你是不是也常常覺得眼睛乾澀、打不起精神，晚上翻來覆去難以入眠？明明白天也沒熬夜、也沒喝咖啡，卻總是覺得腦子像糊了一層漿糊——這可不僅僅是“年紀大了”那麼簡單。中老年朋友尤其要警惕：一旦肝血虧虛，身體就像缺了一桶“潤滑油”，眼睛乾燥、睡眠難安便會接踵而至。別等到連枕頭都成了“敵人”，趕緊在每日一碗粥里加點它，把健康從“糟糕”拉回“在線”！
一、肝血不足到底在“缺啥”？
於中醫理論之宏大體系中，“肝藏血”這一精妙論述，恰似一幅細膩的生理畫卷，生動地描繪出肝臟在人體氣血運行中所肩負的獨特使命——它宛如一位精準的調度官，負責調控全身血液的貯藏與輸布之職。血液充足，眼睛才濕潤、面色才紅潤；血液虧虛，便會出現眼乾、視物模糊、頭暈目眩，甚至手腳抽搐、心悸失眠。用現代話來說，肝血不足就像是人體這台機器缺少了潤滑劑，各個齒輪轉動不順暢，尤其是夜間身體要休整、器官要排毒，一旦“潤滑油”不給力，便會讓你徹夜難眠，早晨還得頂着黑眼圈出門。
二、三大典型信號，提醒你肝血捉襟見肘
眼睛乾澀、刺痛感
當你看完一部電視劇，或者連續刷手機半小時，就覺得眼睛像被沙子磨過，眨眼都疼。這種乾澀、灼熱，多半和肝血虧虛有關。
入睡難、易醒多夢晚上明明很困，卻在床上翻來覆去，斷斷續續做夢，一做醒來更憋屈。若常陷於睡眠淺淡、夢易中斷之境，此乃肝血虧虛，難以濡養心神、潤澤神志之象也。恰似清泉枯涸，難潤心田，致使神思難安，眠夢不寧。
頭暈目眩、手腳麻木
起身時頭重腳輕，或者幹活一會兒手腳發麻，也可能是血液無法順暢輸送到四肢和大腦，讓你像在“雲里霧裡”里打轉。
三、中老年人為何特別容易“卡殼”？
飲食偏清淡或偏油膩
有的人吃飯就圖省事，天天白米飯、青菜湯，營養跟不上；也有人愛喝麻辣燙、重油大魚大肉，腸胃消化負擔重，精血難以聚集。
生活節奏忽快忽慢
忙着帶孫子、做家務、應酬朋友，白天疲於奔命，晚上卻又想抓住空閑，多看電視、翻手機，反而讓肝血來不及調養。
情緒波動、壓力過大
退休後的空虛、子女忙碌帶來的孤獨感，都可能讓人心煩意亂，進而影響臟腑功能，肝失疏泄，血難以歸經。
四、煮粥加點它——枸杞，讓肝血有“後備箱”
常言道，“一把枸杞補一身”。枸杞，其味甘醇而性平和，循經入於肝腎之域。此物蘊藏豐富氨基酸、多元維生素及多種微量元素，宛如自然饋贈之靈珍，具安心養肝、滋補腎精、明目安神之妙效，誠為養生佳品。只要在熬粥時加上一小把枸杞，就能讓粥品從“填飽肚子”變身“調養神器”。
推薦做法：
材料準備：大米100克、枸杞15克、紅棗3–5枚（去核最佳）、冰糖適量。
浸泡：取適量大米置於容器之中淘洗，而後將其輕置於水間，讓它在溫柔的水波里靜靜浸泡30分鐘，與此同時，將枸杞與紅棗尋一處溫暖之地，用溫潤的水溫柔包裹，浸泡10分鐘，讓它們在這溫潤的懷抱里洗去一身塵埃。
熬煮：把大米、紅棗放入鍋中，加水約800毫升，大火煮開後轉小火慢熬30分鐘；
收尾：快熬好前5分鐘，放入枸杞和少許冰糖，輕輕攪拌至枸杞變軟即可出鍋。
這樣一碗粥，飽含肝血“補給站”，早晚各喝一碗，連續兩周，就能感受到眼睛水潤度提升，入睡更快、更香。
五、輔助良方：多管齊下才見效
單靠煮粥雖好，卻還不夠全面。配合以下方法，讓肝血更易充盈：
規律作息：每天晚上10—11點上床，保證7–8小時睡眠，為肝血“加油充電”；
輕柔運動：太極拳、散步以及瑜伽這三種運動方式，均對人體健康有益。從中醫角度來看，它們能夠調節肝臟功能，起到疏肝理氣的作用；從現代醫學角度而言，可有效促進人體血液循環，增強身體的代謝功能。
情志調護：從心理健康調節的角度來看，個體可通過聆聽音樂、參與繪畫或書法創作等藝術活動來放鬆心情。音樂具有舒緩神經、調節情緒的作用，繪畫和書法創作則能讓人專註於當下，轉移注意力，從而有效避免情緒的鬱結，
穴位按摩：在中醫養生保健中，經常對“太沖穴”（位於足背，大拇趾與二趾之間的凹陷處）和“肝俞穴”（位於背部第九胸椎棘突下，旁開1.5寸）進行按摩刺激，有助於調節肝臟功能，促進肝臟氣血運行
肝血不足，就像汽車缺少機油，久而久之，零件磨損、發動失衡。中老年朋友不妨從今天起，把枸杞粥納入日常，把滋補與美味結合，讓身體慢慢“回油”，眼不再干，夜不再愁。身體是自己的本錢，關愛健康，從一碗粥、一把枸杞開始，把簡單的調養，化作最踏實的呵護。
