睡觉是个人生大事，有的人是想睡睡不着，有的人却是能睡着，但睡眠习惯不好。好的睡眠是什么样的呢？不仅是能睡着，而且是睡觉时间有规律，早睡早起，睡得踏实。
我们的身体得到一夜充足的休息之后，第二天早上起床，是神清气爽的。但是很多人不知道珍惜自己的睡眠，而是胡乱睡，随意睡，结果导致身体越来越差，好好的睡眠也被扰乱了。这些坏习惯，我们称之为“垃圾睡眠。”
1、只要躺着就想睡觉，无论是床还是沙发，随时随地就睡着；
2、知道熬夜不好，强制自己早睡，但每天都要和自己做思想斗争，时输时赢，睡觉时间并不规律；
3、早上醒了，不是立刻起床，非要睡个回笼觉，结果把自己睡得头昏脑涨；
4、平时熬夜，放假了疯狂补觉，黑白颠倒；
5、熬夜加班，工作结束后马上入睡；
6、一坐车就瞌睡，就睡觉，无论路程长短，不调整身姿直接就睡。
“垃圾睡眠”其实比失眠还可怕，失眠是有原因的，找到症结所在，调理好身体，失眠就好了。而垃圾睡眠则是由于自己的坏习惯形成的，会在不知不觉中影响你。
1、“垃圾睡眠”影响大脑“正常工作”。
长期垃圾睡眠会让大脑给身体各个器官错误的指挥信号，就像很多人，想睡又睡不着。也会让身体一直处于疲劳状态，最后导致身体内分泌系统紊乱。
2.“垃圾睡眠”影响你的颜值
摧残皮肤，让皮肤变得黯淡无光、老化松弛，毛孔粗大。当然也会不知不觉的体重蹭蹭往上升。
3.“垃圾睡眠”影响的你的记忆力
影响人的反应速度，会变得迟钝，注意力也无法集中，还会造成记忆力下降，出现健忘的情况。
推荐给大家比较合理睡眠时间表：
7:00后别赖床，赖床不会消除疲惫，只会越赖越累。
16:30后别喝咖啡，别吃太饱。
21:00后开始准备睡觉，泡脚，不再做剧烈运动。
22:00后别开电视，别玩手机，躺在床上开始酝酿睡觉。
22:00后躺着别想烦心事，保持平静安宁的心态，想想好事。
23:00后睡不着就别躺着，闭着眼睛，睡了好久还是睡不着。这时就别强迫自己睡觉了，起床做做拉伸按摩的小动作，再睡觉。
2个帮助入眠的小动作：
1、脚上有个涌泉穴，揉100下，防止心火过旺。
2、耳后有个安眠穴，闭着眼，揉100下，换上遮光窗帘，降低噪音，很快就会有睡意。
想睡个好觉，睡前可以喝一点酸枣仁茶，宁心安神，一夜无梦。
酸枣仁：补肝气，宁心安神，敛汗生津。
茯苓：味甘，性平，渗湿利水，健脾和胃。
百合：滋阴润燥，安神养心。
