優秀的人都有健身的習慣

財富需要規劃，能力需要規劃，健康同樣也需要規劃。

對於健康有兩點很重要，一是健身，二是營養。

一個天天堅持健身和注意營養的人，和一個不健身也不關注營養的人，身體的健康狀況是截然不同的。有些人二三十歲了看起來像四五十歲，有些人四五十歲了看起來像二三十歲。

我的健身規劃是跳繩加引體向上。每天跳繩3000個，每天引體向上最少10個，跳繩練腿，引體向上練上半身。我的健身教練說這個健身規劃很完美。

營養方面最重要的是要補充足夠的蛋白質。蛋白質對健康很重要。成年人每天需要的蛋白質大概是每公斤1克。比如體重50公斤，每天就需要50克蛋白質，大概就是兩個雞蛋，兩袋牛奶，二兩肉的量。飲食習慣應該在四十歲就開始調整，不然等到了五六十歲時骨骼和整體狀態會迅速下滑。

人的身體從20歲到60歲之間，基礎新陳代謝是一直很穩定的，而不是人們認為的從40歲開始就開始下降。一句話，如果每天都堅持健身，每天都補充足夠的蛋白質，在60歲之前都可以一直保持很高的身體機能。身體健康不健康不是只看年齡的，健身和營養同樣很重要。一個堅持健身，營養均衡的人，身體狀態會比同齡人年輕很多。

優秀的人都有健身的習慣，王石、張藝謀、劉強東等都有。所以，五星級酒店都會標配健身房，因為這是客戶的剛需。

身體健康的人，身體的免疫力也會強很多，不容易生病，即使生病了痊癒也會比較快。平時很少健身，缺乏營養的人，會容易生病。

特別是想長壽的人，一定要多補充蛋白質。張文宏醫生多次強調，早餐要少喝粥，多吃雞蛋和牛奶，雞蛋和牛奶含有豐富的蛋白質，而粥的大部分成分都是糖類，喝粥就等於喝糖水。

從小到大，我們補充的最多的營養不是蛋白質，而是糖類，白粥，玉米粥，米飯，麵條，饅頭，包子，這是南方和北方的主食主要營養都是糖類，而雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆類這些食物的營養含蛋白質比較高。

人應該學會屏蔽噪音，尤其是互聯網上的噪音。如果你每天關注新聞熱點，那你肯定過不好生活，因為你每天看到的都是鋪天蓋地的負面新聞，這裡戰爭衝突，那裡貿易衝突，這裡犯罪，那裡天災，這個男人出軌，那個女人偷情，這個窮困潦倒，那個命運多舛，天天看新聞，你會感覺這個世界就是地獄，人類要完蛋了。其實，這些都是噪音，都是為了吸引眼球進行的操作。

關掉互聯網，走到大街上，你會感到世界和平，歲月靜好，人們都安居樂業，哪裡有那麼多的壞消息？哪裡有那麼多的衝突和犯罪？你把全世界的壞消息都放到一個屏幕上，看起來當然很多了，但壞消息只佔萬分之一，剩下的萬分之九千九百九十九的好消息，卻沒有人報道，因為太普通了，吸引不了眼球。所以，為了過我們自己的美好生活，請屏蔽噪音。