人一旦步入晚年，对于幸福的定义，可谓是千人千面。但在众多答案里，拥有健康体魄，绝对是绝大多数老年人心中晚年幸福的重要基石。
可究竟何为老年人真正的健康呢？随着岁月流逝，身体机能不可避免地出现退化，身体状况也随之改变，许多变化都是年龄增长带来的正常现象。所以，对于 “老年健康”，咱们得辩证看待。中华医学会老年医学分会发布的《中国健康老年人标准》，给出了 6 条参考标准，大家不妨对照看看。
大病远离，小病可控：身体没有诸如癌症、心脑血管病这类重大疾病缠身，主要脏器功能良好，没有明显受损迹象。同时，血压、血脂、血糖等指标，通过合理调理，能稳稳保持在健康范围。
认知正常，心态积极：认知功能基本正常，能够轻松适应周围环境，面对生活保持乐观积极的态度，对自己的生活状态感到满意，有着良好的自我评价。
社交和谐，积极融入：在家庭和社会的人际关系处理上游刃有余，积极投身于家庭事务和社会活动中，享受社交带来的快乐。
生活自理，行动自如：日常生活活动完全正常，具备良好的生活自理能力，即便稍有不便，也能基本自理，无需他人过多照料。
营养均衡，体重适宜：营养状况良好，日常饮食能为身体提供充足且均衡的营养，体重保持在适中水平，不过胖也不过瘦。
生活方式健康：秉持良好的生活方式，作息规律、饮食健康、适度运动等，为身体健康保驾护航。
这 6 项标准，全方位涵盖了老年人身心健康以及健康生活的各个层面。单从生理健康角度来讲，老年人要是没有重大疾病，主要脏器功能正常，关键指标控制良好，还能生活自理，那无疑就是身体健康的显著标志。今天这篇科普，就专门和 60 岁后的老年朋友们唠唠，在日常生活里，如何精心调理，守护身体健康，维护好自理能力。
那从啥时候开始更该留意身体健康呢？答案其实很简单，越早越好。人这一辈子，都得多多关心自身健康状况，结合实际积极做好调理和干预。可现实中，不少人年轻的时候，身体倍儿棒，有点小毛病也能很快恢复，再加上为了生活忙忙碌碌，压根顾不上关注健康。但随着年龄增长，特别是到了 60 岁以后，如果此时身体依旧硬朗，那自然值得庆贺。不过，也得更加注重身体健康的养护，夯实身体基础，才能更好地享受晚年健康生活，提升生活质量。
健康饮食：自律成就健康
健康饮食的重要性，大家心里都门儿清，可真要落实到生活中，却没那么容易。毕竟，每个人都有自己独特的口味偏好，要在饮食上保持健康，就得付出更多努力，多些自律。对于老年人来说，健康饮食，简单概括，就是要遵循均衡营养、避免过量的原则。
具体到饮食推荐，得多多留意全谷物的摄入，膳食纤维和抗氧化维生素也不能少。平日里，多吃杂粮，像燕麦、糙米；多吃新鲜果蔬，补充维生素和矿物质。饮食要低盐低脂低糖，适量摄入健康的不饱和脂肪，比如吃点深海鱼肉，既能补充优质蛋白，又富含对身体有益的不饱和脂肪酸；吃几颗坚果，美味又健康。在烹饪方式上，最好自己动手做饭，减少油炸、烧烤这类高温烹饪，多采用蒸煮的方式。清蒸鱼，保留了鱼的营养和鲜美；蒸煮的红薯，香甜又健康。这些健康的饮食习惯，只要坚持下去，对身体好处多多。
合理补充营养：因人而异
除了从日常膳食中获取营养，很多老年朋友还喜欢通过膳食补充剂额外补充营养。但关于膳食补充剂的使用，可得结合自身实际情况。要是日常饮食能满足身体所需营养，那也不非得吃补充剂。可要是膳食结构不合理，或者身体确实缺乏某种营养，就可以考虑合理适量地选择补充剂，来调节身体营养平衡。根据相关研究，老年人最需要重点补充这 4 类营养素：
钙：钙对骨骼健康至关重要，随着年龄增长，老年人钙流失加快，适当补钙能预防骨质疏松。
维生素 D：它能促进钙的吸收，让补钙事半功倍，还对免疫系统有积极作用。
维生素 B12：有助于维持神经系统正常功能，预防巨幼细胞贫血。
维生素 B6：参与身体多种代谢过程，对心脏健康、免疫系统都有好处。
适度运动：活力源泉
说完营养补充，再聊聊运动锻炼。运动锻炼和饮食一样，都是保障老年人身体健康、维持自理能力的关键因素。运动能延缓肌肉量流失，让肌肉更有力量，身体更平衡，减少老年人跌倒风险。还能保护关节，减轻关节不适，改善身体代谢，增强心肺功能，对心脑血管健康益处多多。只要身体条件允许，就值得长期坚持。
给老年朋友们推荐两种简单的运动方式。一种是步行，尤其是用手杖的北欧步行法，能全方位锻炼全身肌肉和关节，促进血液循环，改善代谢，提升睡眠质量，增强心肺功能。想象一下，清晨在公园里，手握一根手杖，迈着轻快的步伐，呼吸着新鲜空气，身体也跟着越来越健康。另一种是太极拳，作为我国传统运动，如今在全球都很受欢迎。打太极拳能让关节更灵活，舒缓心情，增强身体平衡能力，减少跌倒风险。每天清晨或傍晚，跟着公园里的队伍打打太极拳，身心都能得到放松和锻炼。
积极社交：心灵慰藉
孤独感可是影响老年人健康的一大 “隐形杀手”。所以，保持积极的社交状态十分重要。和老朋友们组织些活动，一起下棋、跳舞、唱歌，享受欢乐时光；和家人、孩子多联系沟通，聊聊家常，感受亲情的温暖；多参加健身活动或者其他兴趣活动，结交新朋友。良好的人际关系，能驱散老年人心中的不良情绪，带来满足感，对身体健康大有裨益。比如参加老年合唱团，既能唱歌娱乐，又能交到志同道合的朋友，心情愉悦，身体自然更健康。
锻炼大脑：延缓衰老
随着年龄增长，脑力退化是影响老年人身心健康和自理能力的重要因素。偶尔出现短期记忆减退，别太惊慌，这和 “老年痴呆” 没啥直接关系。但要是出现认知功能障碍，甚至影响到日常生活安排，就得警惕痴呆风险了。
想要预防认知功能下降和记忆力衰退，日常生活中就得多多锻炼大脑。玩玩脑力游戏，像下棋、拼图、猜谜语；学习一门新技能，比如摄影、绘画；尝试新鲜事物，学学使用智能手机，接触新的知识。这些都能有效保护大脑机能，降低患阿尔兹海默病的风险。就像学习摄影，既能培养兴趣爱好，又能锻炼大脑思维，让自己紧跟时代步伐。
优质睡眠：健康保障
很多老年朋友都被睡眠问题困扰。有人睡得太早，凌晨三四点就醒了；有人迟迟难以入睡；还有人夜间起夜后就再也睡不着。对于老年人来说，每天保证 7 小时左右的优质睡眠，是维持身体健康的关键。要养成良好的定时睡眠习惯，卧室里尽量减少电视、电脑、手机等电子产品的干扰，营造安静、黑暗的睡眠环境。午睡时间别太长，不超过 20 分钟，睡前避免剧烈运动，也别喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。这样，就能大大改善睡眠质量，让身体得到充分休息。
摒弃不良习惯：重获新生
有些影响健康的坏习惯，要是年轻时候没改掉，到了老年，为了身体健康，也得赶紧调整。吸烟和长期大量饮酒就是典型的不良习惯，它们会从心脑血管、癌症风险等多个方面威胁健康。所以，想要晚年健康幸福，戒烟限酒必不可少。比如老张，以前烟不离手，酒不离口，到了老年，身体越来越差，下定决心戒烟限酒后，身体状况逐渐好转，精神也越来越好。
定期体检：健康防线
最后，也是最重要的一点，定期健康检查对保障晚年健康至关重要。可别抱着 “一检查全是病，不检查就没病” 的错误想法。老年人定期体检，能早早发现健康问题，及时调理干预，有效控制重大疾病风险。
那该做哪些检查呢？常见的血压、血脂、血糖检查必不可少，能及时发现三高问题；心血管疾病风险评估，为心脏健康把关；骨质疏松检查，预防和治疗骨质疏松；癌症风险检查也很关键，男性要关注前列腺癌，女性要留意宫颈癌、乳腺癌，男女都得重视结直肠癌风险筛查。定期做好体检，及时发现问题、解决问题，才能稳稳守护好晚年健康。
