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国庆长假回来，躺得腰酸背痛，完全坐不住。
有同感的小伙伴♂️
今天介绍一个能引气到肾、补充下焦能量的古代导引术。
超级简单的——金刚跪坐法。
坚持跪坐补下焦元气：
“去膀胱内冷、膝冷足疼，腰痛......”
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跪坐的好处是啥呢？
书里写能“去膀胱内冷、面冷风，膝冷足疼、上气、腰痛，尽自消适。”
1、夜尿多、憋不住尿的人，要常跪坐：
所谓膀胱内冷，就是那些膀胱火力不足：稍微有点尿就憋不住了、非得排出来，甚至夜尿多。
因为蒸腾力量不够，身体向上托举的力量弱鸡，要增强一下。
2、上焦不通，吃饱饭容易胃胀气、消化不良，或头面部会受到冷风吹的人：
跪坐能放松胸背部，并保持脊柱的中间位置，配合呼吸推动气机下沉，引气到肾。
3、膝盖、小腿和腰容易隐隐作痛，下焦力量不足的：
可以多跪坐，弯曲双腿锁住气血和气力护佑在腰腹周边，把能量守住。
日常思虑太多，人的能量是向大脑聚焦的，跪坐可以通过呼吸把能量带到下面。
“引气到肾”的跪坐导引术
跪坐又称金刚坐，打坐姿势中的一种，同时也是一个养生导引术。
明代胡文焕的《养生方导引法》里详细教了跪坐的姿势的方法：
“凡学将息人，先须正坐，并膝头、足；初坐，先足指相对，足跟外扒。坐上，少欲安稳，须两足跟向内相对。坐上，足指外扒，觉闷痛，渐渐举身似款，便坐足上。待共内坐相似不痛，始双竖脚跟向上，坐上，足指并反向外。每坐常学。
去膀胱内冷、面冷风，膝冷足疼、上气、腰痛，尽自消适。”
——《养生方导引法》
那么具体怎么做呢？
小白第一步：最简单的基础跪坐法
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“凡学将息人，先须正坐，并膝头、足；初坐，先足指相对，足跟外扒。”
这里说，但凡想学习跪坐功法的小白，可以从正坐（跪坐）这个姿势入手～
光脚膝盖跪地，两膝盖并在一起。此时脚后跟可以微微分开，让臀部慢慢落在脚跟上，找到自己最舒服的感觉。
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第二步：坐到脚跟上，气才是中正的。
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“坐上，少欲安稳，须两足跟向内相对。坐上，足指外扒，觉闷痛，渐渐举身似款，便坐足上。”
坐上去稳定了，再把脚跟靠紧，正正地坐到脚跟上。
如果时间长、觉得脚疼了，就稍微把身体向上缓缓抬起来。脚背贴平地面，脚跟不分开，背挺直，手自然放在膝盖上。
坚持5-10分钟左右，慢慢增长。
第三步升级法：跪坐排湿浊、尿酸。
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“待共内坐相似不痛，始双竖脚跟向上，坐上，足指并反向外。”
如果上面的姿势能轻松hold住，那么可以来个升级版的——脚趾竖起。
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脚趾关节处，是湿浊、尿酸最容易堆积的地方。脚趾这个姿势时，这里会特别僵硬、特别疼。
但坚持一下，特别好，尤其是痛风患者——排尿酸、清垃圾。
中里巴人推崇跪法，
认为这是引血下行的绝妙方法。
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他说：“一般情况下，人体的气血不易一下子引到脚底。跪坐能先引到膝盖，膝盖气血足，离脚底也就不远了。”
人在跪坐的时候，把气血顺时带到下半身，疏通腰部、腿部和脚踝经络气血。
如果有小伙伴练习单盘、双盘不标准、无法坚持，你一定要试试跪坐，这是简单易行、容易坚持的入门姿势。
先找到身体中正轻松的这种感觉，其他姿势就能坐得住了。
跪坐闭口垂帘，清一清眼睛的疲劳
五脏的精华都聚于眼睛里，是最需要休息的五官了。白眼珠属肺、黑眼珠属肝、瞳仁属肾，大眼角属心，小眼角属脾。
跪坐时眼皮微微合拢，只留一线微光即可，不用东看看、西看看，奴役心神。身体坐着不动， 嘴角可以微微上扬，不用过分紧张。
像虚云老和尚一样，他从来都在定中，他的照片眼睛都是下垂的。
然后通中焦：开始打嗝、放屁，清理肠胃浊气。
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人体排气的口有两个，一个嘴巴，一个是肛门。
跪坐会让气机重新流通，所以有些人会打嗝、放屁，这是在排肠胃、肝胆浊气的反应。
◎跪坐时不停打嗝：是气堵在中焦了。
也可能是中焦太寒、肠道蠕动能力太弱，导致浊气不能往下降，只能往上跑。
◎跪坐时不停打屁：是气堵在下焦肠道了。
跪坐后打嗝、放屁都是好事，说明淤堵的气正在疏通。
气能往下走，排完浊气后人会舒服，便秘的人跪坐后大便都比往日更通畅。
跪坐时通过深呼吸，将能量补到肾精上
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所谓“养生不固精，结果一场空”，跪坐在静中呼吸，能让大脑充分的休息，既能消除疲劳、又可以达到固精的作用。
中医认为，肾主纳气，只有呼吸深长，肾精才能日渐充沛。
静坐时要鼻吸鼻呼，要调得细软绵长，但不是故意拉长或者求细。随着念头来一进一出，深层呼吸。
跪坐练的就是一股气，人体之气，如果藏多用少，生命就会“保持精力”，生机勃勃。
坐到微微出汗、快出透的时候缓慢起身，大功告成
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微微出汗是全身的毛孔都开放了，把身体里面的东西坐透，功德圆满。
但跪久了腿会麻痹、甚至无法动弹，需要一个缓冲时间，可以坐在地上先按摩腿部的肌肉，等到感觉舒服再缓慢起身。
坐久了会发现头面的火气降下来，引火归元，上下热寒的人脚底会渐渐发热，滋养到足跟，相当于泡了一次脚辣么舒服～
如果再身体气血再上一层楼，
做完了跪坐法，再练金鸡独立～
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用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。
如上图重复做几次（戳详细做法），把上焦的火气直接引下来温补肾阳，简单直接。
