明明困得睜不開眼了
還是捨不得放下手機
明明作業已經寫完了
還是想要再等等看
......
結果第二天困意滿面
不僅精神不濟
而且四肢乏力
再摸一摸本就不“富裕”的頭髮
好像又比昨日輕薄些許
上述的情形有你的“同款”嗎
殊不知
越來越多人在無意中的熬夜
已經對身體造成了損害
而且危害遠超我們想象
幾點睡才算熬夜呢？
熬夜是指到了深夜還不睡覺
從內分泌角度而言
23點後睡覺就可以屬於熬夜了
人體自我修復活動
大都在凌晨進行
因此23點至凌晨3點的睡眠質量
尤為關鍵
“時間還早，再看會兒手機吧”
“夜深人靜時，我才有靈感”
“只有睡前這點時間是自己的……”
大家似乎總能夠找出無窮無盡的理由
“心甘情願”為熬夜辯護
但拒絕熬夜的理由
只需要一個就夠了
據報道
與在正常時間入睡的人相比
“夜貓子”更容易患上一些基礎疾病
熬夜在悄悄“偷襲”你
由於不健康的生活習慣心梗患者的年齡呈年輕化趨勢
近日，21歲的小蒲因長期熬夜突發心梗到急診科就診他成為當時醫院接診過最年輕的心梗患者在隨後的手術中發現大量的血栓造成他血管堵塞醫生最後用導管共吸出10塊血栓專家介紹，臨床治療時發現出現心血管疾病的時候年輕人的病情確實往往更急、更兇險
你有通宵熬夜打遊戲的經歷嗎？熬夜一時爽，危害可不小近日，廣西南寧一名23歲小伙下夜班後繼續玩遊戲到凌晨連續熬夜一周之後突然感到頭痛欲裂、不停嘔吐醫院確診為腦出血好在就醫及時才挽回生命但左側肢體有偏癱癥狀醫生強調，很多年輕人對熬夜毫不在乎殊不知熬夜對於人體的危害非常大
很多年輕人白天忙於工作學習夜晚便是難得的放鬆時間據《中國睡眠指數報告》調查顯示近六成人不願早睡晚睡、熬夜已成為當下人們生活的“新常態”我們更應重視長時間熬夜會帶來的危害
熬夜容易被忽視的危害
一、增加患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，導致細胞突變，增加患癌的風險。機體免疫因子多在睡眠中形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振等情況，易感冒、易過敏也會不期而至。免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。
二、皮膚變差、體重增加
長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易導致皺紋出現、長暗瘡、黑眼圈加重等問題。僅熬夜一次就會引發人體時鐘基因的表觀遺傳改變，導致肌肉減少和脂肪增多。
三、視力下降、容易脫髮
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現黑眼圈那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。經常熬夜會使內分泌系統和免疫系統紊亂，降低頭皮毛囊生命力，進而使頭髮大量脫落。
四、誘發心腦血管疾病
長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。熬夜時人的精神往往得不到放鬆，處於緊張狀態，可造成血管收縮異常，容易誘發高血壓或者加重病情。
偶爾熬夜一次
看似沒有太大影響
但其實它在逐漸侵害我們的身體
那我們如何擺脫熬夜的苦惱
擁有一個健康的睡眠？
如何打破熬夜的循環？
一、熬夜戒不掉怎麼辦？
我們可以尋找替代熬夜的“積極補償”活動，從閱讀、健身、唱歌等積極活動中選擇一個作為長期堅持的愛好。還可以增加白天的自我關照行為與愉悅體驗，在忙碌中找縫隙關愛自己，例如小憩、冥想或者活動一下。最重要的是不要帶電子產品上床，在床上杜絕做與睡眠無關的事。
二、不得已熬夜，怎麼補救？
我們可以避免長時間維持固定姿勢、有意識多眨眨眼或看看遠方，不要情緒激動，保持心情放鬆，盡量避免進食。還可以在飲食上喝杯蜂蜜水或降火茶，補充體能消耗並補充維生素，有助於緩解疲勞；通過給自己頭部按摩，也可以緩解精神的疲憊感。空閑時小憩一下，補充流逝的精力。
三、“吃”對睡眠也有影響
不要太晚吃東西；晚餐盡量吃清淡、易消化的食物，小心咖啡、奶茶、巧克力等咖啡因大戶的影響；在睡前避免喝太多水，一趟趟的起夜對睡眠也有影響；同時一定注意，睡前遠離煙酒，喝酒睡不安穩，而抽煙只會讓人更加興奮難以入睡。
對於熬夜
你還有哪些切身感受呢？
快來評論區一起討論吧
讓我們養成良好的生活習慣
拒絕熬夜
努力擁抱每日清晨的陽光
圖文 | 學校共青團
編輯 | 安俊穎
初審 | 劉小雲
終審 | 李 丞
共青團資陽市委官方微博、微信
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