不知道大家是否有這個感覺，在眾多瑜伽體式和瑜伽種類中，首先入眼的是空中瑜伽，不為什麼，只為那一眼萬年，覺得自己不僅是飛檐走壁的大俠，還有女神般的氣質，簡直是中的「仙姑」。
後來被介紹去學習了簡單的瑜伽體式，一學就是半年之久，逐漸明白空中瑜伽不是一蹴而就的，最主要的兩點在於核心力量和平衡能力，核心力量可以通過簡單的瑜伽體式循序漸進練習提升，平衡能力也可以通過瑜伽體式來訓練。
在練習時先注重核心肌群的訓練，然後再練習平衡能力，平衡實在穩定的基礎上，找到瑜伽的感覺。下面讓我們練習一組瑜伽的平衡體式，看看你是否可以成為「空中飛人」。
動作一：
- 成協辦支撐樣式，手肘彎曲，手臂上部彎曲，身體下移，保持身體挺直，小腹微收，知道大臂與身體平行時；
- 保持穩定8次呼吸。
會感覺到整個身體都用力綳直，尤其考驗手臂肌肉力量。你會清晰感覺到身體的壓力，適當調整重力分布，這樣才是這個動作的目的。
動作二：
- 雙腿併攏伸直，慢慢抬起左腿，大約成90度角時，左手伸直左手抓住左腳趾保持穩定；
- 右手逐漸向上伸直，掌心向內，保持穩定8次呼吸，換側練習8次。
這個動作要求的平衡能力較高，注意腿部要伸直，注意力集中，重心稍微移動都會導致晃動等現象。
動作三：
- 雙腿併攏伸直，身體挺直小腹微收，雙手舉過頭頂、伸直，掌心相對，上半身前傾大約90度；
- 保持穩定後逐漸向後抬起左腳，抬起過程中雙腳挺直，直到左腳與身體在同一直線上時停止，保持8次呼吸，換側練習。
這也是一個身體平衡的動作，主要依靠腿部力量來支撐，自己調節找到重力平衡點，同時集中注意力。
動作四：
同樣站立的姿勢進入，上半身彎曲，小腹貼近大腿，雙手彎曲從後方抓住兩腳踝後側；
保持穩定後左腳挺直向上伸，繃緊腳掌，盡自己所能伸向最高處，保持8次呼吸，換側練習。
很多朋友做這個體式最大的問題是腿部膝蓋彎曲，別看它似乎沒有明確的要求，但要做標準確實不容易，可以先練習一下劈叉，增強柔韌性，這樣做更有效。
看看以上的動作你能完成幾個？然後就可以進入空中瑜伽的練習了，否則，練習空中瑜伽容易受傷。看看這樣的高難度動作是不是讓你望而卻步了？其實主要在平衡力上，重在練習。
