從久坐辦公室的白領到熱愛運動的健身達人，從超重人群到挑食青少年，越來越多人因忽視關節健康而付出沉重代價。關節作為連接骨骼的“軸承”，每天默默承受着身體重量與運動衝擊，它的退化往往是無聲的。等到疼痛發作時，軟骨磨損、韌帶老化等問題可能已難以逆轉。
圖片來源於視覺中國
毀掉骨關節的5件事，您一定要知道！
1、急性損傷後繼續活動
生活中，不小心發生扭傷、摔傷後，有些人覺得還能勉強走路，就繼續活動，這種做法非常錯誤。急性損傷時，關節周圍韌帶、滑膜或軟骨已經發生撕裂，若繼續活動，會導致撕裂處擴大，甚至引發軟骨碎片脫落，造成關節交鎖、卡頓等更嚴重的問題，還會錯過損傷後24-72小時的黃金修復期。
正確的做法是遵循rice原則：受傷後立即休息，避免損傷部位負重；傷後24小時內每2小時冰敷15分鐘，減輕腫脹；使用彈性繃帶包紮，減少出血滲出；將受傷部位抬高至心臟水平以上，促進血液迴流。若關節出現畸形、劇烈疼痛或無法承重等情況，需立即就醫，切勿拖延。
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2、挑食偏食
很多人存在挑食的問題，尤其是很少吃蔬菜。但蔬菜中富含的維生素c、維生素k等營養物質，對維持骨骼和關節的正常代謝很重要。維生素c是合成膠原蛋白的關鍵原料，膠原蛋白構成關節軟骨的“支架”，缺乏會導致軟骨彈性下降、修復能力減弱；維生素k能激活骨鈣素，促進鈣質在骨骼中沉積，缺乏時易引發骨量流失。
長期挑食導致營養不均衡，骨頭就會變得脆弱，久而久之，關節疼痛等問題會隨之而來。建議每餐做到葷素搭配，保證攝入各類營養。
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3、肥胖
肥胖對關節的危害不容小覷，其損傷機制呈現“雙重打擊”效應：一方面，體重每增加1公斤，膝關節承受的壓力就會增加3-6kg，相當於每天多扛重物運動（靜態負荷）；另一方面，脂肪組織分泌的瘦素、腫瘤壞死因子等炎症因子，會直接破壞軟骨細胞代謝平衡，加速骨關節炎進展（動態損傷）。
因此，體重超標的人應積極減肥，將bmi控制在18.5-23.9之間，優先選擇游泳等非負重運動減少關節壓力，同時配合抗阻訓練增強股四頭肌力量，形成關節保護性支撐。
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4、不愛運動
如今大部分人長期久坐，日均活動量極少。關節軟骨沒有血管，依賴關節液循環輸送營養，而久坐不動會導致關節液流動緩慢，軟骨細胞因得不到充足營養而退化。同時，關節周圍的肌肉長期得不到鍛煉會逐漸萎縮，而肌肉是支撐關節的重要力量，肌肉力量下降會使關節穩定性減弱，更易受損。
即使工作繁忙，也應抽空活動關節，比如每隔1小時做幾組墊腳尖、抬腿的動作；選擇瑜伽、太極、游泳等低衝擊運動，既能鍛煉肌肉，又不會給關節造成過大壓力。
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5、隨意用藥
不少人在手指、肩膀、膝蓋等關節出現疼痛僵硬，活動不便時，不查明原因就自行吃藥。然而，止痛藥只能暫時緩解疼痛，無法解決軟骨磨損、滑膜炎等根本問題，還可能掩蓋病情，延誤治療。而且，非甾體抗炎葯長期服用可能引發胃潰瘍、肝腎功能損傷；一些不明成分的“偏方”“神葯”，可能含有激素，會導致關節感染或骨質疏鬆等嚴重後果。
關節不舒服時，應及時就醫，通過醫生問診和影像學檢查明確病因，再進行個性化治療，切勿盲目用藥。
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文章小結
改變習慣或許需要時間，但關節的損耗卻不會暫停。建議大家定期進行骨密度檢測和關節功能評估，尤其是40歲以上人群、肥胖者及運動愛好者。同時，日常生活中積極規避上述五大傷關節行為，從點滴做起呵護關節健康 。
（本文部分圖片來源於“視覺中國”）
