腰胯的不傳之秘，松腰坐胯， 胯是萬向軸，穩定器，是周身松活靈動的根本，是力量的源泉，不懂胯，就不會領悟太極，站樁的妙境

生活節奏的逐漸加快，壓在我們每個人身上的擔子越來越重，無論是工作強度還是生活方式，都隨著壓力的攀升而發生改變，最為顯著的就是現代人的健康情況，亞健康一詞為越來越多的人所熟知，因為很多例子就在我們身旁。

作為健美圈的傳奇人物，阿諾德.施瓦辛格是7屆奧林匹亞先生，是「黃金時代」完美身材的傑出代表，他改變了美國人的審美，通過影視作品，讓健身的熱潮席捲了全世界。

首先，瘦和健康並不是百分百吻合的，現實中也有不健康的瘦和健康的胖，但是這種人群在社會上占極少數，所以相對來說，瘦一些是更健康的。

活動強弱 活動量 計算總消耗 久坐 沒有運動 1.15×BMR 輕微活動 每周1-3天 1.3×BMR 中度活動 每周3-5天 1.4×BMR 高度活動 每周6-7天 1.6×BMR 極高度活動 幾乎一直運動 1.8×BMR。

今天是堅持跑步的第三天，今下午稱了一下，體重基本沒變。在跑到4公里的時候，我感覺到了餓意，逐漸的這種餓開始擴散，從胃到腦袋。

導語：「汗水會讓你感覺每天都是真實存在的，而不是虛無」自我國實行全民健身計劃以來，國民健身意識不斷增強，健身人數不斷增長，健身年齡差距也逐漸擴大。都說健身與不健身的人區別很大，常年健身著，精力充沛，性格積極向上，身體素質很好，很少出現感冒、發燒等小問題。

道理大家都明白，如果想讓臀肌獲得最大效率，最好在訓練時就避免疼痛和損傷。總之，使用較標準的動作技術，遵循一個精心擬定的個性化訓練計劃，管理好飲食和生活方式，對於避免傷痛至關重要。

首先，我們來看看人體上的主要肌群，幫助我們在今後的健身鍛煉中有針對性地進行訓練。在使用坐姿推胸器時，一般每次練習3-4組，每組練習15-20次。

BBC紀錄片《關於減肥的十件事》里，科學家的實驗就顯示，絕大多數人，每天會少預估自己進食量的50%。

正常如果想把體重減下來，那就只有健康合理的飲食加上適當正確的運動了。但總有一些人，既想滿足口腹之慾、又想一動不動、快速瘦成一道閃電。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等著天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨著器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

5月20日上午，《激發新質生產力：香港中文大學在粵港澳大灣區的研究貢獻》報告發布會在香港中文大學深圳研究院舉行。香港中文大學委託顧問公司分析粵港澳大灣區過去五年（2018年至2022年）的研發概況，發現粵港澳大灣區研究產出的複合年均增長率為17.9%。

張鴻蓄著一頭烏黑的短髮，眼神中帶著些許鬱鬱寡歡，他站在這座繁華都市的邊緣，獨自望著遠方林立的高樓。每一天，他就像無數城市裡的普通職員一樣，重複著簡單枯燥的工作內容。這一天也不例外，他按時走進了那間已經有些陳舊的寫字樓，坐進自己格子間的角落。「張鴻，這份文件你檢查過了嗎？

智能手機的選擇五花八門，但有一條賽道被vivo獨佔，那就是長續航。剛剛發布的vivo Y200系列憑藉其超長的續航能力和輕薄的設計，一經推出便受到廣大用戶的關注和好評，徹底改變了行業續航的基準線。如今Y200系列新品已正式開啟預售及首銷，期間購機可享多重福利優惠。

中國歷史上，蝗災與水災、旱災並立，是古代農業社會的三大災害之一。研究表明，蝗災通常在旱災之後發生，蝗蟲吞食禾苗莊稼，對農業生產會產生巨大打擊。

每經記者：任飛    每經編輯：彭水萍上周，公募FOF繼續享受港股利好的紅利，從權益類FOF表現來看，重倉港股相關資產的產品凈值繼續上漲，有的已經連續數周保持正收益。在本輪港股行情啟動之後，很多重倉港股資產的公募基金凈值修復明顯，特別是一些被公募FOF重倉的基金，今年以來凈值已有不小的漲幅。權益類FOF繼續保持...

5月21日是「國際茶日」。土耳其是全世界人均茶葉消耗量最多的國家之一，眼下，正值土耳其採茶季。里澤省位於黑海沿岸，這裡降水豐富、山脈綿延。冬天厚厚的積雪覆蓋茶樹，而到了春天，融化的雪水就會滋養土壤，使生長出的茶葉保持穩定的風味。每年的5月中旬到11月初，都是土耳其茶的採摘季。傳統的採摘方式是用大剪刀收割，...