在哺乳期内，有很多宝妈们都会出现母乳量不够的情况。乳汁不够是有着很多的原因的，那我们最直接最方便的改善方法就是通过改善饮食来下奶，还可以让宝宝多吮吸乳头，刺激乳汁的分泌。那么今天就来分享一下如何通过饮食来下奶，缺乳者应掌握以下6大饮食原则：
气血虚弱型：主要表现为乳汁清稀量少，乳房柔软无胀痛，精神状态不佳，吃得少等症状。我们就要选择滋补食品，如鱼、虾、鸡蛋、猪蹄、大枣、山药等。不建议食清热之物，百合，生地黄等食物。食谱推荐如下：
猪蹄汤
原料：猪蹄500g,
制作方法：猪蹄洗净切块，放入砂锅中，加适量水炖至烂熟，用少量的盐调味即可。
功效：补血下乳
虾米粥
原料：虾米30g,粳米100g,油、盐少许
制作方法：先将虾米用水浸泡30分钟，粳米用水洗净，同倒入砂锅中煮粥煮至米开即可，之后加入调料。
食用时间：早晚各一次即可
功效：壮阳补肾通乳
乌鸡汤
原料：乌母鸡1只，葱3根，生姜3片，胡椒末少许
制作：将鸡杀尽，洗净，放入砂锅中，用适量的水，煮熟，放入上述材料及调料少许煮熟。
功效：温中补虚，益精补髓
产后情志抑郁，肝气郁结型：主要表现为乳汁不通，乳房结块，乳房胀痛等症状。所以产后要保持
良好的心情，避免情绪激动，可食用一些疏肝理气的食物。如橘子、陈皮、大枣等。食谱推荐如下：
莴苣汤
原料：莴苣3-5枚
制作方法：将莴苣茎叶去皮洗净切段，放置砂锅中，加清水适量煮至熟透，加入适量调味品即可
功效：通经络，下乳汁
猪肝煲
原料：猪肝500g,金针菇50g,通草30g
制作方法：将以上的原料洗净切块放入锅中，加适量水煲汤，煮至熟透加适量调味品即可
功效：疏肝解郁，养血通乳
豌豆粥
原料：豌豆100g，红糖适量
制作方法：将豌豆用温水浸泡，用温火煮至糜烂，加入红糖即可
服用次数：一天2-3次
功效：祛湿利水，消肿通乳
不宜食过多生冷水果及寒性食物，以免伤脾胃，不宜食辛辣刺激性食物，以免损伤气血。
汤水一定要充足，可以多饮水，多喝汤。如鲫鱼汤、乌鸡汤、骨头汤、及粥类。可以多补充优质蛋白质，增加妈妈跟宝宝的营养
乳汁不通畅而引起乳汁不足，要先进行通乳，尽量让宝宝多吸乳房，如果是实在是出不来，就可以进行催乳。
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