顶级超模米兰达·可儿，坚持健身，36岁三次生娃依旧是澳洲甜心

大部分的女性最初接触健身可能只是单纯的为了减肥，为了可以穿上心仪的衣服，为了不被别人指指点点，但是接触下来你会发现，你的健身里程绝不应该仅限这一条路，健身的路多种多样，翘臀马甲线的魅力、力量、体能等等都可以成为你爱上健身的运动，开阔你在健身上的认知宽度，看得远，你才可以收获的更多。

在近些年，健身的人日渐增长，因为健身可以最快速、最直观的带给一个人最大的变化，健身房并不是男人的天下，瘦弱的身材也不再占领优势，富有力量、线条丰盈的身体才是主流。

今天给大家介绍一位性感模特、演员，她叫米兰达·可儿 （Miranda Kerr），1983年出生于澳大利亚拥有澳大利亚、塞尔维亚、波斯以及菲律宾血统，13岁就成为《Dolly》杂志封面女郎的全国模特冠军，并正式开始了模特的生涯，诸多荣誉席卷而来，直至后来成为我们熟知的维密天使超模。

名如其人，长相甜美可人，如今虽已经生育了两个孩子，但是通过疯狂健身，仿佛跟生产之前没有变化，她非常热爱瑜伽，一双大长腿更是吸睛，仿佛比从前更加有魅力，多了一丝别有的韵味，无论是事业还是生活，她都可以兼顾的很好，这所有美好的背后，都是她日复一日的坚持。

女性朋友们，无论任何时候你都要保持优秀，不是为了取悦别人，而是为了照亮自己，身材、颜值、气质永远是你的敲门砖，坚持运动你会越来越优秀，最无声的炫耀不是你手里拿的奢侈品，而是你性感的身材，以及让人猜不出的年龄。

只要你肯踮起脚尖，努力开始运动，真的可以触碰到你心中的梦想，达到那种“年龄成迷，身材无敌”得效果，想想看：当同龄人一天天老去，你却依然保持着少女般的身材和容颜，这是一件多么自豪和骄傲的事情。

当然每一个拥有好身材女生的背后都是经过日复一日的努力和自律换来的，所以我们也应该从现在开始，养成一个自律的生活习惯，这样才会拥有一个完美的身材，接下来健身健康Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

杠铃臀冲：

身体的肩胛骨下角卡在平板凳的一端，放松你的斜方肌，杠铃位于肚脐向下一点，保持腰背挺直的情况下，屈髋向下然后臀部发力将杠铃顶到初始位置，动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向。

深蹲：

双腿与肩同宽，脚尖向外30度，保持挺胸收腹，腰背挺直，收紧核心，想象臀部向后，带动膝盖弯曲下蹲，直到大腿平行于地面，动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向。

仰卧卷腹左右屈体：

身体采用仰卧位置，上半身贴地，双臂放在身体两侧，双腿屈膝，保持身体稳定，下背部不要离开垫子，腹部发力带动上背部向骨盆方向卷起。

相扑深蹲+提踵：

身体双腿大于肩宽站立，屈髋屈膝，臀部向后坐，身体向下蹲，蹲至大腿平行于地面，起身时顺势将脚尖踮起，动作过程中保持身体稳定膝盖始终与脚尖在同一方向。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。