7天轻断食食谱，调秤超级简单，亲测有效

轻断食，又称为间歇性断食，是一种受到许多人欢迎的饮食方式。它不仅可以帮助人们减少热量的摄入，达到减重的目的，还有助于改善身体健康状况。

以下是一份为期7天的轻断食食谱，实操可以瘦！

第1天：启动日

早餐：一杯无糖牛奶或黑咖啡，搭配一份水果（如苹果或橙子），一个水煮蛋

午餐：一份蔬菜沙拉，可以加入一些坚果，低盐瘦肉，主食可选杂粮饭，自己拳头大小即可。

晚餐：一份烤鱼或烤鸡胸肉，搭配简单的绿色蔬菜来增加膳食纤维摄入。

第2天：清肠日

早餐：一杯无糖纯豆浆+水煮蛋+苹果一个

午餐：蘑菇蔬菜丸子汤（纯肉丸）+主食杂粮饭或者杂粮面条

晚餐：牛奶燕麦粥（纯燕麦，不要速溶燕麦）

第3天：蛋白质日

早餐：一份低脂酸奶，搭配一些新鲜浆果比如草莓、蓝莓，一个黑椒煎蛋。

午餐：番茄炖牛腩+蔬菜沙拉+主食杂粮饭拳头大小

晚餐：一份豆腐或鹰嘴豆制作的菜肴，搭配绿叶蔬菜。

第4天：果蔬日

早餐：西红柿鸡蛋汤+玉米

午餐：蔬菜沙拉+一份素食寿司

晚餐：清炒时蔬（少放油）+豆浆

第5天：全食日

早餐：一份燕麦粥+水煮蛋+圣女果7-8个

午餐：中午正常进餐，想吃可以放在这里，但是不要太咸、太油即可。

- 晚餐：鸡蛋羹

第6天：轻碳日

早餐：一杯低脂牛奶或豆浆，搭配一片全麦面包

午餐：爆炒牛柳+杂粮饭+蒜末豆苗

晚餐：时蔬沙拉，使用低脂调味料

第7天：巩固日

早餐：一份低脂酸奶，搭配一些新鲜浆果比如草莓、蓝莓，一个黑椒煎蛋。

午餐：番茄炖牛腩+蔬菜沙拉+主食杂粮饭拳头大小

晚餐：一份豆腐或鹰嘴豆制作的菜肴，搭配绿叶蔬菜。

在进行轻断食时，重要的是要注意以下几点：

1. 确保饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和纤维。

2. 保持水分充足，每天至少喝8杯水。

3. 避免加工食品和高糖食品及油炸食物。

4. 适量运动，在能力范围内坚持运动频率

5.保证充足睡眠，避免长期熬夜

以上食谱可循环使用，其中应季食材可以替换，但是要注意烹饪方法减少油炸摄入，避免高盐、高油、高糖的摄入即可，如不会操作可以咨询营养师协助减脂。

减肥有方法，如果你有减肥方面的困扰，欢迎评论区留言探讨。

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