【運動康復】10分鐘膝蓋保健運動，緩解疼痛僵硬--中級版｜物理治療

道理大家都明白，如果想讓臀肌獲得最大效率，最好在訓練時就避免疼痛和損傷。總之，使用較標準的動作技術，遵循一個精心擬定的個性化訓練計劃，管理好飲食和生活方式，對於避免傷痛至關重要。

活動強弱 活動量 計算總消耗 久坐 沒有運動 1.15×BMR 輕微活動 每周1-3天 1.3×BMR 中度活動 每周3-5天 1.4×BMR 高度活動 每周6-7天 1.6×BMR 極高度活動 幾乎一直運動 1.8×BMR。

作為健美圈的傳奇人物，阿諾德.施瓦辛格是7屆奧林匹亞先生，是「黃金時代」完美身材的傑出代表，他改變了美國人的審美，通過影視作品，讓健身的熱潮席捲了全世界。

導語：「汗水會讓你感覺每天都是真實存在的，而不是虛無」自我國實行全民健身計劃以來，國民健身意識不斷增強，健身人數不斷增長，健身年齡差距也逐漸擴大。都說健身與不健身的人區別很大，常年健身著，精力充沛，性格積極向上，身體素質很好，很少出現感冒、發燒等小問題。

她說入秋了，不知不覺就貼秋膘了，陪讀一個多月，娃沒喂胖，倒是先把自己養肥了一圈，穿衣變得好煩，以前的衣服幾乎都不能穿了，全換成大碼的衣服又不甘心。

生活節奏的逐漸加快，壓在我們每個人身上的擔子越來越重，無論是工作強度還是生活方式，都隨著壓力的攀升而發生改變，最為顯著的就是現代人的健康情況，亞健康一詞為越來越多的人所熟知，因為很多例子就在我們身旁。

BBC紀錄片《關於減肥的十件事》里，科學家的實驗就顯示，絕大多數人，每天會少預估自己進食量的50%。

大家好，我是M君，是一個每天在體重秤前流下兩行熱淚的壯漢。要是有個機會和健身教練面對面聊天，你會問些什麼呢?

從大學畢業後如所有人一樣進入社會工作，從曾經熟悉的學校環境與同學身邊抽離了出來，坐在我旁邊那個男孩至今也已經想不起來叫什麼名字了，但是他無意間的一句話讓我自卑了接下來10多年的生活。

產後肥胖在影響媽媽個人形象的同時，還會對其身體健康以及生活質量產生嚴重不良影響，容易誘發多種併發症，如糖尿病、心腦血管疾病、高血壓、高血脂等。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等著天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨著器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

說到侯傳杲，或許很多人覺得陌生。但只要提到他在《刑警本色》中扮演的「馬衛東」，《孤影》中的「李天龍」，《黑狐》中的「顧漢森」，以及在《巡迴檢察組》中的「徐大發」，相信大家一定都有印象。這些角色雖然都是一些小配角，但不可否認的是，他是一位實力派演員。

荷蘭樂極生悲，國際排聯官宣喜訊，中國女排驚喜反轉，球迷沸騰。目前中國女排正在參加奧運會預選賽，這次比賽中國隊的目標就是通過小組進軍奧運會。雖然此前中國隊連續收穫三連勝，但最近的兩場比賽接連2:3輸球，讓許多球迷倍感擔心。

近日，蘋果公司發布的iPhone15系列手機引發了廣泛的爭議。一些用戶對這一系列手機的創新性表示懷疑，認為其難以令人信服，不值得購買。與之相比，華為mate60pro被認為更具吸引力，不必花費高達6000至7000元來支持蘋果。甚至有人戲稱iPhone15系列為「智商鑒定機」。

中國隊在亞洲運動會上奪得金牌的消息刷爆了社交媒體，然而記者們注意到了一個特別的人物——17歲的浙江高中生黃雨婷。令人驚嘆的是，黃雨婷在短短一個上午內為中國隊貢獻了兩枚金牌，成為了這次亞洲運動會的閃耀之星。黃雨婷首先參加了女子10米氣步槍團體項目，與隊友韓佳予和王芝琳一同出戰。

平安不動產 視覺中國 資料圖9月25日，平安不動產有限公司發布澄清說明公告，稱其不存在債務違約問題。

在中國傳統文化中，生肖代表了不同年份出生的人所具有的特質和性格。有些生肖以其城府深厚和出色的領導力而著名。下面，我們將介紹三個在生肖中以城府深、領導力強大而著名的生肖。一、龍龍生肖的人被普遍認為具有強大的領導力和城府深厚的特質。