多久可以練出理想中的身材？
這個問題可以說是所有健身人最關心的一個了
如果能得到一個明確的期限
無疑可以激勵我們更加堅定的堅持下去
今天咱們就通過一部分網友的親身經歷
看看讓身材變得好看到底需要多長時間
@YoungGirlCCC：我的七年
@JaneMeow：1年多的變化
@ziy23：兩年
@重慶群眾--：2019- 2020
@金克斯的含義就是金克絲：2年
@-饕餮妹妹-：一年
@巨愛練側平舉的丑九怪：27歲～31歲
@路明l：我的六年
@jokamorning：健身一年
@桐原亮司·：規律練了一年
@陳廷瑋沒有肌肉：用了四年時間脫胎換骨
@Lolyna：三年
@腦海里有一塊橡皮擦：你知道我這七年是怎麼過來的嗎
@大美177：四年
通過這些網友曬出的成果圖我們可以發現
健身帶來的改變並沒有網上傳的那麼快
什麼15天馬甲線，30天爆筋麒麟臂
在這裡都是不存在的
讓身材變得好看需要花費1年甚至數年時間
那些期待著速成的人，健身一定會讓他們失望
但如果你願意以年為單位，沉下心來一直練下去
健身就一定不會辜負你的等待
身材的好壞往往是跟肌肉量成正比的
一般來說骨骼肌含量越高
身材曲線就會更好，肌肉線條也更漂亮
在訓練、飲食、休息都到位的理想情況下
健身第1年，你可以獲得20-25磅肌肉
第2年，速度慢下來，但你仍有機會增加10-12磅
第3年，速度減半，5-6磅
第4年或以上，每年增2-3磅肌肉就是極限了
聽上去自然健身的潛力似乎很有限啊？
但事實並不是這樣的
其實只要能在正確的部位增加1-2磅肌肉
就可以構建出一副非常完美的身材
哪怕你是屬於小骨架、皮包骨的身材
17公斤的瘦體重也足以讓你變身型男
如果你是大骨架、偏瘦的類型
只需11公斤的瘦體重就可以讓身材非常震撼
增肌越多，就能讓你越快達到理想中的身材
最後分享幾條能夠加速增肌的訓練技巧給大家！
1、專註於孤立動作
如果你的目標是單純的讓肌肉肥大，走健美路線
不追求力量、爆發力等其他的運動表現
那麼「多做大型複合訓練」的建議其實不適合你
當然了，卧推深蹲硬拉引體等等你還是要做
但你應該把更多精力放在孤立訓練上
孤立訓練是健美運動中的概念
特指那些可以孤立刺激目標肌的訓練
比如各種固定器械訓練、啞鈴飛鳥等等
孤立訓練是專門為刺激肌肉肥大而設計的
它可以讓某一塊肌肉承受全部的負荷
雖然它的整體訓練重量往往不如複合動作那麼大
但目標肌肉的做功卻要遠遠高於複合動作
再加上念動一致等神經系統因素的作用
讓孤立訓練成為了雕刻身材的不二之選
2、不要濫用強度技巧
一個最常見的增肌誤區就是
看到健美選手在做遞減組、三合組、死亡組
自己也開始跟著做遞減組、三合組、死亡組
對於普通人來說這樣很容易導致過度訓練
使皮質醇過高、而睾酮水平低
這種狀態下身體根本就無法增肌
對於普通人來說，1個動作3組，每組10次
每個動作最後一組做1個高強度組，就足夠了
3、足夠的組間休息時間
外界通常建議我們休息30-60秒
但其實也應該具體分析做什麼動作和做幾次
如果是大型的蹲、推、拉類訓練，每組做10次
其實建議每組休息3分鐘左右的時間為宜
因為這種訓練主要靠磷酸原系統提供能量
而磷酸原的恢復至少要3-4分鐘時間
過短的休息時間會大大影響接下來的次數
導致肌肉做功變少，耽誤增肌
