【来源：广东省中医药局_大医精诚】
天渐渐热起来，人们很容易感觉到精神疲惫，口渴汗多，会觉得脘腹胀满，有时候会感觉到恶心，甚至腹满腹泻、胸闷气短。
之所以出现这些症状，跟盛夏暑邪的2个特点有关：
一个是暑为阳邪，其性炎热。暑为盛夏火热之气所化，火热属阳，故暑邪为阳邪。暑邪伤人多表现为一系列阳热症状，如高热、心烦、面赤、脉洪大等。
第二个是暑多挟湿。湿性重浊黏腻，容易困脾，造成脾胃运化方面的问题。
因此小暑时节要特别注意两个脏腑的养生，一个是心，另一个是脾。送你10个养心健脾小妙招。
10个养心健脾小妙招
01
泡杯清火茶
如果觉得心情郁闷，经常有压抑的感觉，可以用一些有疏肝解郁功效的茶饮，如茉莉花、薄荷。
如果心火比较亢盛，比如总是心情特别烦躁，而且伴随有口舌生疮、口干舌燥的现象，可以泡一些清心火的药茶，比如竹叶、莲子心。
02
揉揉内关穴
伸臂仰掌，在小臂内侧可以触摸到两条明显的条索状筋，从腕横纹向上量三横指，在两条筋之间就是内关穴。
左右手交替压揉，每次30下，每日2-3次。能有效缓解心悸、胸闷等不适症状。
03
拍打阴陵泉
阴陵泉位于膝盖下方，小腿内侧骨凹陷处就是阴陵泉。
对此处进行按揉拍打，每次约5分钟，可健脾利水排湿。
04
喝点三豆饮
三豆饮由赤小豆、黑豆、绿豆构成。
赤小豆可健脾祛湿，利水消肿，绿豆可清热解毒，黑豆可养血平肝，益肾滋阴。
将豆子清洗干净后浸泡两小时以上，锅中加入适量水，水开之后转小火，将豆子放入熬煮约30分钟。
注意
少许人饮用后易出现胃肠胀气。绿豆性寒，脾胃虚弱者不宜多饮。高尿酸人群请咨询医生后服用。
05
醒脾健胃试三方
生蒜泥10g，糖和醋少许，饭前食用，有醒脾健胃之功效，可预防肠道疾病。
山楂条15g、生姜丝5g拌食，有消食开胃之功效。
香菜100g，海蜇丝50g，食盐、糖、醋少许拌食，有芳香开胃健脾的作用。
06
运脾益胃喝点粥
可选用各种药粥运脾益胃，如莲子50g、白扁豆50g、薏苡仁50g、大米100g煮粥；
或银耳20g、百合10g、绿豆20g，加入糯米100g煮粥；
或山药50g、茯苓50g、炒焦粳米250g煮粥。
07
疗疾缓解胃肠病
受寒腹泻者，取吴茱英3g，白胡椒8粒，研磨成粉，然后用醋调成糊状，每晚睡前敷在脐周即可。
湿热腹泻者，可用车前子、六一散（滑石、甘草）敷脐。建议在医师指导下使用。
注意
不适合贴敷者可以试试睡前摩腹，以肚脐为中心，按顺时针方向稍用力推摩腹部，每次36圈，每天操作2次，以腹部温热、有舒适感为佳。
08
动一动可健脾
青壮年在每日起床后和入睡前仰卧于床上，做仰卧起坐运动，也可早晚适当散步、慢跑、打太极拳。
老年人则可做上一个小妙招中的摩腹，每天l~2次。
09
泡脚缓解关节疼
夏季泡脚更容易疏通腠理、活血通经、祛除体内寒凝之气，对于缓解关节疼痛效果较好。
取生姜100g，艾叶20g，洗净后冷水浸泡20分钟，再煮沸后煎煮10~15分钟。待温后即可用作泡脚，浸泡20分钟，睡前泡脚效果更佳。
10
揉揉足三里
足三里穴有补中益气、健脾和胃、利水渗湿之功，是夏季的保健要穴。
双手中指或食中无名三指并拢，同时按压于双侧足三里，以局部明显酸胀为宜，缓慢渗透揉动，50次为一组，每日早晚各两组。■
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