減肥期間可以吃米飯、饅頭等主食嗎？很多人為了減肥，不敢吃任何的主食，擔心主食屬於碳水化合物，認為吃主食會導致發胖。殊不知長期不吃主食，不僅會導致營養不良、脫髮、記憶力下降、停經等問題，反而會影響減肥。那麼，減肥期間該如何吃主食呢？
減肥，只要BMI超過24的就可以開始減重，健康減肥讓身材看起來更好，讓自己走出去更有自信，關鍵一點還是能減少和預防三高的發生。
計算一下你的BMI，看看你是否肥胖
用你的體重(公斤)除以身高(米)的平方，若結果在18.5-24之間，恭喜你的體重達標了，不用刻意減肥。若是超出24了，就要適當控制控制了，超出得越多，代表肥胖程度越大，越要適當減重。
減肥第一步，就是要吃主食。
很多人以為減肥期間，不吃主食，瘦得快。這是錯誤的理解，不吃主食肯定是不行的。不吃主食，雖能在短時間快速減體重，但對人體危害大：
1、減肥效果不持久，易反彈
2、會增加人體全因死亡的風險，因為吃主食太少或不吃，會導致一系列的代謝變化，造成代謝紊亂。
在減肥期間，首選主食是「全穀類食品」，即粗雜糧，這樣既可以滿足人體所需的碳水化合物，同時也會讓減肥的人有飽腹感。
減肥的人一般主張不單獨吃一種白米飯或者白粥，而是把白米+紅豆或者綠豆，或者是小米+綠豆，就是穀類與豆類相結合，這樣做的好處很大。
①穀類+豆類搭配
粗雜糧中的穀類和豆類都含有豐富的植物蛋白，而這些蛋白質的組成部分有略微不同：
穀類蛋白質中，賴氨酸含量低，蛋氨酸含量高；
豆類蛋白質中，賴氨酸含量高，蛋氨酸含量低
小提示：賴氨酸、蛋氨酸都是蛋白質的基本組成單位
如果單一地吃穀類或者豆類，都會導致蛋白質的利用率降低，因為只有賴氨酸和蛋氨酸同時多的情況下，才能使得蛋白質互補起來，從而讓其利用率提高。
專業名詞叫作：提高蛋白質生物價
一.粗雜糧怎麼吃才正確？
1. 每天吃多少才合理？
粗雜糧占每天全部主食的1/3～1/2，每天攝入全穀物和雜豆類50～150克，薯類50～100克。
2. 如何搭配才健康？
①穀類+豆類搭配
小米+綠豆=小米綠豆粥
②顏色搭配
紅豆+大米+玉米+綠豆+黑米=五色粥
③粗細搭配
燕麥米+白米=燕麥米飯
二. 這樣喝粗雜糧粥，既營養又減肥
1.少鹽少糖不放鹼煮粥不放鹼不放糖
2.注意搭配，營養均衡:粗雜糧+蔬菜+豆製品/肉類
涼拌黃瓜+醬牛肉+小米綠豆粥
三. 這樣喝粗雜糧粥，當心越減越肥
1. 吃得太多
2. 粥和薯類一起吃
3. 長期食用單一品種
4. 迷信超市的粗雜糧成品
早中晚都要吃適量的主食。這樣屬於健康減肥
減肥，究竟怎樣才能夠瘦下來？
夏天到了，露肉肉的季節開始啦！！
一身贅肉的你該怎麼辦呢？
簡單：減肥？管住嘴！！
減肥，很多人都流傳著這樣一句話—管住嘴，邁開腿！這句話說起來簡單，但是做起來真的很難，光是控制吃飯就已經很難了。
其實，之所以很難管住嘴，除了和毅力相關，更多的還是逃不過我們的身體本能。
人在飢餓的時候，會刺激大腦的下丘腦，這個位置收到飢餓信號以後，就會不斷地要求我們的身體去補充食物。而常常，毅力根本戰勝不了本能。
這就是為什麼節食容易出現暴食導致反彈，所以真正管住嘴不是簡單的節食少吃，一不小心可能會損害身體，而是使用正確的減肥方法！！！
其實，小編我也有過減肥的經歷，我最胖的時候都超過了145斤，屬於那種全身上下沒有一處不胖的，走哪都有超高的「回頭率」！
當初為了能夠瘦下來，試過：
節食減肥、
運動減肥、
減肥食譜、針灸、拔罐、
甚至於連減肥藥都有試過，但是無論怎麼努力，一身的贅肉始終是不離不棄。
好在從未放棄，也不敢放棄，畢竟沒有人願意自己一直是那麼胖的！後來我是用「飲食調理」的方法才瘦到98斤，都說減肥是最好的整容，對於這點我是堅信不疑，因為我自己經歷過，深有體會。
此時我才意識到，
什麼是：方法不對，努力白費！
並且，好的減肥方法，
是不分體質、年齡以及性別的，只要能夠堅持，無論是誰都可以瘦下來。
自從我瘦下來以後，身邊很多人都會驚訝於我的變化，我沒有健身，也沒有過度節食，有的只是簡單調整下飲食，不用挨餓，不用遭罪，就這麼在不經意間瘦了下來。
或許，當初連我自己都覺得有點不可思議，因為在很多人眼中，減肥本就應該是個很難的事情！其實，減肥一樣是有捷徑的，而且要想真正瘦下來，前提是必須得找對方法才行，而我就是這樣的！
