後來，我終於治好了自己的精神內耗！

孩子成長之路上，父母永遠是影響他們最深的人。

作為孩子的榜樣，修鍊自己，就是對孩子最好的教育。

你是否有過這樣的體驗：

喜歡的人沒有及時回復自己的信息，就開始胡思亂想；

工作中出了差錯，徹夜難眠，擔心領導不認可自己；

做完決定後總是糾結是不是最好的選擇；

總是很在意他人的眼光，反覆用他人的評價來折磨自己；

上班就想放假，放假還是得不到放鬆，什麼都沒做，就是很疲憊；

所有計劃都停留書面上，一邊拖延，一邊焦慮 ……

……

你會發現，明明一天什麼也沒做，卻感覺非常「心累」，這說明你正在經歷精神上的內耗。

高內耗的生活，就像一個有漏孔的氣球，你使勁吹，也吹不起來，並形成一個無止境的惡性循環。

長期的心理內耗，會摧毀你所有的熱忱與行動力，讓你在不知不覺中感到心累，從而長時間不在狀態，生活越來越不快樂。

有這樣一個深刻的故事。

《裝在套子里的人》的主人公別里科夫，總認為生活會出現亂子，所以他出門時，即使是晴朗的天氣，也會帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣。

他常活在自己臆想的擔憂里，最後也在憂慮中逝去。

適量的焦慮，可以作為前進的動力，但頻繁的焦慮，只能讓自己陷入痛苦的深淵。

孩子成長之路上，父母永遠是影響他們最深的人。作為孩子的榜樣，修鍊自己，就是對孩子最好的教育。

作為一個家的靈魂，媽媽要如何擺脫內耗，用好情緒引領孩子成長呢？

1 學會課題分離，

把別人的事兒還給別人

心理學家阿德勒提出一個概念——【課題分離】。指的是想要解決人際關係的煩惱，就要區分什麼是他人的課題，什麼是自己的課題，在心中樹立一條清晰的分界線。

簡單說就是我們各自管好自己的事，不干涉別人的事，不為別人承擔責任，更不貿然將課題施加給別人。

我經常喜歡說的一句話是：這世上只有三件事，老天的事、他人的事和我自己的事。

老天的事，比如颳風下雨、自然災害，我管不了；

他人的事，我也管不了，所以我能管好的是我自己的事。

能夠清楚地認識到這一點後，就會發現自己能夠看開很多人際關係上的矛盾。

2 行動！立刻，馬上！！！

很多時候，內耗來自於想得太多，做得太少。究竟要不要做，怎麼做，想來想去，夜不能寐，白白耗掉了很多精力。

不如先行動起來，遇到問題解決問題。

馬上行動是降低內耗的有效方法，用以下兩個步驟就能簡單實現。

啟動越簡單越好：開始做事可以控制在2分鐘以內，簡單起來就不容易恐懼，慢慢超額完成就會產生滿足感，強化延伸記憶。

學會犒勞自己：比如看書，看完一本，就獎勵自己一份禮物，以此激勵自己。

很多時候，我們執著於想要100%的改變，於是一直準備，遲遲不肯行動。倒不如立即啟動「最小行動按鈕」，先嘗試5%的改變。慢慢改變，積少成多，最後像滾雪球一樣，越滾越大，蛻變就會不期而至。

3 告別完美主義

網上有段對完美媽媽的吐槽，很是精確:

「她們像高級保姆一樣照料孩子，像專科醫生一樣處理疾病，像心理專家一樣解讀孩子的情緒，又像優秀教師一樣給孩子最好的教育……」

可孩子真的需要我們如此嗎？並不是！

如果我們事事都做到完美，孩子便失去了成長的機會；

如果我們不能放過自己，那麼這種焦慮也會轉嫁成孩子的壓力。

100分的媽媽太枯燥，60分的媽媽，才更鮮活、更立體。

我們可以適當地發發脾氣，也可以偶爾偷個小懶。

媽媽是個普通人，不是完美的神。

對孩子來說，一個真實、鮮活的個體，比一個完美的媽媽更有吸引力。

3 不帶犧牲感做事

一旦做某件事帶有犧牲感，便自然而然的想要對方的回報，如果沒有獲得期待中的回報，犧牲感便會轉化為委屈感。

比如，媽媽常說的那句：你知道為了你，我放棄了多少？

這些委屈的背後，一方面是希望求得理解，另一方面，是希望對方給予足夠的回報。

不管是哪一種，你其實都把「開心與不開心」的線放到了對方手裡——

對方做得好，你就開心；對方做得不好，你就不開心。

連自我情緒都不能主宰的生活，自然會產生許多不必要的內耗。

做事情之前先想一想，「這件事是我願意做的嗎，即使沒有任何回報也可以嗎？」。

想好了再去做，為自己的所選所做負責，你的委屈感和內耗都會少很多。

4 學會用語言表達情緒

學會用語言來表達情緒，而不是用行動、或者冷暴力來表達情緒，也可以有效減少精神內耗。

舉個例子。

如果你疲憊一天，回到家，用本來所剩無幾的精力做了飯，給孩子輔導了功課。

回過頭來，發現碗碟還在桌上，未動分毫。

這個時候，你有三個選項：

1、你是選擇告訴先生：我今天有點累，你把碗筷收拾一下；

2、暴怒，跟先生吵一架，怪他不體諒；

3、自己氣鼓鼓的收拾完，然後一晚上都沒跟他說一句話。

這三個選項，顯然第一種消耗的情緒精力最少。

5 你正在糾結內耗的事，

只是漫長人生中太小的一件事了！

試想一下，你現在還記得自己小學一年級哭過幾次，為什麼哭嗎？

還記得哪次成績沒考好內心特別忐忑，擔心回家被父母批評嗎？

還記得同桌的哪個舉動讓你特別生氣嗎？

當你能明白，這些難過糾結的事情並不會對你未來的人生產生多大的影響，甚至多年後你根本不會在意它的時候，你自然就想開了，不再糾結於此。

6 學會悅納自己

心理學大師羅傑斯說：

「愛是深深的理解與接納。」

可在接納孩子之前，我們首先要學會的是悅納自己，尤其是自己不美好的那一面。

比如：

教育孩子，缺乏耐心；

控制不住脾氣，容易情緒化；

看到孩子拖拉、磨蹭，總會忍不住催催催；……

承認這些，並不代表我們就是一個壞媽媽。

第一次做母親，難免有些生疏，不必逃避缺點，也不用掩飾局限。

懂得自我悅納，是保持情緒鬆弛的關鍵。

當你學會全然地悅納自己，生活就有了魔力，家庭也會充滿朝氣。

孩子在這樣的環境下，也能積蓄更多的能量，朝著夢想前進。

姑娘，以後請這樣悅納自己：

看透自己，依然熱愛自己！

知道自己的缺點、弱點、甚至陰暗面，依然堅定地愛自己。

無論自己多糟糕，犯過多大的錯，無論高矮胖瘦美醜，都是這全世界上的獨一無二

我的好，我的壞，我照單全收。

我再也不會因為別人的指責、批評而抗拒、憤怒、爭辯，因為那的確就是我。

我悅納真實的自己，不再和自己擰巴，不再和全世界較勁。

姑娘，記住，你悅納自己的樣子，最美！

每個人都是自己內耗的製造者，也唯有自己，才是內耗的終結者。

高內耗的生活，就像一個漏氣的氣球，任憑你怎麼吹，也吹不起來。

其實，遇到氣球漏氣並不可怕，可怕的是你不知道去堵住氣孔，而是一直站在原地拚命跟自己較勁。

生活本就是一場自我之間的長時博弈，只有學會和自己握手言和，停止內耗，我們才能積攢成長的力量，收穫輕盈的人生。

希望我們每一個人，都可以get到終止個人內耗的技能，告別腦子裡的那些胡思亂想。