為什麼醫生建議你練太極養生杖，練習的時候需要注意什麼？

之前為大家介紹過太極養生杖這項運動，有些患者不懂練習這個有什麼好處呢？今天就來為大家介紹一下練習的好處及其注意事項。

太極養生杖的功效

1.第一式艄公搖櫓

通過手腕部有節律地屈伸運動，對腕部的原穴具有較強的刺激，同時能疏通、調理、按摩心經、心包經及肺經，發揮濡養心血、安神定志的作用。和緩、有節律地屈伸手腕動作，可以很好地緩解腕部肌肉的緊張，同時可以緩解腕部周圍肌肉或肌腱產生的勞損傷害。

2.第二式輕舟緩行

通過划槳、撐船動作，可以進行手腕和肩部的轉圈，增加了對手三陰、手三陽經絡的刺激，肺經與大腸經、心經與小腸經、心包經與三焦經相表裡。本式動作可以改善消化不良，增加胃腸蠕動，促進食物消化，改善便秘、胃脹胃痛等癥狀。通過腳踝關節的屈伸動作，可以加大對足三陰、足三陽的刺激，發揮疏利肝膽，通利膀胱，同時，肩部的轉圈運動，對緩解肩周癥狀，防治肩周炎。

3.第三式風擺荷葉

通過側身彎曲，可顯著牽拉、刺激膽經、沖脈、任督二脈等重要經脈，顯著促進疏肝利膽、平抑肝陽，行氣活血，改善血液循環，根據整脊學的實踐及理論研究，脊柱左、右側屈動作，可以防治脊柱生理彎曲的不對稱與不平衡現象，顯著防止並改善脊柱不良形態。

4.第四式船夫背纖

通過左右轉頭的動作，有效刺激大椎穴，益氣壯陽，用養生杖擠壓按摩肩井穴，行氣活血，從而增強機體免疫力及抗禦病邪能力，可顯著祛除病邪，祛風散寒，緩解與治療頸、肩、背病痛，擰腰、伸膝、蹬腳的背纖這一動作，進一步刺激任督二脈與帶脈，還有足三陰、足三陽等經絡，加強全身的氣血運行，強腰固腎，與此同時，增大腰椎和髖關節的活動幅度，牽拉腰腿部肌群，顯著提升腰部和下肢的運動靈活度。

5.第五式神針定海

通過手腕環轉運動，可以增加手腕屈伸的頻率，有效鍛煉腕關節，防止手腕關節損傷發揮正面的功效，其次，杖的導引可以推動氣的運行，意隨氣動，將氣從百會穴貫入丹田，可以發揮集中意志、凝心聚力，保養真元之氣，可以逐步提升鍛煉效用。

6.第六式金龍絞尾

在高歇步時，後叉腿膝關節擠壓上方下肢的小腿承山穴，能有效地刺激足太陽膀胱經，膀胱經與腎經相表裡，這個動作可有效改善尿液代謝，提升腎臟的生理功能，發揮排泄毒素的作用，以腰部為軸進行有節律地向左向右轉動身體的動作，可以有效刺激帶脈。帶脈管束人體上下經脈的通行，有助於通暢全身經脈之氣。低歇步追求較好的下肢控制能力，這個動作可顯著增強中老年人下肢肌力，提高小腦對機體平衡作用，可有效緩解小腿肌肉痙攣這一癥狀。

7.第七式探海尋寶

通過向左向右轉動身體及頭部，在向前屈體的過程中抬起頭部、塌曲腰部，能有效刺激任、督、帶脈，行氣活血，改善血循環，改善新陳代謝，調節先天與後天，強健腰府，堅固腎部，達到保健的目的，通過伸直兩膝關節，屈曲腰部，俯身前仰，塌曲腰部，能有效地拉伸大腿後部肌群，提升下肢筋骨的柔韌度，有效改善腰背肌肉的拘緊不適。

8.第八式氣歸丹田

以意行氣，引氣回收，培補丹田，增補元氣。

練習太極養生杖的注意事項

1.熱身充分，着裝適宜

練習健身氣功太極養生杖時，應穿着寬鬆的衣服，並挑選舒適合腳的專業練功鞋或者運動鞋，盡量摘除與練功無關的飾品，如耳環、項鏈、手鐲等，正式習練太極養生杖時，應做好充分的熱身活動，包含常規性的徒手操與健身氣功專項性準備活動，動作主要以拉伸腰部、腿部肌肉和活動膝、踝關節為主。

2.肢體放鬆，平靜自然

練習健身氣功太極養生杖時，應全身放鬆，脈靜神定。松，是指精神與身體都要放鬆。精神的放鬆，主要是消除心理、生理上的焦慮不安；形體上的放鬆，是指骨骼關節、肌肉組織及臟腑都處於舒緩狀態。強調自內而外，由淺到深的放鬆過程，使形體、呼吸、意念消除緊張。靜，是指思維意識和情志要安靜祥和，心無雜念。自然，是指形體、呼吸、意念都保持正常狀態，順應自然。

3.路線清晰，準確靈活

練習健身氣功太極養生杖時，應注意動作路線清晰，準確靈活，準確，主要是指習練功法時動作路線要精準確切，與規定的動作要領相符合。在初學階段，基本的姿勢與狀態較為關鍵。在學習各個動作過程中，動作的路線、方向、角度、虛實、鬆緊分辨清楚，做到姿勢，方法準確。靈活，是指習練功法過程中，動作幅度，習練的次數，呼吸的配合，意念的運用都要因人而異，根據自身情況靈活掌握，特別是對老年人群和體弱者，更要注意結合自身情況進行調整，避免強度過大的練習對身體造成的損害。

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