到了中年时期，人就会承受各种压力，工作压力、生活压力等等都会压得人喘不过来气。然而在这种时候，往往人们最想要的就是一个健康的身体，主要就是因为压力大，身体状况也会跟着变得很差，随着压力的增加，高血压、高血脂、失眠以及各种身体的小问题就会慢慢找上你。所以这时，关于健康，有一件事情就显得格外的重要，那就是晚上有一个好的睡眠。睡眠质量的好坏，决定了你身体的健康程度，所以说，想健康，要睡好，睡前记住“三要”“三不要”，长寿也很简单！
1.要泡脚
睡觉之前泡脚是非常好的一个习惯。睡觉前用温水泡脚，一般泡脚时间大概在15分钟左右最好。坚持泡脚可以有效促进身体的血液循环，很多人平时生活中都因为时间不够充足，所以就会缺乏运动，缺乏运动就会导致血液循环有问题，使得血管堵塞。如果睡前适当地泡一下脚，对血管的堵塞问题可以有很好的疏通作用。
2.要放松
很多人因为睡觉前，脑子里还在想今天所发生的事情，就会静不下心来，很难进入深度睡眠。遇到这种情况时，建议大家在睡觉前安静地坐一会，或者是看一些让人感觉轻松的电视剧，坐在床上，静心呼吸5分钟，忘掉一天中所发生的一切开心的、不开心的事情，让自己的身体放松下来，自己可以感受到自己均匀的呼吸。
3.要按摩
每天在睡觉前，可以适当地进行足底按摩。俗话说：脚不老，人不老。所以我们需要注意双脚的健康情况，这样对全身的健康状况都是有极大的好处的。每天睡觉前，双手搓热，然后再搓双脚的足心左右各50次，这样循环按摩，可以促进足部的血液流通，减少足部酸性物质的堆积，起到防病治病、延年益寿的效果。
以上就是睡前对人体健康有益的“3要”，那么“3不要”是哪些呢？
1.不要吃宵夜
睡觉前吃宵夜，会使肠胃的负担加重。肠胃会把自己的紧张感传递给大脑，就会很容易导致失眠。晚上太晚吃饭也是一样的道理。所以晚上最好少吃为宜。
2.不要剧烈运动
睡前1个小时，千万不要做一些剧烈的运动，或者是非常紧张的一些脑力运作，剧烈的体育运动会使大脑处于一种激动的情绪中，影响晚上的睡眠质量。
3.不要玩手机
大家千万不要认为睡前玩手机是可以促进我们睡眠的，这种想法是错误的。手机屏幕所发射出来的蓝光对人们的身体是有害的，会使面部的黑色素沉着，手机还会使你一直处于浅睡眠的状态，有的甚至越玩越上瘾，越玩越睡不着，就会影响第二天的生活质量。
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