毀掉一個人最快的方式：《娛樂至死》

你有沒有發現，自己似乎越來越離不開手機了？

工作中，經常忍不住拿起手機刷碎片化信息，一連幾個小時越刷越上癮；

放了假，在家裡一躺就是一整天，沉迷遊戲、小說和短視頻而無法自拔；

吃飯、走路，甚至上廁所時手機也不離手，彷彿一會不看手機，就會覺得空虛。

對此，作者尼爾·波茲曼早已發出警告：警惕那些讓我們上癮的東西！

他在代表作《娛樂至死》中說：毀掉我們的，不是我們所憎恨的東西，恰恰是我們所熱愛的。

書中，他提到美國進入電視機時代後，大多數人以無休無止的娛樂，代替了思考和學習。

他們毫不費力地感受快樂，在低級慾望中越陷越深，最終困在底層渾渾噩噩度日。

而如今，互聯網已逐漸替代電視機，成為新型娛樂「陷阱」。

越來越多的人被綁在手機上，化身叼著「電子奶嘴」的巨嬰，卻還渾然不知。

在這個娛樂至死的時代，所有讓你上癮的東西，都在悄無聲息地毀掉你。

1

可怕的不是娛樂

而是讓你成癮的快感

在《娛樂至死》中，作者談到了兩個不同時代的差異。

一個是印刷機時代，紙質書盛行，人人崇尚閱讀、思考與交流。

走在大街上，隨處可見翻閱報紙和書籍的人，作者耳邊也時常聽到朗朗讀書聲。

無論是光鮮亮麗的職員，忙於家事的主婦，還是田邊幹活的農家小孩，都會擠出時間來閱讀。

對他們來說，書本里的每一行字，都是走向世界的路。

他們可以從中豐富知識、開闊見聞，在理性的思考間不斷完善自我。

然而，自從進入電視機時代，人們的生活就發生了翻天覆地的變化。

相比於枯燥的書本，電視機就像是五彩斑斕的潘多拉魔盒。

只要一打開它，肥皂劇、八卦新聞、搞笑節目便輪番湧現，幾乎二十四小時不停歇。

人人都盯著屏幕傻笑，忘記了閱讀，忘記了思考，沉溺於「娛樂至上」的享樂主義。

而距離這本書出版近40年後，如今的我們，又困在了更熱鬧的互聯網中。

前段時間，廣州都市動態調查首期成果報告會上發布了一項數據：

在不同年齡層的受訪者中，有68%的兒童會使用電子設備，每天平均使用近2小時。

80後、90後和00後群體中，則有超過四分之一的居民，每天使用手機超過8小時。

也就是說，除了吃飯、睡覺、工作之外，人們把大部分的時間都用在了手機上。

十幾秒刷完一個搞笑視頻，二十分鐘打完一把遊戲，一小時追完一部無腦短劇……

每個人都被大數據的演算法套牢，沉溺於無節制的感官刺激、無限度的即時快感。

等回過神來，大把的時間已白白溜走，寶貴的專註力也找不回來了。

作家卡爾·紐波特說：

「數字技術逐漸掌握了我們的行為方式和感受，讓我們對它們成癮，遠遠超過了正常的程度。」

令人慾罷不能的互聯網，似乎正在將無數人引入歧途。

但在《娛樂至死》中，作者強調：娛樂本身並無對錯，只是生活方式中的一種元素。

真正讓人警惕的，是那些容易讓人上癮的東西。

刷不完的八卦熱點，看不過來的口水仗、形形色色的小說、短片……

一旦你不保持警覺，不加以節制，就會被廉價的多巴胺快感牽著鼻子走。

終有一天，你會在大數據的牽引下，逐漸喪失理智，脫離現實，讓生活滑向無底深淵。

2

凡是讓你爽的東西

日後定會讓你加倍痛苦

在《娛樂至死》中，作者舉了這樣一個例子。

有一檔叫《芝麻街》的節目，以木偶、動畫和真人表演等形式，教授孩子們基礎的算數、閱讀。

憑藉「寓教於樂」的標籤，這檔節目火爆全美，吸引了無數孩子的注意力。

為了跟同齡人有話題，孩子們幾乎每期不落，以吸收淺顯的碎片化知識代替讀書學習。

可這些信息，無法幫助孩子們精通書本上的內容，僅僅延長了他們花在電視上的時間。

久而久之，有些孩子難以再保持專註力，有些孩子變得情緒暴躁、缺乏耐心，還有些孩子甚至產生了厭學傾向。

這就是垃圾快樂的可怕之處，人一旦沉溺其中，就會被其消耗，受其擺布。

而當今的互聯網時代，手機比電視機帶來的殺傷力更大，上癮力也更強。

無論大人孩子，都在隨時隨地享受娛樂的同時，逐漸喪失了深度閱讀和思考的能力。

博主@柒公子在文章中分享，自己曾沉迷手機13年。

剛上班時，她換了當年最新款的觸屏手機，一下子打開了新世界的大門。

只要輕輕滑動手指，就有看不完的明星八卦、熱點話題，讓她一連刷幾個小時都停不下來。

緊接著，短視頻、短劇、直播購物興起，她更是一發不可收拾，恨不得整個人都長在手機上。

結果，時間久了，她發現自己一放下手機，就感到極度空虛和無聊。

工作效率也下降得厲害，原本一小時完成的任務，總要拖一天才能做完。

再後來，她看電視劇要倍速，開車時也會分神，甚至經常忍不住對孩子大吼大叫。

眼看手機已嚴重影響到生活，她痛定思痛，決定卸載消耗較多的app，並嚴格控制自己使用手機的時間。

熬過艱難的戒斷期後，她終於奪回了對生活的掌控權，還培養了健身、閱讀的好習慣。

凡是能讓你爽的東西，都早已在暗中標好了價碼。

它們會在不知不覺中偷走你的時間，消磨你的意志力，摧毀你向上的勇氣。

現代腦科學認為，人的腦神經是不斷生長的，但如果缺乏足夠的思維訓練，腦神經就會死亡、萎縮，人也就變得越來越笨。

正如《娛樂至死》中所說：人們感到痛苦的不是他們用笑聲代替了思考，而是他們不知道自己為什麼笑以及為什麼不再思考。

很多時候，我們會高估自己的自制力，低估手機的誘惑力，以為偶爾放縱一下無關緊要。

然而，當你捧起手機的那一刻，你就已經掉進了演算法精心編製的陷阱。

那些眼花繚亂的視頻、直播、遊戲，會不斷刺激你的感官，促使你分泌多巴胺，越刷越上癮。

到頭來，你的精力被透支，心智也被磨損，只能眼睜睜看著自己被一步步廢掉。

3

一個人的成長

從戒斷低級成癮開始

互聯網時代，我們逐漸變成了帕維爾·庫欽斯基創作的漫畫中那樣：

早上起床兩眼一睜，第一件事就是打開手機刷個不停；

放棄提升自我的知識汪洋，把自己困在一方無意義的信息漩渦里；

最後一步步喪失思考力，淪為現代社會裡認知僵化、盲目愚昧的原始人。

細思極恐之餘，我不由得想起《娛樂至死》中，作者發出的一句警告：

「人類無聲無息地成為娛樂的附庸，毫無怨言，甚至心甘情願，其結果是我們成了一個娛樂至死的物種。」

為低級的快感而放縱，你只會逐漸麻木並墮落；為高級的快樂而剋制，你才會更理智、更強大。

人生最大的不幸，就是以有限的生命，追逐無限的低級慾望。

警惕娛樂至死，遠離虛無的網路世界，你才能找迴流逝的時間、專註力和思考力。

以下有幾個戒掉手機成癮的建議，分享給大家：

1. 優化手機使用習慣

思想家馬歇爾·麥克盧漢說過一句話：我們創造了工具，工具反過來塑造我們。

在當下的生活中，沒有手機的人幾乎寸步難行。

出門坐車、吃飯、購物……生活的方方面面，都無可避免地要用到手機。

儘管徹底遠離手機不太現實，但我們可以有節奏、有目的地使用它。

首先，你可以為自己設置app使用時間，比如早上8點—10點禁用某些app。

其次，你可以「調教」自己的信息流，微信只看已訂閱，某書、某音只看已關注。

平時在工作中，你可以盡量使用網頁版搜尋信息，養成少看手機的習慣。

如果實在控制不住玩遊戲、刷八卦等，那就乾脆卸載app，提高下次打開它們的門檻。

要明白，玩手機是慾望，而非必不可少的需求。

學會克制自己，拒絕誘惑，讓手機回歸工具屬性。

只有這樣，你才能反過來駕馭手機，真正享受到互聯網的便利。

2. 留出信息空白時間

很多時候，我們只需動動手指，就能輕鬆獲取各種信息。

你喜歡什麼，愛好什麼，演算法就給你推送什麼。

漸漸地，人就成了互聯網寵物，困在狹隘的信息繭房中寸步難行。

作家胡安焉，以前在北京送快遞時，有這樣一個習慣：

每晚下班後，他都會關掉手機，獨自在宿舍樓的雜物間待兩個小時。

在屏蔽繁雜信息的寧靜中，他會專心閱讀大部頭著作或練習寫作。

多年後，他的工友們還在起早貪黑送快遞，他卻逆襲成為暢銷書作家。

有句話說：一個人獲得什麼樣的信息，往往決定了他成為什麼樣的人。

你也可以規定一個時間段，放下手機，隔絕網路，靜下心來閱讀一本書，研究一門技能。

清空「短平快」的碎片信息，給自己的大腦騰出空間，容納深層次的理解與思考。

終有一天，你會一點點找回丟失的思考力和專註力。

3. 積極回歸線下生活

聽過這樣一句話：未來，只有特權階級才能進行數字戒斷，而80%的底層階級將被零工經濟綁定在智能手機上。

人與人之間的區別，就在於如何分配自己的時間。

如果你把精力都花在奶頭樂上，便永遠不會再想著改變當下的生活。

想要打破這種桎梏，最好的辦法，就是從線上的虛無縹緲，回歸到線下的真實體驗。

比如，我們可以周末去散散步、打打球，跟朋友聚聚會、聊聊天，去戶外親近大自然……

無論你在互聯網上活得多麼體面，玩得多麼痛快，最後終究還是要直面現實中的關卡。

從喧囂的網路中掙脫出來，不再被無關的信息侵蝕，不再受負面的情緒裹挾。

只有走出門去遇見、經歷和感受，創造真實的人生體驗，我們才能全身心獲得成長。

4. 挑戰有難度的事情

心理學家米哈里，曾在《心流》中提到：當你做一件很有挑戰的事時，能特別專註地投入，並得心應手，這時人會產生一種渾然忘我的愉悅感。

困難的事情，往往需要你克服本能，耐住寂寞，一點一滴去鑽研。

但在這個看似痛苦的過程中，你的大腦會高速運轉，精神也會高度集中。

不知不覺間，你就會擺脫低級快樂，享受到自我提升的巨大滿足。

給自己設置一些有難度的小目標，學一門樂器，掌握一門語言，堅持健身一年……

做一個時時精進自己的人，你自然而然就能戒掉低級的成癮，迎來人生層次的躍遷。

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學者陳丹青評價《娛樂至死》時說：

我們今天已經處在尼爾·波茲曼描述的世界裡，處在一個訊息和行動比嚴重失調的時代，在空前便利的電子傳媒時代，我們比任何時候都聰明，也比任何時候都輕飄。

互聯網帶來了生活上的便利，也製造了無數屈服於慾望的奴隸。

沉浸在虛擬世界的你我，正在被手機綁架，一步步逼近無底深淵。

別讓自己的生活落入精密演算法的操控，也別讓自己的生命淪為低級快樂的犧牲品。

遠離迎合你的廉價快樂，去做那些看似困難卻有價值，看似痛苦但有意義的事情。

當你扎紮實實地塑造自己，從容有序地應對生活，便能牽引自己不斷向上生長。

點個贊吧，放下手機，走出虛擬世界，走進現實，你會擺脫「娛樂至死」的詛咒，享受到真正高級的快樂與滿足。