臨近立冬,中老年人少吃臘肉鹹菜,多吃這8道高鉀菜,健康有活力

2023年11月03日07:35:19 美食 1846

臨近立冬,中老年人少吃臘肉鹹菜,多吃這8道高鉀菜,健康有活力 - 天天要聞

做法:

①木耳提前浸泡,泡發後清洗乾淨。絲瓜去皮洗凈,切成小塊。豆腐沖洗一下,切成小塊,大小隨意。

②鍋內加油,量多一點,燒熱後放入豆腐,煎到各面金黃,想要快一點,可以直接炸。

③豆腐盛出,留下底油,放入蔥姜蒜末爆鍋,再放入干辣椒翻炒兩下。

④接著倒入絲瓜、木耳翻炒,炒到絲瓜微出水,再加入生抽、蚝油翻炒均勻。

⑤最後加入少量熱水,放入煎豆腐,加鹽中火燜煮五分鐘,再倒入少許澱粉水,煮到濃稠,就可以出鍋了。

⑥湯汁多一點,用來拌飯吃特別香,快嘗嘗吧。


涼拌香菜牛肉

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準備食材:牛肉,香菜,小米辣,蒜末,白芝麻,辣椒粉

做法步驟:

1、涼拌醬汁:碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉,澆上熱油激發出香味,再放入生抽、蚝油和白糖,攪拌均勻即可。

2、牛肉清洗乾淨切成片,加入料酒、生抽、老抽、澱粉,攪拌均勻腌制十分鐘。香菜清洗乾淨切碎。

3、起鍋燒水,水燒開後放入腌制好的牛肉焯水煮熟,然後撈起來瀝干水分裝入碗中,放入香菜碎和涼拌醬汁,攪拌均勻即可端上桌開吃。


糖醋山藥

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做法:

①山藥用鐵棍山藥,清洗乾淨,切成小丁,再放進水中浸泡,避免被氧化。紅薯去皮洗凈,切成小丁,和山藥丁一般大為好。

②空碗中放入白糖、醋、生抽攪拌均勻,白糖和醋的量要多些,別不捨得放。

③鍋內加油,燒熱後倒入紅薯丁炒兩下,再倒入山藥丁翻炒均勻。

④接著倒入少量清水,燜幾分鐘,至紅薯山藥熟透。最後倒入糖醋汁翻炒均勻,再撒上泡軟的枸杞翻炒幾下出鍋。

⑤酸甜的味道,非常開胃,老少皆宜,記得一次多炒點,小心不夠吃。


清蒸鱸魚片

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古人有云:「食以清為尊」,清蒸鱸魚片,是一道傳統的中式美食。

食材準備:新鮮的鱸魚,蔥姜蒜,細鹽,料酒,生抽,雞精

步驟一:將鱸魚片洗凈,腌制入味;步驟二:準備一鍋開水,放入薑片、料酒,將鱸魚片放入蒸熟;步驟三:淋上熱油、雞精、蔥姜蒜末,清香四溢。

這道清蒸鱸魚片,既保持了魚肉的嫩滑,又蘊含了深厚的中式烹飪文化,富含蛋白質,適合上班族,是一道營養高的家常美味。


肥牛金針菇

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食材準備:肥牛卷,金針菇,蔥,大蒜,豆瓣醬,生抽,老抽,蚝油,白糖,食鹽,澱粉,食用油

製作過程:

1.金針菇去除根部洗凈分開,肥牛卷解凍後,用每一片肥牛卷把金針菇卷起來。

2.調料汁:兩勺生抽,半勺老抽,一勺蚝油,一勺白糖,少許食鹽,一勺澱粉加入半小碗清水攪拌均勻。

3.鍋中倒油,放入蔥蒜末炒香,加入豆瓣醬炒出紅油,放入金針菇肥牛卷煎一分鐘,一面煎好翻至另一面煎,再倒入調料汁煮10分鐘,鍋中湯汁少後把金針菇卷整齊地擺入盤中,倒入鍋中的料汁,撒上小蔥花。


清炒南瓜

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準備食材:南瓜,蔥花,蒜末。

做法步驟:

1、南瓜削掉外皮,清洗乾淨後切成小塊。備好蒜末和蔥花。

2、起鍋燒油,油熱後放入南瓜翻炒一會兒,炒至表面變色,再放入食鹽和蚝油調味,翻炒均勻炒至入味。

3、然後淋入一點清水,蓋上蓋子燜煮八分鐘左右。南瓜燜熟之後,加入一點白糖,翻炒均勻炒至入味,撒上蔥花即可出鍋開吃。


茴香花生米

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食材準備:茴香,花生米,小米辣,食鹽,大蒜

製作過程:

1.茴香挑去老葉,去除根部洗乾淨瀝水,切成小段,焯水撈出擠干水份。

2.花生米提前放清水中浸泡2-3小時。

3泡好的花生米放到鍋內,加入水,食鹽,八角,煮熟花生米關火,把花生米放在料水中浸泡至變涼。

4.撈出花生米去掉外皮放一個大碗中,放入蒜末、小米辣潑入熱油,再加生抽、食鹽、白糖、陳醋拌勻。

5.放入茴香再次拌勻即可。


冬瓜海帶湯

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準備:冬瓜1塊、海帶適量、食鹽、食用油、香蔥、蒜瓣、香油、白鬍椒粉。

第一步、冬瓜去皮後洗乾淨,根據個人習慣切成塊或片。海帶用水泡發,洗乾淨後切成片。香蔥切蔥花,蒜瓣切蒜末。

第二步、起鍋燒油,下入蒜末炒香,倒入冬瓜快速翻炒1分鐘,當顏色金黃後放入海帶,繼續翻炒1分鐘。

第三步、加入適量清水,大火煮開,繼續煮3分鐘,等到冬瓜變透明後加入適量鹽、白鬍椒粉,再煮2分鐘,即可盛出,撒上蔥花,就可以吃了。


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