3個小指標，判斷自己是不是該喝水了！

如果身體總是缺水，會增加多種疾病的發生風險，比如便秘、腎結石、尿路感染、痛風、心腦血管疾病以及膀胱癌等，還會影響大腦的認知能力。新版膳食指南特彆強調了要足量飲水，並將其列為重要的八大準則之一。

然而在生活中，很多朋友由於工作、生活繁忙，時常忘記喝水，這裡給大家介紹3個輔助判斷自己是否缺水的小指標：

1.口渴：缺水時，唾液分泌也會減少，會覺得口渴，甚至口乾舌燥，此時身體已經到了明顯缺水的狀態，口渴是身體的求救信號。

2.排尿次數：一般成人每天排尿4~8次，排尿次數減少，可能是水分攝入少了。

3.尿液顏色：健康成人尿液清澈透亮，略帶黃色，如果尿液顏色偏深，則可能是缺水了。

（備註：以上現象也要排除疾病、藥物、食物等其他因素的影響）

圖片來源：吃好每天三頓飯

對於出汗不多的輕體力勞動的一般健康成人，每天可以分次共喝8杯水，每一杯水大概就是常見的一次性紙杯那麼多（約200毫升），全天總共可以喝1500~1700毫升。

而患有一些特殊疾病的人群，比如心衰、腎功能異常、結石病、高尿酸、水腫等人群，具體飲水量可遵醫囑。

北京協和醫院臨床營養科

於康教授