴訓練的好處有哪些

壺鈴的運動軌跡形式多樣,因為它的形狀,幫助訓練者完成提、推、拋和舉的運動,以此來提高身體的運動表現力,事實證明,這種器械的功效確實不錯,大家不妨從以下的剖析中來認識它的訓練優勢。

1、可以很好的提高運動表現

所謂的運動表現和十大達標訓練緊緊聯繫,例如:肌肉的耐力、肌肉的柔韌性、關節的靈活度等等,這些都是運動表現的形式,訓練者加強壺鈴訓練,會讓肌肉力量得到提升,並且提高新陳代謝功能,讓訓練者肌肉耐力更強,輔助訓練者進行長時間的訓練,過程中,讓心肺功能變得越來越強,促進骨密度的提升,整體提高運動表現力。

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2、可以很好的幫助訓練者高效燃脂

壺鈴訓練一般都是全身性的訓練,可以募集全身的肌肉參與其中,產生的能量能夠大量的消耗脂肪,對於一些減脂的人群來說,壺鈴訓練是最佳的選擇,當然你的核心肌群夠穩,效果會更明顯。

3、可以很好的增加下背部力量

下背部力量的增強對於男性健友來說,是至關重要的,特別在進行壺鈴擺盪的訓練中,下背部的活躍度會讓下背部功能和力量得到增強,這也是壺鈴運動帶給我們的隱性效果,是負重訓練中,很難被觀察到的。

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綜上所述,壺鈴訓練屬於功能性訓練的項目,並且訓練者的核心力量強弱直接影響著訓練效果,因為壺鈴的隨意性較強,需要訓練者收緊核心肌群,在控制身體穩定的基礎上,讓壺鈴動作更加有針對性的孤立目標肌肉,效果也會有很大的提升。

二、如何用3個壺鈴訓練動作,來進行腿部肌肉的刺激

動作一:壺鈴左右交替深蹲

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訓練者保持站姿,壺鈴放在身體的單側,身體正直保持身體穩定,運動時收緊核心肌群,然後訓練者俯身移動壺鈴,同時完成深蹲訓練,全程注意力集中在大腿前側肌肉的收縮張力上,並且讓手臂有強烈的拉伸張力。

動作二:箱上深蹲

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訓練者採用箱上訓練深蹲,對大腿的刺激感會更加孤立,訓練者首先把壺鈴固定在毛巾中央,雙腳站在一定高度的箱上,雙臂伸直雙手抓緊毛巾在大腿的中央,運動時收緊核心,身體做深蹲的同時,雙臂向上或者向下提拉壺鈴,感受大腿有強烈的收縮張力,最底端頂峰收縮幾秒,然後有控制的下降壺鈴還原重複動作。

動作三:壺鈴四個方位運動

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這個動作可以說多個動作的綜合體,開始的時候先做壺鈴弓箭步訓練,感受大腿前側和後側肌肉的收縮張力,然後交替向左右做側弓步訓練,隨著重心的改變,讓大腿內側的刺激感更強,效果更加明顯。

以上3個動作,建議每周進行2-3次的練習,每次每個動作完成4組,每組進行20次,組間休息30秒,注意在壺鈴訓練前的熱身訓練不能省略,並且訓練後的拉伸也不能少,這樣才能讓效果更加明顯。

結語:通過以上的一番講解,大家對於功能性訓練有了清楚的認識,其實除了壺鈴以外,功能性訓練工具還有葯球彈力帶、滑行盤、腹健輪等等,這些工具操作起來比較方便,並且訓練者能夠輕鬆駕馭,不用擔心會給身體帶來傷害,所以建議大家重視這些小器械的訓練好處,讓自己身體的運動水平得到無短板的提升。

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