人老之後睡眠質量下降，經常會出現失眠、多夢、早醒等睡眠障礙問題。此外，在睡眠的過程還經常會出現熱潮、盜汗等現象，睡眠質量大打折扣。
為了提高睡眠質量，老年人一方面需要養成良好的睡眠習慣，不要熬夜；同時還可以通過睡前泡腳、按摩、聽輕音樂，遠離手機視頻，避免情緒激動以及距離運動來改善睡眠質量。
老年人睡前喝杯熱牛奶至少有5個好處
一般而言，在睡覺前2小時內忌食高熱量的食物，或者刺激、難以消化的食物，以免影響睡眠質量。
老年人睡覺前喝一杯熱牛奶至少有5大好處：
1、補充鈣質；老年人對鈣的需求量很大，而牛奶是最佳的補鈣食品，每100毫升鮮牛奶，大約含有120毫克的鈣質。
2、補充蛋白質；老人蛋白質代謝能力下降，而晚餐有不宜進食過多的肉類食物，會一個像睡眠，所以喝牛奶就是最好的方式。
3、補充水分；人體缺水也會影響睡眠，而牛奶中75%以上是水分，所以喝牛奶的時候就不需要喝水了。
4、不會加重胃部負擔；牛奶作為流質食物，非常容易被人體消化吸收，所以不會愛中胃部負擔。
5、最重要的一點是，睡前合理的補充水分，蛋白質、鈣質等營養物質，一方面可以促進睡眠；同時還能提高人體修復功能，從而提高睡眠的質量。
建議，老年人在睡前30分鐘左右，喝一杯熱牛奶，溫度控制在40——60度，量控制在200毫升以內為宜。
青春期以前的孩子睡前最好不要喝牛奶
一些老年人經常會有帶孩子的任務，老年人睡前喝牛奶對身體好處多，那麼對於孩子而言，是否也一樣呢？
其實不然，因為孩子一般不存在睡眠障礙的問題，一般在9——10點就會有睡眠需求，並且很快能夠入睡。所以孩子要養成良好的睡眠習慣，不要熬夜玩手機或電子遊戲即可。
再就是，睡前喝牛奶也是會干擾人體神經功能，青少正處於生長發育最旺盛的階段，而晚上處於深度睡眠狀態之後，人體處於無意識狀態，一方面可以促進身體的發育，同時還促進人體代謝功能。
如果睡前喝牛奶了或者是吃了其他食物，那麼也會影響人體正常的代謝。反而不利於生長發育。
所以，孩子一般正常飲食不會缺鈣，也不會缺乏蛋白質以及其他營養成分，所以無需睡前來進補。所以老年人的養生方式不能，也不宜強加給孩子。
新生的嬰兒由於消化系統發育不全，以奶水為主食，所以晚上需要進食2—3次夜奶才能滿足人體的營養需求。一般在6個月之後，開始適當添加輔食之後，夜奶的次數就會逐漸減少，一般在1周歲後，可以一覺到天亮，也就不需要吃夜食了，晚上睡眠質量會更高，對身體健康也是更為有利的。
對於老年人而言，如果一日三餐可以滿足人體對能量的需求，零食就一定要少吃高能量的食物。對於胃腸不好的人，可以試著少食多餐，也可以大大減輕胃腸代謝負擔。
老年人晚餐一定不能吃太飽，一般控制在7分飽即可。
晚餐距離睡眠時間應不少於2小時，睡覺前2小時內，盡量不要吃難以消化的食物。
與此同時，要盡量避免吃飽就睡，經常性吃夜宵等不良的飲食習慣。
人老之後要想睡眠質量更高，關鍵還是要注意保持樂觀的心態，尤其是睡覺前，不要情緒激動，也不要焦慮或抑鬱。白天需要適當的運動或合理的體力勞動，白天午睡時間不要太長，有助於改善夜晚的睡眠。當然也更有利於人體健康。
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