全國人均壽命排行:決定壽命的行為,睡眠第9,跑步第2,第一是…

2024年05月20日12:25:07 健康 1020

全國人均壽命排行:決定壽命的行為,睡眠第9,跑步第2,第一是… - 天天要聞

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數據中顯示,我國人均預期壽命排行前五的城市中,上海以84.11歲居於首位,其次是深圳杭州廣州,分別為83.73歲、83.63歲、83.18歲。


而這些城市之所以人均壽命高,除去經濟、醫療水平、自然環境等因素外,與健康的生活方式也是密不可分的。


這裡分享給大家20項經科學驗證的長壽方法,每一項都很實用。


每天照著做一做,身體健康了,比掙大錢更開心!


20

大笑


日本研究人員通過調查發現,大笑能促使全身血液流動提速,加快新陳代謝,還有助於降低血壓,減少心臟病和糖尿病的發病幾率。


保持好心情,每天笑笑養肺護心身體棒,帶動面部肌肉活動看起來更年輕。


19

護理牙齒


牙齒和人體的健康息息相關,牙齒的數目多、質量好,也就擁有了較強的咀嚼功能。


能吃的東西數量多、品種豐富,還能給予自己積極年輕的心理暗示,形成生活飲食的良性循環,有助於身體健康長壽百年。


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18

堅果


堅果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E澳大利亞學者研究發現,每天吃一把堅果,能夠幫助身體各分解膽固醇。


預防心血管疾病,患糖尿病的幾率會降低40%,患心臟病的幾率會降低29%。


17

吃大蒜


中國浙江醫藥研究院研究發現,大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖


刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜,放上幾分鐘後再食用最有益於健康。


16

跳舞


英國斯特靈大學的科學家通過調查研究發現,跳舞可以加快血液循環,增加腦部供血。


經常跳舞的人與不常跳舞的人相比,血管韌性更強、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高,工作效率也更高。


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15

少看電視


美國內華達大學的研究員對13284名畢業生進行了近9年的跟蹤記錄。


調查發現與每天看電視時間控制在1小時及以下的受試者相比,每天看電視至少3小時的受試者早亡風險增加兩倍。


14

蘋果


俗話說「一天一蘋果,醫生遠離我」經常吃蘋果能夠有效降低患癌風險。


蘋果中含有的鉀鹽,能與體內多餘的酸性物質中和,有效減少鈣的流失預防骨質疏鬆維生素蘋果酸則能分解脂肪,防止肥胖。


13

喝茶


茶被譽為「最理想的飲料」,經分析和堅定,茶葉中含有維生素、類脂咖啡鹼等450餘種有益於人體健康的化學成分。


茶多酚更是可以阻斷致癌物質在體內合成,有殺傷癌細胞提高機體免疫能力的功效。


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12

保持鎮靜


情緒是壽命的燃料,焦慮、暴躁等不良情緒,會對身體健康造成全方位的負面影響。


哈佛大學的研究者發現,在憤怒爆發後的2個小時,人們心臟病發作的風險增加了近5倍,中風風險增加3倍多。


11

少吃糖


直接吃糖不會直接導致糖尿病,但長期多量攝入糖分會導致胰島素分泌過多,碳水化合物和脂肪代謝紊亂。


引發糖尿病、白內障佝僂病等多種慢性疾病,心腦血管疾病的患病率也會隨糖分攝入量的增加加而增加。


10

保持開心


「笑一笑十年少「,英國愛丁堡大學等機構的研究人員,通過對7萬人的健康資料進行分析發現:


輕度憂慮者死於心臟病地風險要比普通人高29%,學會舒緩壓力,身體才能更加健康長壽。


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9

高質量睡眠


高質量睡眠是長壽的「必備法寶」,在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,最調節生理機能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。


美國芝加哥大學研究顯示,高質量的睡眠能降低患癌的風險。


8

花菜


美國科學家指出,常吃花菜除了可以降低癌症的發病幾率外,花菜中的類黃酮能夠防止血小板凝結成塊、加強血管壁承壓能力,提高自身免疫力,減少心臟病與壞血病的發生。


7

擁抱


日常生活中,近70%的交流都是無聲的,一個擁抱可以表達出多重感情,有助於釋放出更多親密激素——催產素


英國一項研究表明,催產素可以提高長壽幾率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年。


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6

綠葉菜


按照中國居民平衡膳食寶塔建議,每天應保證至少200克的綠葉菜攝入量。


在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐後糖上升的速度,綠葉菜中富含的胡蘿蔔素葉黃素可以預防骨質疏鬆,降低冠心病的發作風險。


5

減少卡路里攝入


卡路里攝入減少,對應新陳代謝所需的消耗也就減少,從而保存更多的精力。


瑞典歌德堡大學研究發現,人們減少攝取卡路里,不僅有助於延緩衰老,糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。


4

吃薑


鮮姜中的姜辣素具有很強的抗氧化和消除自由基的作用,能夠抵禦多種疾病。


常吃薑可以刺激腸冐黏膜,促進食物的消化和吸收,也可促使血液循環加快,祛除體內的濕氣和寒氣。


3

不要久坐


久坐的運動量極小,血液循環集中在下肢,且流動速度減緩,易引起心臟機能減淢退,腦供血不足,甚至會導致提前患上老年痴呆


英國醫學雜誌》一篇文章提到,每天多坐3小時,壽命將縮短2年。


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2

跑步


人老膝先老,跑步這種低衝擊性、非對抗性的運動能夠有效鍛煉膝蓋,增強膝蓋承壓能力。


此外,跑步還可以延緩血管老化,防止靜脈曲張,修復膝軟骨損傷,輔助消除脂肪肝、幫助女性規避乳腺癌、子宮內膜癌。


1

唱歌


美國老年學研究中心通過調查發現,歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達到專業水平,普通人空閑時間隨便唱唱就愉悅身心,益壽延年。


排第一的竟然是唱歌哦!唱歌時,氣息在體內循環起到按摩的作用,帶來的好處是任何其他運動都代替不了的。


它的好處有:增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等!


把這篇長壽秘訣分享給你的好友們吧,現在知道還不晚!

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