首先在訓練之前，我們要弄清楚什麼是彈跳力，它和我們平時接觸的蹦蹦跳跳有著很大的不同，它是一個全身力量、速度以及瞬間爆發力的綜合體現，它針對的肌群有髖部、大腿、小腿、臀部以及核心，在這些部位的運動中，占著重要的位置。
增強彈跳力的好處
第一個好處：彈跳是一種全身的運動，許多的關節和代謝器官參與其中，使全身的血液循環得到提升，促進了全身神經系統的正常運行，血液循環好，提供給新陳代謝的氧氣就會充足，因此心肺功能也會隨著增強。
第二個好處：經過彈跳力訓練，會使人的精神處於興奮狀態，下肢的活動更加靈活，使全身各關節和韌帶組織得到舒展，消除運動帶來的疲勞，同時協調中樞神經，調節消化、排泄系統和睡眠質量。
第三個好處：經過彈跳訓練後，我們身體的各關節、肌肉以及結締組織會協調配合，由此提高了肌肉的勻稱度，使體態更加優美。
第四個好處：它可以提高身體運動的靈活性、柔韌性、耐力以及神經系統的協調性，使遇事的反應能力被提高。
第五個好處：鍛煉它的場地比較簡單，它和跳繩運動一樣，不受場地的限制，在室內室外都可以鍛煉，動作做起來比較簡單，強度容易被訓練者控制，時間也比較自由。
影響彈跳力的因素有哪些
第一個因素：我們在訓練中，腳指頭會縮短腳弓的距離，使作用在腳上的力量被分散，減小了雙腳落地的彈性。
第二個因素：如果訓練者腳踝小的話，會使起跳時腳部發出的彈跳力傳輸給身體。
第三個因素：想要鍛煉有效果的彈跳力，必須加強腰腹部的力量，這樣會推動身體整體的提高彈跳力。
第四個因素：有的人肌腱比較強壯，這樣運動的爆發力會很好，更能有利於發展彈跳力。
如何增強彈跳力
1、交替屈髖抬腿
身體保持自然站立在地面上，雙臂屈肘放在軀幹的中部，運動時雙腿交替向上抬腿，雙臂協調配合運動，動作速度越快越好，建議健友們在身體的前方放一個軟凳，當腿部抬起的瞬間，使雙腳的前腳掌交替踩觸軟凳面，這樣的鍛煉效果會更好，訓練強度為2組、每組做20次。
2、跪姿屈髖起身跳
身體保持跪姿在毯子上，大腿和小腿的夾角成90度，大腿垂直地面，背部保持挺直，運動時收緊核心肌肉和協調擺動雙臂，同時身體向上彈跳站直身體，雙臂自然的落在身體兩側，重複動作，訓練強度為2組，每組為20次。
3、俯身彈跳
身體成半蹲狀，雙臂向後伸直，運動時雙臂向前擺出同時雙腿向上彈跳，雙臂經體前向上舉起，當身體落下時，保持身體的半蹲姿勢，恢復到初始的位置，訓練強度為2組，每組為20次。
以上3個彈跳力的練習，建議訓練強度持續做5組，每組做20個。在訓練中，會有自身的因素影響，但是只要我們不斷堅持，每天都進行30分鐘的訓練，在一個半月彈跳力就會有很大的提高。
