夏天來了，我得去健身房、吃得更健康，或許還該試試冥想。這些習慣不僅需要養成，還需要堅持，而“紀律”似乎是關鍵。
每次打開手機，我都能看到健身博主camila jaime或作家兼播客jocko willink等社交媒體名人，分享紀律和自控的重要性。他們說，這是將積極變化變成習慣的唯一路徑。
但真是這樣嗎？最近，像liv glitterbones這樣的內容創作者提出了新思路：通過虔誠和儀式感，也能建立習慣。
虔誠通常指對某種實踐的承諾，比如宗教信仰或年少時迷戀的興趣。如今，這種心態變得更注重自我成長。
“紀律往往來自義務或外在框架，而虔誠源自熱愛和激情，”藝術家liv（出於隱私要求匿名）說，“我說的虔誠，是對自己和人生目標懷有耐心、善意和尊重。”liv喜歡精心烹飪健康餐食並擺盤，或在洗澡時進行自我護理。她將紀律轉化為一種關懷的儀式。
習慣是什麼？當camila jaime或jocko willink提到紀律時，他們常將其與“習慣形成”等同，但兩者並不相同。
習慣是通過重複特定場景的觸發而形成的。比如上完廁所後洗手，經過足夠次數後，你會自動去做，無需思考。“養成習慣不需要刻意努力或決定，”南加州大學心理學與商業教授wendy wood博士說。
而紀律是訓練自己遵循規則的過程，需要控制注意力、情緒和行為。紀律可以推動行動，但無法直接形成習慣。“你不可能靠紀律反覆做不喜歡的事，直到它變成習慣。紀律、自控和意志力無法長期支撐，”wood說，“那些看似自律的人，其實並不為決定而糾結，他們的行為已自動化。”
這是習慣還是儀式？對liv這樣的人來說，習慣的自動性可能削弱行為的意義感。她的儀式源於自愛，不依賴外部影響，完全為自己而做。“儀式充滿情感和意義，”哈佛商學院教授michael norton博士說，“當我們讓一切自動化時，可能會失去一些獨特價值。”norton是《儀式效應：從習慣到儀式，駕馭日常行動的驚人力量》的作者。他表示，儀式通常有嚴格的規則，與心理元素相關。如果規則被打破，差異會很明顯。
如何區分習慣和儀式？norton說，大多數人早上刷牙、洗澡時不假思索，但若改變這些行為的順序，可能會感到不適。“這還是刷牙和洗澡，但更偏向儀式和虔誠，而非無意識的習慣，”他說。
選擇紀律還是虔誠？紀律和虔誠都是實現目標的有效方式，但選擇哪種取決於個人喜好。如果紀律讓你感覺是被強加的，缺乏控制感可能讓你抗拒。這時，虔誠可能更適合你，臨床心理學家pauline wallin博士說。
沒有通用的正確答案。你可能在工作中靠紀律準時完成任務，但在個人目標上選擇虔誠。這取決於你的目標和期望結果。“人與人不同，任務和情境也不同，”norton說。
雖然紀律和虔誠本身不是習慣，但它們能構建一個支持重複實踐的系統，比如創造一個讓你愛上健身的環境，或為完成任務獎勵自己。“虔誠不是盲目的忠誠。我為什麼每天去健身房？因為這是我的選擇，代表我自己，”wallin說。
想試試虔誠嗎？明確目標後，你可以選擇紀律或虔誠的路徑。如果你的動機是內在的，比如減少屏幕時間以投入愛好，你已接近虔誠。但這些行為需要長期意義。
比如，很多人為婚禮減肥，想穿上理想的禮服，但這種目標受外部驅動，婚禮後往往難以為繼。“心態決定行為的持久性。如果目標只是穿上婚紗，婚禮後就容易放棄。但內在的虔誠能帶來更持久的改變，”wallin說。
與其設定有截止日期的目標，不如將任務視為持續的過程。比如，健身目標可以從每周兩次逐步增加到三次，分解成小目標更容易堅持。“這種方式更可持續，因為它基於耐心和自我關懷，與你想要的生活方式一致，”liv說，“這不是驕傲，而是與理想生活的契合。”
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