（312）【養生睡眠】經常半夜3-4點醒怎麼辦？晚上躺在床上，身體累但大腦就是不關機！入睡困難怎麼辦？3分鐘一個動作解決了😀經常按壓這個穴位緩解失眠，一定要堅持✊Joanna澳洲生活

遵循天道，以身為貴。愛惜身體，學會養生。練完拳，渾身熱，不能當風吹，氣滯血凝會生病。睡前不喝冷水，飲溫水，護腎養胃。

從大學畢業後如所有人一樣進入社會工作，從曾經熟悉的學校環境與同學身邊抽離了出來，坐在我旁邊那個男孩至今也已經想不起來叫什麼名字了，但是他無意間的一句話讓我自卑了接下來10多年的生活。

活動強弱 活動量 計算總消耗 久坐 沒有運動 1.15×BMR 輕微活動 每周1-3天 1.3×BMR 中度活動 每周3-5天 1.4×BMR 高度活動 每周6-7天 1.6×BMR 極高度活動 幾乎一直運動 1.8×BMR。

大家好，我是M君，是一個每天在體重秤前流下兩行熱淚的壯漢。要是有個機會和健身教練面對面聊天，你會問些什麼呢?

導語：「汗水會讓你感覺每天都是真實存在的，而不是虛無」自我國實行全民健身計劃以來，國民健身意識不斷增強，健身人數不斷增長，健身年齡差距也逐漸擴大。都說健身與不健身的人區別很大，常年健身著，精力充沛，性格積極向上，身體素質很好，很少出現感冒、發燒等小問題。

上一篇，我們講過，能量包括體力，情感，思考力，意志力四個原則。現在很多人，每天面對著忙碌的工作和壓力，已經再沒有精力再去健身了，體力是身體的基本來源，體力差了，它都影響到我們情商，意志力和思考力。

產後肥胖在影響媽媽個人形象的同時，還會對其身體健康以及生活質量產生嚴重不良影響，容易誘發多種併發症，如糖尿病、心腦血管疾病、高血壓、高血脂等。

首先，我們來看看人體上的主要肌群，幫助我們在今後的健身鍛煉中有針對性地進行訓練。在使用坐姿推胸器時，一般每次練習3-4組，每組練習15-20次。

自從女孩子有了喜歡的人後，她們是十分注意外在形象的。今天要說的這位傻姑娘，她竟然為了愛情，整整瘦了62斤。

生活節奏的逐漸加快，壓在我們每個人身上的擔子越來越重，無論是工作強度還是生活方式，都隨著壓力的攀升而發生改變，最為顯著的就是現代人的健康情況，亞健康一詞為越來越多的人所熟知，因為很多例子就在我們身旁。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等著天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨著器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

中國在某些科技領域取得了顯著進展，甚至在一些方面達到了領先或接近領先的地位。以下是一些領域中中國取得顯著成就的例子：1. **5G技術**： - 中國在5G技術的研發和應用上處於世界領先地位，華為是全球領先的5G設備供應商之一。

生活中，我們常常遇到親朋好友的求助。有些幫助，我們可以儘力而為，但有些請求，卻需要我們慎重對待。尤其是當有人向你借這三樣「東西」時，即便關係再好，也要懂得拒絕。因為這些請求，不僅會影響你的福報，更可能給你帶來無盡的麻煩。

河南《都市接到辦》欄目組最近幫助求助人做了一件事。節目組從電商平台拼湊了一套茅台的包裝，然後自製白酒裝進去冒充茅台酒，並去茅台官方直營店進行真偽鑒定。第一次鑒定，前往了安徽合肥的茅台打假辦，經過了2分多的鑒定後，工作人員告訴記者：真的！

說到美國的高等院校，大家第一反應就是好多名校啊，特別是那些出名的藤校。誰不想順利拿到這些名校給的offer呢？接！接！接！！實際上，這些高校也有「不為人知的一面」，有些真相甚至會讓你懷疑人生，反思自己是否真的要接offer。今天Vicky就

周日夜晚，在斯圖加特競技場的璀璨燈光下，歐洲杯小組賽A組將迎來一場關乎晉級資格的激烈對決。蘇格蘭隊與匈牙利隊將展開一場生死較量，雙方都在為晉級下一階段而奮力一搏。蘇格蘭隊在周三與瑞士隊的交鋒中，儘管未能取得勝利，但展現出了堅定的鬥志和不俗的

42歲威廉王子竟然帶2娃去看了霉霉在倫敦的演唱會，並且在後台和霉霉親密合影!夏洛特小公主和小王子喬治笑容燦爛，一掃之前的陰霾，看起來母親凱特王妃情況轉好讓一家人非常開心!