1月20日將迎來“大寒”，這是二十四節氣中的最後一個節氣。中醫專家提示，大寒時節寒冷且乾燥，也是由“冬藏”到“春生”的轉折點，天氣時寒時暖，養生防病應注意防寒保暖、養陽滋陰、舒筋通絡，調整飲食結構，避免過度勞累。
中國中醫科學院西苑醫院腫瘤科主任醫師許雲說，大寒節氣人體陽氣逐漸升發，若升發不暢，又遇氣候寒冷，人容易出現後背酸緊、頸腰部僵硬疼痛或者頭暈眼花、脅肋脹痛等癥狀。同時，這一時期內火易生，體內熱氣若散發不出去，易導致津液被消耗，出現口舌生瘡、咽喉疼痛、情緒煩躁、口苦便秘等表現。
中醫專家認為，大寒是一年中陰陽轉換的重要時機，又值冬末迎春階段，這一時節不僅要“禦寒養陽重收藏”，還要注意疏泄肝氣，為春季肝氣升發做準備。
“飲食應從溫補轉變為清補，並遵循昇陽散寒原則。”許雲說，應少食大溫大熱食物，適當添加清淡的蔬菜，防止加重胃腸道負擔；宜多吃木耳、芝麻、兔肉、鴨肉等補陰食物，搭配蘿蔔、西紅柿、山楂等和胃消導食物；烹飪時加入生薑、花椒、蘇葉、香菜等味辛性溫的食材，還能顧護正氣、驅邪防病。
“大寒節氣仍然十分寒冷，人們應順應冬季‘閉藏’的特性。”中國中醫科學院碩士研究生宋佳藝說，這一時期仍應早睡晚起，保證充足睡眠時間；外出注意保暖，重點護好頭、胸背、足等部位；不宜進行劇烈的室外活動，可選擇瑜伽、太極拳等以舒展、拉伸為主的運動幫助陽氣升發；還應怡養心神，斂氣少慮，可選擇讀書、練字、聽音樂等方式放鬆身心。
專家介紹，大寒時節可通過刮痧、捏脊等中醫藥適宜技術松解肌膚腠理，疏通陽氣走行的經脈，推動氣血運行；還可利用艾灸疏散外寒、活血暖身，增強禦寒能力，調整全身氣血經絡。此外，泡溫泉可以溫陽祛寒，通調血脈，有效促進血液循環，有助於改善氣血不通引起的肌肉酸痛、關節疼痛等癥狀，並緩解精神緊張、改善睡眠。（記者田曉航）
