我前幾天偶然刷到一篇關於減肥的文章，作者說她從165斤減到110斤，只用了半年。
她說她的方法很簡單，就是不吃早餐，只吃午餐和晚餐。
她寫道：減肥沒有任何好的方法，就兩個字兒：挨餓。
輕微的飢餓，是不會讓人在半年裡減掉50斤的。
能夠6個月減重50斤，且方法是“挨餓”，那麼，一定是忍受了極度的飢餓。
“挨餓”其實是一件非常難的事，尤其是連續幾個月挨餓。
不信，你自己試試看。
連續3天挨餓，就有很多人受不了。
有些超重的人，在某個時期，遭遇了一些事，或者身體出現一些狀況，
導致食慾不佳，體重是會持續下降的。
隨之而來的是：皮膚松垮、肌肉流失，人體能下降。
甚至免疫力下降。
撇開健康這個大前提，單純談減重，這是非常危險的。
懂得越多的人，反而越謙虛、越低調。
一知半解的人，往往在那裡高聲吆喝。
有些人的分享，只會誤導人。
每天保持一定的運動量，這是保持健康的基石，也是減肥期提高消耗量的最好方法。
吃，是人的天性，有時人吃飽了，看到美食，依然想吃，直到吃撐了。人就是這麼長胖的。
說白了，就是攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，然後脂肪逐漸堆積。
最初，脂肪堆積並不是很明顯，因為脂肪不會專挑一個部位堆積，它會分散在身體各個部位，四五斤分散在多個部位，也就不太明顯了。
但是，如果脂肪累積到10斤以上，你就會明顯看到自己的胳膊、腿都粗了，肚子上也有游泳圈。
周圍的人也能感到你明顯長胖了。
如果你長胖20斤以上，那麼人簡直胖了一圈。
這個時候，你其實已經習慣吃某些食物，讓你一下子不吃這些美食，比如高熱量的蛋糕、燒烤、油炸雞腿、虎皮鳳爪、薯片等等，你很難做到。
然後，越胖的人，運動起來越累。
所以，很多超重者，越長越胖。
她不愛美嗎？她不想變苗條嗎？
非也！
她內心很想，很想，做夢都想。
但是臣妾做不到啊！
當飢餓感來襲，什麼都顧不上了。
先吃了再說。
都快餓死了，還和我談骨感美，簡直是扯蛋。
我這次之所以能用兩個多月的時間減去16斤，很大一個原因是因為我一直有運動的習慣。
只是過去兩三年我的運動量不太夠，吃的方面，沒注意熱量控制，只管好吃。
在我減肥前，我雖然胳膊和肩背肌肉較弱，但我因為前些年一直有運動（跑步、騎行、爬山、跳健身操），所以腿部力量還不錯。
這讓我的代謝水平還不錯。
決定減肥後，我每天堅持運動，且運動時間超過1個小時，同時，飲食方面我也調整了很多：
1、吃低GI 和飽腹感強的食物，讓自己沒那麼快感到餓。
2、開始改變進食順序，先吃蔬菜、再吃蛋白質，最後吃碳水。
碳水也從白米飯換成了全麥吐司、燕麥片，紅薯之類。
這麼做，就是為了吃不是很多的熱量，就能讓自己吃飽。
3、煲雞湯的時候，吃雞肉的時候，先去掉雞皮。
4、不吃雞爪。雞爪上很多脂肪。
5、不吃豬腳。豬腳上有很多肥肉，熱量很高。
想減肥成功，首先要分析自己過去為何會長胖，是不注意飲食，還是運動不夠。
你過去愛吃哪些高熱量食物？你自己心裡要有數。
你要了解不同食物的熱量，暫時把高熱量的食物從你日常食物清單中去掉，或者降低吃的頻率。
比如，從前，你一周吃雞爪兩三次，現在改為一個月一次。
收藏各種減肥方法，照抄別人的減脂食譜，其實都沒多大作用。
關鍵是你要行動起來。
管住嘴，讓自己吃少點，但不是長期挨餓。
一周最多2個輕斷食日，且兩個輕斷食日不能連續，這是有原因的。
輕斷食日，只攝入500大卡左右，其實是需要挨餓的 ，但第二天就要恢復正常飲食，讓自己吃飽（不吃撐）。
當你連續幾天挨餓，吃不飽時，你的大腦會以為你進入了饑荒時期，它會降低你的代謝，以維持你的生命。
然後，等你餓得受不了開始吃東西時，身體就會拚命儲藏脂肪，以備下次饑荒又來了。
所以，挨餓這種減肥方法，是不可取的。也是不長久的。
體重反彈、復胖後，更難減下來。
想要健康的瘦下來，且不容易反彈，記住一條：
除了輕斷食日，其他時候都要吃飽，這樣才有能量去運動，才能睡好覺。
而睡眠不足會影響身體的激素平衡，導致食慾增加，尤其是對高熱量食物的渴望，還會影響新陳代謝。
我雖然只是減重16斤，但回顧這次減肥過程 ，我感覺其實並不容易。
在輕斷食日，我需要和比較強烈的飢餓感做鬥爭。
在非輕斷食日，也要和自己想吃高熱量美食的慾望做鬥爭。
另外，還要和自己的惰性做鬥爭，比如每天要去做有氧運動，現在每個星期還要去力量訓練3次。
每個減肥成功的人，都不是輕鬆容易的。
要麼付出汗水，要麼管住嘴。
這次減肥過程，讓我充分意識到：以後再也不能胡亂吃東西了，要經常監測自己的體重，如果有時吃多了，要立馬用輕斷食和運動來調整。
所以，下次你再看到有人鼓吹：減肥其實很簡單，我就是靠挨餓減下來的。
你趕緊划走。
今天就分享到這裡，明天見！
by 黃茉莉（聚焦瘦身、輕食、養生）
作者介紹：
40+的年齡，66天減16斤
（從124斤減到108斤，身高165）
瘦下來後感覺人更健康，更有活力。
從前寫案件故事，現在寫瘦身輕食養生。
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