追求健康，也要量體裁衣
身體健康不受體形的限制，任何體形的人都可以擁有健康的身體。不是每個人都要去追求「瘦」。注意，「瘦」不代表健康。雖然大多數雜誌被「瘦人」充斥，但這些模特的體重通常低於自身健康標準。
在開始減重計劃或制定減重目標之前，先向醫生諮詢，了解自身的健康狀況，這一點對吸煙或本身患有疾病的人尤為重要。
剛才也提到，對有些人來說符合自身健康標準的體重比供參考的標準或高或低。就像裁縫做衣服，追求健康也一樣，需要量體裁衣。
唯一的正確時間是現在
很多人可能已經無數次的設想過自己應該減輕體重了，卻遲遲沒有行動。是什麼攔住了我們的去路？
我從明天開始。
我會失敗。
體重還會反彈。
我什麼都不會。
太難了。
現在不是正確的時間。
我不知道該做什麼或怎麼做。
胖點兒有什麼關係？
我沒有時間。
我不想控制飲食。
要付出的代價太大了••••••
也許有這樣或那樣的原因使人們沒有做好準備；也許有人認為自己不具備時間和相應的技巧，或者擔心下降的體重早晚還會回來；也許你想一切等明天再說。可無論如何，事實是人們可以減掉多餘的體重。通過逐步培養良好的生活習慣並持之以恆，減掉的體重是不會再回來的。再說，空想讓人難以找到合適的時機，就算到了明天我們會發現「開始」對我們一樣的困難。改善健康狀況的唯一正確時間是現在。想想減重是不是比這些困惑更重要？如果是，那麼衝破阻礙，勇往直前。
當遇到健康問題時，也不要用它作為拒絕減輕體重的借口。詢問醫生，就自己的具體問題具體分析，用什麼方法可以達到安全減重的結果。
下定決心
找一張大紙，從中間對摺。在折線的左邊寫下減重的顧慮。如擔心什麼，或是什麼成為了阻礙？在折線的右邊寫下減輕體重可以帶來的益處和自己的期待。比如，如果擁有了身材和健康，會做什麼，或者可以幫助自己做到什麼以前做不了的事情？對比左右兩邊，並得出結論：減輕體重是否利大於弊？
如果你以前嘗試過減重，不論結果如何，在這次嘗試之前列出曾經「什麼有效、什麼無效」。利用以前的經驗教訓幫助這一次獲得最終成功。
所有這一切，可以和你信任的醫生一起完成。
改變不健康生活方式，充分落實非醫療干預，全面落實個體化的五大處方——藥物、運動、營養、心理睡眠、戒煙限酒。
胡大一健康口訣
飯吃八分飽、日行萬步路
胡大一慢病健康的五大處方
藥物處方
運動處方
營養處方
心理（睡眠）處方
戒煙限酒處方
胡大一健康三字經
管住嘴 邁開腿
零吸煙 多喝水
好心態 莫貪杯
睡眠足 別過累
樂助人 心靈美
家和睦 壽百歲
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