提高孩子的睡眠質量，是身心健康的前提，家長要多多重視

現如今，隨著生活節奏越來越快，失眠問題極其普遍，所以從小就要養成好的睡眠習慣，睡眠質量提高了，受益的不僅僅是孩子，而是全家人。

鄰居小林家，半夜總是有孩子的哭聲，出門見面的時候，小林夫妻臉色很差，一看就是沒睡好。睡眠的好壞，在孩子的成長過程中，起著至關重要的作用。孩子的健康和智力發育，更是牽動著父母和全家人的心。睡眠不好，影響學習質量，以及家長的工作狀態。如何給孩子提供一個高質量的睡眠，這需要方法，更需要一個過程。

睡眠對生長發育有著至關重要的作用

有明顯的益智作用

睡眠對孩子來說，有非常明顯的益智、促進智力發育的作用。有研究睡眠好與睡眠不好的兒童做對比，睡眠比較好的孩子智商發育是比較好的，在反應和心情以及精神狀態上，表現狀態更好。稍微大一點的孩子，充足的睡眠，對孩子的創造力、記憶力、精神狀態方方面面都有很好的促進作用。

有促寶寶進生長發育的作用

有研究證明，生長激素大部分都是晚上，深睡眠的狀態下分泌的。如果孩子睡眠狀態不好的情況下，長此以往，孩子的身高會出現個頭不達標，偏瘦弱，臉色昏暗無光。這是因為睡眠長期不好、生長激素分泌出現障礙，導致不足引起的。當然，飲食、運動等對身高體重也有影響，但是睡眠也是一個非常主要的因素。

提高家庭和諧作用

良好的生活、規律的作息能保證全家生活質量，規律的生活讓家庭成員都很放鬆，更能提高生活的滿足感，家庭也會越來越和諧。

睡眠這麼重要，但是什麼影響了孩子的睡眠呢？

情緒因素

孩子睡前玩耍，看電視，周圍環境吵雜，就會引起孩子神經系統變得敏感或者興奮，興奮時間過長，導致難以入眠。時間久了，晚上睡太晚，早上起不來，影響一天的工作和學習生活。白天卧室有足夠的光照，晾曬被子。卧室開窗，保持通風，室內床品等等布置，顏色不宜過於明亮艷麗，避免增加孩子的興奮度，也不要放置任何有危險性或者引起嘈雜的物品，這些都能保證孩子整個睡眠的質量。

溫度濕度光線因素

夏天太熱，冬天暖氣供應不足，室內空氣過於潮濕或者乾燥，導致人體不適。空調調節溫度不好，過涼等等引起感冒，孩子穿著過緊，被子薄厚等因素，都會引起孩子睡眠中，種種不適，從而導致睡眠質量差。室內溫度為22°-24°為最佳。

一般情況下，孩子在光線較暗的環境中更容易入睡。孩子睡覺時不能開過於明亮燈光，如果有的孩子不能適應完全黑暗的環境，家長為孩子，準備暖色系的，低亮度的燈光，可以檯燈，也可以牆壁的壁燈。早晨盡量要讓孩子睡到自然醒，睡夠時長。如果還沒有到孩子該起床的時間，不要拉開窗帘，陽光刺進來，會引起孩子的早醒，縮短睡眠時間。

食品餵養習慣因素

一定量含糖、維生素、蛋白質和高鈣類的飲食，有利於孩子的睡眠質量。但是，晚餐不要過飢、過飽，引起消化不良，睡眠期間不好代謝，7分飽為最佳。七點後，盡量不要再進食品。

晚上應該食用一些好消化，纖維素多的食品。比如香蕉，被稱為包著果皮的睡眠葯，可見它的神奇功效。還有堅果類，核桃、杏仁、葵花籽等等，裡面含有很多人體必須的氨基酸物質，提供白天所缺少的營養物質。蔬菜的話，菠菜是首選，裡面含有葉酸，能讓人體保持平和的狀態。

提高睡眠質量，父母要做到以身作則

首先，固定睡覺時間，保證情緒穩定。固定孩子的睡覺時間，並每天堅持執行。每晚與孩子約法三章，到點就該睡覺了，慢慢地，建立孩子的生物鐘，習慣成自然。睡前千萬不能讓寶寶過於興奮，過於高興或者悲傷生氣難過，抵制這些不良的情緒。一個平和的心態，是睡覺最基本的保證，否則容易引起驚醒和多夢，影響睡眠。

其次，睡前的準備。晚上在孩子入睡之前，讓孩子充分發揮創造和童真，活躍一下也是可以的，只要在任何劇烈活動之後，你能在寶寶睡覺之前給他安排些平靜的活動，比如洗個熱水澡，短暫的瘋玩，聽輕音樂等等，就可以作為孩子，擁有好睡眠的鋪墊。坐在溫暖的水裡，能讓寶寶感到平靜，讓寶寶暖身、淋浴、再用棉質毛巾包裹寶貝兒，一個甜甜的吻和抱抱，是讓他放鬆上床的好辦法。洗澡也能讓父母和孩子在一起度過一段特別的時光。

最後，睡得香的小竅門。可以聽睡前電台，裡面播放大自然，或者冥想的曲子，很多很多幫助睡眠的音樂和聲音，睡前喝一杯熱牛奶，用溫水泡泡腳十分鐘，緩解下一天的疲勞。

【筆者寄語】

好的睡眠，不是一朝一夕養成的，但是卻需要持之以恆地堅持維持。孩子睡得好，對整個家庭都很重要。經過一番了解，相信爸爸媽媽都能根據自己的情況，找出孩子睡不好覺的原因，並通過一些方法進行好好的「改善」了。為了孩子們健康的成長，我們為孩子睡眠做出的每一份付出和努力，都是值得的。相信孩子的睡眠質量會越來越好。

今日話題：你家孩子睡眠質量好嗎？