我年轻的时候喜欢运动，跑步、打篮球、踢足球、乒乓球，羽毛球、排球，什么都会玩。不得不说人在30岁之前，身体各方面机能是真好，那时候怎么运动都不觉得过，即使再累，睡一觉就OK，满血复活。
可到了30多岁，身体就发福了，望着日益增长的啤酒肚，，我的颈椎不太好，尿酸也挺高，基本在500-600之间，但没发生过痛风，最后我决定运动健身。年轻时候喜欢的运动感觉都玩腻了，于是我就选择了打网球和游泳。国际最顶尖的医学杂志柳叶刀曾经发文说网球是最好的挥肘类运动，游泳是最佳全身放松类运行。
我打网球基本上一周三次左右，主要是和一些打网球的朋友，我们有一个微信群，大家闲着没事互相约打。周六周天早晨是必打，周一到周五再抽出1到2天的下班以后的时间再打上一两场，有时也组织区域比赛。打网球的人不多，但这个东西很容易上瘾，曾经一位球友说过，网球是绿色鸦片，可见大家对网球的钟爱。
游泳我是夏天基本上是每周三次以上，冬天每周最少两次。夏天我主要以游野泳为主，在人工湖或大水库里游，看着头顶的碧水蓝天，心情非常舒畅。我一次能游五公里，当然，这是经过不断锻炼的结果，我还曾经报名15公里越野游泳，但没取得名次。
这样坚持锻炼一段时间以后，我感觉身体状态非常好，体重从160减到130，啤酒肚早没了，取而代之的是平平的腹肌，整天精力充沛，初冬了我还只穿一件T恤衫，也基本不怎么感冒，朋友们都为我的身材和自律感到羡慕和佩服。我对自己的状态也很满意，有时看到当年和自己在一起的哥们，就劝他们多运动，告诉他们运动有助于健康。而且通过运动，我也打开了自己的朋友圈，认识了很多各行各业志同道合的朋友，有事的时候翻一翻球圈，大家都是哥们，打听个事办起了也很方便。
岁月不饶人，时间过得很快，这样的节奏一晃就是十几年，我也快五十了，最近几年发生了几件事，令我比较担忧。第一个就是我的膝盖和肘关节是不是开始疼起来，我感觉是和打网球关系很大，网球经常需要变换体位和姿势，经常急停急起，对膝关节等损伤很大。第二个我的小便不是很通畅。第一次感觉到是那天喝了一肚子啤酒，晚上回家却怎么也尿不出来，一晚上去了无数趟厕所，回来变换了各种睡觉姿势，但就是排不出来，这一宿基本没睡，憋到天亮了以后，才稍稍挤出一点点尿液，哎呀这个过程非常痛苦。从那以后又有过几次喝啤酒的经历，到现在我啤酒基本不敢喝了，平时小便也很慢，时间很长。
第三个我认为是最严重的，就是我的心跳问题。30岁的时候我的心跳基本在60下左右，后来过了40岁，心跳就慢慢的往下走，刚开始是55，54，后来就到了50以下，我现在的心跳是每分钟44次。
虽然我现在没什么感觉，心肺等各项器官机能都挺正常。吃饭我也挺能吃，一顿饭两个馒头或者一大碗米饭。烟我也戒掉10年了，白酒年轻时候能喝四杯，现在也不经常喝，基本上工作应酬每次就两杯。
以上就是我运动十几年的基本情况，可以说运动健身对我起到过积极作用，令我身心愉快，体格健硕，肌肉发达，步履轻盈。但是每个人都得经历生老病死，都有从出生、成长、成熟、到衰败和死亡的过程。从我的亲身经历来看，人体在30岁左右是达到各项生理机能的顶峰。从30到40，算是一个衰退比较缓慢的平台期。但是过了40岁，人体基本就进入了下降通道，每隔五年都感觉明显，今年奔跑没有那么迅速了，明年挥拍就没那么敏捷了，再往后就是白头发增多了，皱纹爬满了眼角，脸上开始有黑点和斑块了，总之，我们不得不承让，我们开始变老了。
所以，随着年龄的增长，人体机能在下降。我们可能心里也没太大觉出自己老了，因为和我们一块玩耍的朋友还在，我们的生活还是在同一个轨道上继续着它的惯性，我们还是想玩就玩，想吃就吃，只是感觉出身边的年轻人在成长。
我们想通过运动维持我们健康的肌肤和健美的身材，保持我们乐观的状态和向上的精神，这都没有错。但是，通过我十几年坚持锻炼的行为习惯来看，人过了40岁，还是需要酌情挑选属于自己这个年龄段的运动方式，这个非常重要，而不是继续保持年轻时的运动习惯！随着年纪逐年增大，你越是想维持原来的状态，那你就要付出比原来更多的能量和努力，而这种努力却在悄然透支着你的身体，慢慢对你形成伤害。
其实，从广播电视上我们也能看到，一些健美冠军经常登台表演，他们身体肌肉发达流线健美，心肺功能非常强大，五六十岁的人，白头发没有几根，脸上皱纹也很少，戴上墨镜遮住眼角皱纹，那气场绝对不输给一个帅小伙。但是，他们常年的大运动量锻炼，最终还是对身体造成了永久的伤害，一些健美达人英年早逝的报道也间或出现在网络和报端，让人扼腕长叹。当然凡事没有绝对的，我们不是说健身就是对身体一定有伤害，我们是提倡适度锻炼，不能超负荷锻炼，不能以当年的标准来要求现在的身体。
所以，到了40岁以后，我建议大家主要以柔性锻炼和养生锻炼为主，以体能锻炼和耐力锻炼为辅。我建议选择一些太极拳、八段锦、广场舞、慢跑或者是乒乓球、台球、抖空竹等之类的运动量比较小，或者运动时间比较短，可以自己收放自如的一些项目来健身，不要动不动就打一场篮球比赛，或网球比赛，半个小时不休息，游泳也不能贪图长距离，不到筋疲力尽不上岸，一切行为要遵循自然规律，适可而止，这样才能将运动健身为自己所用，为身体所受，为精神所享。
最后祝大家科学锻炼，健康快乐永相伴！
