魚式
梵文：matsyasana
英文：the fish pose
方法：仰卧，吸氣同時向上舉起雙臂，向後伸展，然後彎曲雙臂，雙手放於頭部兩側，用肘的力量支撐起上身，頭頂接觸地面，頭頂向里收，此為魚式；
如果感覺可以，嘗試將雙手放於大腿上，或雙手上舉，或放於頭兩側，或掌心撐地，根據自己的舒適度決定
返回時，將背放鬆於墊子上，慢慢頭收回，雙手收回體側，放鬆全身。
時間：1到3分鐘
呼吸：保持時緩慢深長呼吸
意念：保持前放在腹部，保持時放在胸或呼吸上，可放於背部
順序：犁式與魚式是很好的相反的動作
不適宜人群：心臟病，胃潰瘍，疝氣，背痛，有其他嚴重疾病以及孕婦不宜
好處：伸展大小腸和胃部器官，對胃部疾病有好處，可打開胸部，增強呼吸功能，對哮喘有好處，支氣管炎，加強頸部血液循環，對肩、頸，上背部有好處，增強免疫，對喉、扁桃體有好處，聲音更加甜美。
練習好魚式，需要我們的脊椎、頸椎有一定的柔韌性再開始。
今天給大家分享，以輔助的方式，逐步練習魚式。
一、瑜伽磚：以立起來的高度，分別置放於胸椎下後後腦，雙手彎曲置於體側，掌心朝下，兩腳併攏，挺直兩腳。
將瑜伽磚以立起來的高度，分別置放於胸椎下後後腦
二、將置於後腦的瑜伽磚平放，其他不變，這樣能更好地提升胸部。
將置於後腦的瑜伽磚平放，其他不變，這樣能更好地提升胸部
三、取消後腦下的瑜伽磚，為魚式做準備
取消後腦下的瑜伽磚，為魚式做準備
四、嘗試提升兩腳，以腹部力量提升，很多人在練習此姿勢時，將力量壓在了肩膀或脖子上，容易給身體造成傷害，要加強核心力量。
以腹部力量提升兩腳
五、去除所有輔助設備，開始嘗試魚式
去除所有輔助設備，開始嘗試魚式
六、魚式
用肘的力量支撐起上身，頭頂接觸地面，頭頂向里收，此為魚式
七、如果感覺可以完全掌握魚式，嘗試將雙手放於大腿上，或雙手上舉或雙手放於頭兩側，同時可以提升兩腳。
如果感覺可以完全掌握魚式，雙手掌心相對指向天花板，同時可以提升兩腳。
