春季活力季,為何「腰椎間盤突出」偏愛找上門?速看應對法!

2025年03月23日18:40:20 健康 9005

春季本是萬物復甦、充滿活力的季節,可對於不少人來說,卻飽受腰椎間盤突出的困擾。湖南省中西醫結合醫院(湖南省中醫藥研究院附屬醫院)骨傷一科(脊柱微創科)王哲享教授為您詳細剖析這背後多方面的複雜因素及應對方法。

一、為何春季會成為腰椎間盤突出的高發期?

1、氣候因素

(1)氣溫波動導致受涼:春季晝夜溫差大,氣溫不穩定易導致腰部肌肉和血管收縮,局部血液循環受阻,加重腰椎間盤壓力。若過早減少衣物或未做好保暖,更易誘發癥狀。

(2)濕氣影響生理功能:春季濕氣重,尤其對虛寒體質者,濕寒易阻滯腰部經脈,導致氣血運行不暢,加劇疼痛。

2、行為習慣改變

(1)活動量驟增引發勞損:久坐或缺乏運動導致腰背肌肉萎縮、關節僵硬,春季突然增加戶外活動或勞動強度,易造成腰椎間盤超負荷運轉,甚至引發急性損傷。

(2)姿勢不當與護理疏忽:部分患者因春季回暖放鬆警惕,久坐、彎腰勞作等不良姿勢持續時間增加,或忽視腰部保暖防護,均可能誘發舊疾。

3、病理機制影響

寒冷刺激會導致腰椎周圍韌帶彈性下降,椎間盤纖維環脆性增加,此時若疊加外力作用(如突然扭轉或負重),更易發生髓核突出。

二、如何預防腰椎間盤突出?

1、腰部保暖

春季氣溫多變,建議採用 「多層穿衣法」,內層選透氣吸汗衣物,外層加防風馬甲或護腰,防止冷風直吹腰部。室內避免空調冷風對腰,久坐可用不超 45℃的電熱護腰帶或熱敷袋促循環。虛寒體質者睡前可艾草泡腳,或藉助紅外理療儀驅寒。

2、合理運動

冬季後恢復運動應遵循 「每周增加 10% 強度」,如從每日散步 20 分鐘漸過渡到快走、慢跑。運動前做 5 - 10 分鐘動態拉伸,像 「貓式伸展」「側腰扭轉」。初期選低衝擊運動,如游泳、八段錦,避免籃球、高爾夫這類快速扭腰運動。

3、糾正姿勢

辦公時,椅子高度調至膝蓋自然彎曲 90°,電腦屏幕與眼睛平齊,用符合腰椎曲線的記憶棉靠墊。設每 45 分鐘站立提醒,做 「靠牆站立法」 或 「椅子瑜伽」。家務勞作時,先蹲後抱物用腿站起,保持腰挺直,擦地用長柄工具,不跪姿彎腰。

4、加強腰背肌鍛煉

(1)五點支撐法:適合腰部力量弱、肥胖、老人或腰椎術後康復者。仰卧硬板床,去枕屈膝,以頭、雙肘、雙腳為支點,緩慢抬臀腰呈弓形,保持 3 - 5 秒後放下,休息 3 - 5 秒為 1 周期,10 - 40 次 / 組,早晚各 1 - 2 組。初期可藉助手掌輔助,動作要慢防拉傷。

(2)四點支撐法:適用於腰部力量強的青壯年或已掌握五點支撐者。跪姿雙手雙膝撐地,手掌與肩同寬、膝蓋與髖同寬,以四肢為支點,收腹將軀幹拱起呈 「橋形」,保持 3 - 5 秒後回落,10 - 15 次 / 組,每日 2 - 3 組。注意避免塌腰撅臀,腰椎急性疼痛期勿練。

(3)小燕飛(飛燕式):適合腰背肌力量好或需強化脊柱穩定性者。俯卧硬板床,去枕,雙手後背或放身體兩側,雙腿併攏,吸氣時同時抬頭部、胸部及雙腿,腹部著床呈 「飛燕」 狀,保持 3 - 10 秒,呼氣放下,休息 3 - 5 秒,10 - 20 次 / 組,每日 2 - 3 組。注意避免過度仰頭,肥胖或力量不足者可先練 「半燕飛」 。

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專家提醒

王哲享教授提醒:預防腰椎間盤突出,腰背肌鍛煉應循序漸進,從五點支撐等低強度動作入手,適應後再嘗試高難度動作。鍛煉時若腰部刺痛、麻木,需立刻停練並就醫。堅持每日規律練習,至少持續 8 周,才能有效提升腰背肌耐力。

春季腰突高發,了解成因並做好保暖、科學運動、糾正姿勢等措施,就能降低發病風險,暢享春日美好。

湖南醫聊特約作者:湖南省中西醫結合醫院(湖南省中醫藥研究院附屬醫院)骨傷一科(脊柱微創科) 羅媛

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(編輯yt)

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