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作为一名医生，尤其是在医院里工作了这么多年，我见证了成千上万的患者与疾病斗争，其中糖尿病患者的数量越来越庞大。
糖尿病，尤其是2型糖尿病，已经成为一种全球性流行病，影响着越来越多的人，对于糖尿病患者来说，除了控制血糖和饮食，保持良好的生活习惯也是至关重要的。
在我多年的临床实践中，有些事情是我每次见到糖尿病患者时，都忍不住要提醒的，甚至有时候我都快要带着泪水去告诉他们：宁可每天出门遛弯，也别再做这几件事。
为什么这样说呢，因为这些看似无关紧要的小细节，长久以往，却能对糖尿病患者的健康产生极为严重的影响。
饮食中的隐形糖分
许多人认为糖尿病只和食糖直接相关，所以一旦得知自己患有糖尿病，就开始避开含糖的食品，但你知道吗，糖尿病患者的饮食陷阱，往往不是明显的糖，而是那些隐藏在日常食品中的“隐形糖分”。
举个例子，我曾经接诊过一位年约50的女性患者，她一直坚信只要不吃糖果、甜点等，就可以控制好血糖，然而，她的血糖却始终不稳定，时高时低。
经过详细询问她的饮食习惯，我才发现她每天都会吃一些所谓的“低脂食品”——低脂酸奶、低脂饼干、低脂沙拉酱等，而这些低脂食品通常会通过加入大量的糖分来弥补味道的不足。
她觉得自己是在吃健康的食品，可事实上，这些低脂、低糖标签下的食品，往往隐藏着大量的糖分，而这些糖分的摄入量非常容易被忽视。
有研究表明，糖尿病患者在无意识的情况下，往往会过量摄入这些“隐形糖分”，这些糖分直接进入血液后，迅速提高血糖，增加胰岛素分泌的负担，进而导致血糖波动频繁。
长期如此，不仅使得血糖控制难度增大，还可能引发更严重的并发症，很多糖尿病患者，之所以无法控制住血糖，正是因为他们在日常生活中无法意识到这些隐形糖分的存在。
所以，糖尿病患者需要时刻关注自己所吃的每一餐，尽量避免那些标榜低脂的食品，去了解它们的实际成分，学会识别其中的糖分和人工添加的甜味剂。
不及时监测血糖
在我的职业生涯中，我遇到过一些糖尿病患者，他们对于自己的病情自信满满，觉得自己完全可以通过感觉来判断血糖的高低。
比如，有些患者认为自己饿了就是血糖低，吃饭后又觉得特别有力气，认为自己血糖恢复正常了。
尽管这些症状在一定程度上可能与血糖波动相关，但实际情况却非常复杂，血糖的变化常常没有那么直观，很多糖尿病患者在没有及时监测的情况下，完全无法察觉自己血糖水平的异常。
我有一位55岁的男性患者，他已经得糖尿病多年，平时靠着药物控制，偶尔会通过自己的感觉来判断血糖状况，直到有一天，他感到头晕、眼花，甚至无法站立，最终被送进了急诊。
经过检查发现，他的血糖已经高达30mmol/L，差点引发严重的并发症，医生告诉他，如果他早些监测血糖，及时采取措施，完全可以避免这种情况的发生。
糖尿病患者如果过于依赖自己的“感觉”来判断血糖的高低，往往会错过最佳的治疗时机，糖尿病引发的血糖波动，可能是缓慢的、渐进的，许多轻微的波动并不会马上表现出明显的症状。
而且，长期高血糖会慢慢损害血管、神经等器官，最终引发并发症，所以，我在这里要特别提醒糖尿病患者，定期检测血糖至关重要，无论你的感觉如何，都不应该忽视血糖的实时监测。
缺乏运动
很多糖尿病患者，尤其是一些年纪偏大的患者，总是以为自己年纪大了，身体不适合运动，于是选择静养。
可殊不知，糖尿病患者的一个重要问题就是胰岛素抵抗，缺乏运动会加重这一问题，使得胰岛素的作用进一步受到阻碍，血糖也更加难以控制。
我曾经接诊过一位58岁的女性患者，她因为腰椎间盘突出，长期无法进行剧烈运动，于是完全放弃了任何形式的锻炼。
她的血糖逐渐失控，不仅体重越来越重，血压也开始升高，最终被诊断为糖尿病并发症——糖尿病性视网膜病变，视力严重下降。
我告诫她，虽然不能做剧烈的运动，但轻度的有氧运动依然能帮助她改善胰岛素的敏感性，促进血糖的稳定。
运动对于糖尿病患者而言，不仅仅是帮助消耗多余的卡路里，更重要的是能够通过增加肌肉对糖分的吸收，来有效降低血糖。
即使是每天走几步路、做一些简单的伸展运动，都会对血糖管理产生积极影响，所以，糖尿病患者最好每天保持一定的运动量，哪怕是散步，也比长时间坐着或躺着要好得多。
忽视心理健康
糖尿病不仅仅是一个生理问题，它还深深地影响着患者的心理健康，许多糖尿病患者在得病初期，往往感到焦虑、抑郁，甚至对自己的生活失去了信心。
我见过很多糖尿病患者，他们因为血糖控制不稳定，生活质量大大下降，而心情也变得非常低落，长期的负面情绪不仅仅会影响患者的生活状态，还会导致身体的免疫力下降，甚至加重胰岛素抵抗。
我曾有一个患者，年约60岁的男性，因糖尿病并发症导致视力严重下降，情绪变得极度沮丧。
由于长期的抑郁，他变得对治疗毫无信心，甚至拒绝按时服药，结果导致血糖一度失控，进而引发更严重的并发症，最终不得不进行胰腺切除。
心理健康对于糖尿病患者来说，极其重要，如果不重视心理问题，病情很难得到有效控制。
糖尿病的治疗不仅仅是靠药物和饮食，更重要的是要有正确的生活习惯，宁可每天出门去遛弯，保持适度的运动，也不要再做那些看似无害的行为。
通过定期监测血糖、控制饮食、保持适度运动，并关心自己的心理健康，糖尿病患者可以大大提高自己生活的质量，减少并发症的发生。
希望每一位糖尿病患者都能认真对待自己的健康，做好日常的管理，过上更加健康的生活。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：
[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18
