世界最長壽老人去世!百歲長壽老人往往有這些特點

2025年05月03日21:50:22 歷史 4338

據法新社5月1日報道,世界上最長壽的人、巴西的伊娜·卡納巴羅·盧卡斯4月30日去世,享年116歲。美國老年醫學研究組織和「追求長壽」組織稱,現在世界上最長壽的人是115歲的英國薩里居民埃塞爾·卡特勒姆。

「活到100歲,健康又長壽」,這是許多人嚮往的目標。長壽不僅取決於基因,更與健康的生活方式密切相關。大量研究已經證實,生活方式對健康和壽命起著決定性作用,而堅持健康的生活方式能夠顯著提升壽命。

保持3個生活方式

活到100歲概率大大增加

2024年6月,復旦大學的研究團隊在《美國醫學會雜誌》子刊上發表的一項研究顯示,保持3個健康的生活方式——不吸煙、多運動、飲食多樣性,活到100歲的概率增加61%,即使在晚年,堅持3個健康的生活方式也同樣有益。

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研究分析發現:

· 與目前吸煙的人相比,從不吸煙的人成為百歲老人的概率增加25%;

· 與從不鍛煉的人相比,目前定期鍛煉的人成為百歲老人的概率增加31%;

· 與飲食多樣性最低的人相比,飲食多樣性最高的人成為百歲老人的概率增加23%。


研究人員表示,做出積極的改變,多少歲都不晚。即使在晚年,堅持健康的生活方式也很重要,也可能增加成為百歲老人的概率。

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1. 不吸煙——35歲前戒煙

吸煙會損傷肺、心臟、眼睛、耳朵等器官,增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症、癌症等疾病發生風險,減少預期壽命。而不吸煙和戒煙有助於降低這些風險。

2022年《美國醫學會雜誌》線上刊發了一項研究,證實了及早戒煙的好處:35歲前戒煙,可完全「逆轉」煙草造成的死亡風險。戒煙者的死亡率明顯低於繼續吸煙者。其中越是年輕時戒煙,健康收益越大。

2. 多運動——3種運動性價比高

合理的運動有益健康,一周最好有3-5次,每次30分鐘以上有氧運動。《柳葉刀》2018年刊發的一項調查報告,分析了不同種類運動和全因死亡率的關係,發現性價比最高的3種運動:

第1名:揮拍類運動(羽毛球、乒乓球、網球等),降低全因死亡率47%;

第2名:游泳(蛙泳、仰泳、自由泳等),降低全因死亡率28%;

第3名:室內有氧運動(有氧跳操、瑜伽、舞蹈等),降低全因死亡率27%。


3. 飲食多樣——多吃6種健康食物

健康飲食有助於保障食物多樣和營養均衡,滿足人體對微量元素的需要,保持人體腸道正常功能以及降低慢性疾病的發生風險。

2023年發表在《歐洲心臟雜誌》的一項研究顯示,吃夠6種健康食物(水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳製品),有助於促進心血管健康,延長壽命。

百歲長壽老人往往有這些特點

1. 胃口較好

西安交通大學第一附屬醫院神經外科副主任醫師杜昌旺2022年在人民日報健康號視頻中表示,如果超過60歲之後,飯量和之前沒有很大的差別,那說明腸胃各方面功能運轉較為健康。

2. 腿腳靈活

腿腳靈活說明關節、肌肉能力都比較健康,每天進行活動行走可以促進身體的新陳代謝能力,從而讓抵抗力得到增強,不容易患有其他疾病。

3. 肺活量好

肺活量比較好的人群,身體的狀態和感覺會更加年輕,在走路的時候也不會出現上氣不接下氣的情況。堅持運動,如游泳、慢跑、騎車、爬山等,對肺活量保持很重要。

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4. 睡眠較好

如果超過60歲之後,睡眠狀態以及睡眠時間都能夠得到保障,那麼這個人的身體一定會很棒,相比較同齡階段的人群會更顯年輕,往往更容易長壽。

5. 體重適中

我們常說能把體重維持在穩定範圍內,更健康。但在長壽這件事上,隨著年紀增大,體重微增的人似乎更佔便宜。

6. 手上有勁

握力是成年人健康指標之一。握力不足,表示上半身血管功能下降,血管彈性不好,容易得高血壓,也反映了心臟功能下降。

握力好的老人,也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動中,也更靈活。練握力可以通過啞鈴、握力器、擰毛巾等進行鍛煉,注意用力時不要憋氣。

7. 愛好廣泛

北京協和醫院保健醫療部醫師謝海雁曾在健康時報刊文中表示,老年人可結合興趣和特長,選擇一些文體活動,比如棋牌、撲克、麻將、繪畫、讀報、球類、聽音樂或唱歌、吹奏樂器、朗誦等。

8. 心態樂觀

心態好的人更長壽。俗話說:情緒不好,所有養生都是徒勞。很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關,它影響機體生化代謝,使免疫功能降低。


本文綜合自:

①2025-05-02參考消息《116歲世界最長壽老人去世》

②healthy lifestyle and the likelihood of becoming a centenarian. jama netw open. 2024;7(6):e2417931.

③2023-07-27健康榨知機《壽命延長20多年!70萬人研究發現,有這8個習慣的人,更長壽》

④association between smoking, smoking cessation,and mortality by race, ethnicity, and sex among us adults. jama netw open. 2022;5(10):e2231480.

⑤association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the usa between 2011 and 2015: a cross-sectional study[j]. lancet psychiatry, 2018:s221503661830227x-.

⑥andrew mente,et al.,(2023). diet, cardiovascular disease, and mortality in 80 countries. european heart journal,doi: 10.1093/eurheartj/ehad269.

⑦2022-07-13人民日報健康號「神經外科杜醫生」《不論男女,若過了60歲以後還有這4個表現,或屬於「長壽體質」》

⑧2012-01-30健康時報《成人握力背力持續下降》

⑨2015-05-25健康時報《心臟好不好測測握力》

⑩2018-06-26健康時報《老人會玩更長壽》

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