有圖有真相，證明鈴鐺沒瞎說。
這是我年後稱的，2月20號的體重。
這是我五一長假之前，4月30號稱的體重。
這是我現在的體型。168cm，104斤。瘦了以後，鎖骨都明顯許多。
別說鈴鐺這麼瘦還減肥，問題我是從95斤一路飛馳漲上來的，總要給自己平日里時不時大吃大喝的放縱，給留點餘量吧？
言歸正傳，這次酣暢淋漓的減肥，共歷時兩個月零九天。
沒挨餓，沒運動，我硬生生減下來11斤。
我是怎麼減的？
首先，減肥初期我瘦了5斤時，曾經發過攻略（我瘦了5斤了！！（附減重攻略）），沒看過的寶子可以點進去看看。
戒掉宵夜、喝黑咖啡、調整飲食結構、主食減量……之後大部分時間裡，也是按照上面攻略來的。
除了這些之外，減肥期間我還做了：
一、每頓嚴格控制，最多八分飽
不光為了減肥，很多疾病和「吃得太撐」密不可分。
胃病、糖尿病、胰腺炎，甚至心梗。飲食不節制，都有可能找上你。
暴飲暴食是減肥+健康大忌。
這次減肥之前，我經常吃完飯以後嘔吐。一度以為自己得了什麼大病。還去醫院預約了胃鏡，結果只是有點胃炎。
減肥後，我每頓控制在八分飽，驚喜發現吃完就吐這個毛病幾乎不藥而癒！才恍然大悟自己之前可能是吃，撐，了！
想減肥的你，現在摸摸自己胸骨正下方的位置。凸起來的地方摸到了嗎？那要不是肥胖長出的脂肪，就是你被暴飲暴食撐大的胃。
一段時間有意識讓自己不吃太飽，就會發現胃變小；隨之而來的是胃口也變小，自然瘦了。
二、善於利用放縱餐（欺騙餐）
小基數減肥，最怕的就是遇到平台期。
眼看著每天掉秤，突然一周體重都沒有任何變化——提示你可以去大吃一頓了。
一周左右獎勵自己一頓（不是一天！）好吃的，可以增加瘦素，加快新陳代謝，釋放食慾。
每天粗茶淡飯，不僅人的情緒不好，長期低碳低熱量攝入還會導致暴飲暴食。
不過放縱餐最好是放在中午吃，晚上消化不良還不好代謝。
以下是我一周一次和朋友一起的放縱餐：
第二天記得適當喝點「黑咖啡」。清淡飲食，加速代謝，抑制食慾，幫助自己恢復。
再次強烈推薦我自己店裡這款黑咖啡，口感不錯，在家的日子我都是一天一杯。
三、營養搭配，減肥不累
減肥初期，我試圖用一頓只吃一碗蕎麥麵、或者一頓只吃點紅薯玉米來糊弄。
單純無知的我，以為吃得越清淡低卡，體重下得越快。
之後陸陸續續從朋友那了解了一些科學減脂知識，才知道進食的順序、食物的種類搭配都有講究。
順序對了，減肥事半功倍。
跟我默念一句話：無論何時何地，先吃膳食纖維（蔬菜），再吃蛋白質（肉），最後吃主食（碳水）。
最先吃蔬菜，升糖慢，增加飽腹感，減少之後進食量。
之後吃肉，血糖更穩定。多補充蛋白質，脂肪燃燒的速度也更快。
最後吃碳水，經過前面的庫庫一頓造，差不多快飽了，這時也吃不下太多主食。當然，換成土豆紅薯之類的粗糧比精碳更好。
碳水最先吃的話，血糖急速升高，不利於減肥。
這裡分享下我減肥期間吃得最多的固定菜單。
早飯：水煮蕎麥麵，在裡面順便丟個雞蛋，放點蔬菜，再丟兩顆牛肉丸。先吃蔬菜，再吃雞蛋和牛肉丸，最後吃面。
午飯：全麥三明治。一般在便利店買，吃之前看包裝上有沒有寫熱量，或者在薄荷app上查一下。有些裡面放了不少沙拉醬，很有欺騙性。我在羅森買的全麥三明治是170多大卡。
下午：在咖啡館寫稿，點一杯美式，噸噸噸猛灌。餓了就去便利店買個茶葉蛋墊墊。
晚飯：在家吃。先吃菜肉，主食減量。
我有幾個特別愛吃的菜譜，給大家分享其中最簡單的兩款做法：
1、涼拌蝦仁玉米雞蛋
所有食材煮熟備用，再調一碗料汁：蒜末、小米辣、兩勺生抽、一勺蚝油、一勺醋。把煮熟的蝦仁、剝開的玉米粒和切開的雞蛋白一起拌一拌，就可以吃了。按照自己的口味，還可以加點黃瓜條之類的進去~
夏天好吃掉秤又涼快！
2、番茄豆皮雞蛋湯
準備番茄、豆皮、打好的蛋液、火腿腸，外加一點蔬菜。蒜末爆香，倒番茄炒軟，鍋里加一大碗清水，水開以後放豆皮、金針菇和火腿腸，差不多快好了再淋入蛋液，最後撒點鹽就可以吃啦。鮮香滑嫩，喜歡吃蝦和豆腐的話也可以放點進去，萬能！
最重要的是早吃+吃飽+早睡，盡量讓自己晚上不太餓，或者在感到餓得無法忍受之前睡著。
（現在雙下巴沒了）
四、對自己的毅力有點b數
想減肥成功，不要定一些遙不可及的數字。
比如半個月瘦10斤、兩個月一口氣減30斤，40斤之類的，現實嗎？又不是要去截肢。
不然減著減著，發現體重比自己想像中掉得慢，心態一下就崩了，不想減了。
我在減肥之前給自己定的今年五一之前到100斤。其實失敗了，離目標還差4斤。但我已經滿意了，就當已經達標了。
退一萬步，你真能做到極速瘦下來，也要想想身體能不能承受得了。
身體不會垮嗎？瘦那麼快，皮膚彈性又跟不上來，肉不會嚴重鬆弛下垂嗎？極度壓制自己的食慾，之後不會暴食嗎？每一件都是需要慎重考慮的事。
減肥容易，持重（保持體重）難。
而且說得難聽點，就像戒那什麼一樣，最難的不是戒掉，而是心癮。對自己太狠，以後只能一直這麼狠下去，不然迎接你的就是猛烈的反彈，無論是體重還是食慾。
我的減肥攻略就介紹到這裡，這兩篇真的把自己心窩子都掏幹了。過段時間準備去適當健健身了，畢竟到了這個年紀體型比體重更重要。
最後鈴鐺想提醒各位兄弟姐妹，我們之所以想要瘦下來，是想要更健康的身體，更自信的外表，和意識到自己擁有了重新掌控自己生活的能力，而不是追求過度畸形的白瘦幼喲。
祝福各位寶子們都能健健康康，心想事成！
（4.30晚，我和兩個減肥搭子去吃慶功宴啦）
作者簡介： 搖鈴鐺，長沙射手女，野生情感作家。
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