很多人會覺得說,骨架大的人適合健身練成大肌霸,骨架小的不適合健身。
這種健身觀念不僅在健身界得到認同,甚至那些不健身的人眼中,也覺得說大骨架的更適合健身。
那骨架小的就真的不適合健身了么?
1.為什麼會說骨架小的不適合健身?
所謂骨架小,一般是指鎖骨、胸腔和骨盆之間的大小
這個決定了你的肩寬和體圍的基礎
一般骨架大的人肌肉稍微訓練一段時間,整個肩部就出現倒三角的肌肉狀況,
而骨架小的人顯然要達成就很困難。
因為大骨架的人身材高大,骨骼粗壯,骨骼上的肌腱和韌帶更結實,所以健身的效果會更好。
而骨架小的人健身,就算肌肉練得再怎麼大,其骨骼、肌腱、韌帶的承受能力也會限制它的極限重量。
2.骨架小就練不大了么?
骨架小是先天的,後天是無法通過訓練改變骨骼大小的。
我們先來看看健美選手弗萊克斯。
(弗萊克斯↑↑↑)
弗萊克斯惠勒整體的骨架偏小,但他細腰和寬肩打造出了明顯的倒三角。
在健美健身的比賽中,也有很多骨架小的選手,
通過不斷的努力和訓練最終練成大肌霸。
(右一 李 普瑞斯特↑↑↑)
(通過健身改變骨架小的體型↑↑↑)
所以,別再說骨架小不適合健身了!骨架小也可以練成大肌肉的!!!
3.骨架小的應該怎麼練?
首先,骨架小看起來就會比較窄,要想練成大肌霸,得加強這三方面的訓練。
三角肌
對三角肌的前束和中束的加強,有利增加肩膀的寬度,看起來強壯很多。
背闊肌
對背闊肌進行加強,可以打造倒三角的身材,同時還可以防止身材不美觀。
腰部
腰圍夠細,視覺上自然會顯得你的肩膀更寬。如果你還有一些腹肌,也會對整體外觀加分。
一定要堅持,瘦子通過訓練是可以改變的!#運動課代表#